¿Para qué deportes es útil la creatina?
Creatina es un importante proveedor de energía en nuestros músculos y es producida en cierta medida por el propio cuerpo, otra parte que tomamos a través de los alimentos (por ejemplo, altamente concentrada en pescado y carne). Creatina proporciona energía especialmente para esfuerzos cortos y vigorosos al suministrar grupos phopshat para la conversión de ADP en ATP. El ATP es el combustible de nuestro cuerpo.
Creatina por lo tanto, se recomienda principalmente para formas de ejercicio cortas pero intensas, como entrenamiento con pesas, Entrenamiento de velocidad y, hasta cierto punto, resistencia, Hay estudios que muestran que la suplementación adecuada de creatina en atletas de fuerza, pero también en jugadores de balonmano o equipos de fútbol, se han medido mejoras en la fuerza / musculatura. La creatina provoca un mejor suministro de energía y, por lo tanto, el rendimiento de la fuerza de los músculos, esto puede permitir un entrenamiento más intensivo, que luego conduce a un aumento de la masa muscular. Sin un entrenamiento adecuado, la creatina no tiene éxito.
Además, hay una retención de agua en el cuerpo, por lo que puede provocar un aumento de peso. Por un lado por el aumento de la masa muscular, por otro lado por la retención de agua. Deportes en los que un peso corporal bajo es sensato, largo resistencia, actuaciones como maratón o bicicleta de carreras, por lo tanto, son menos compatibles con la suplementación con creatina.
Creatina como complemento alimenticio
Como dietético complementar se dice que aumenta el rendimiento y también juega un papel importante en la construcción de músculos. Lo especial de la creatina es que, en comparación con el ATP (trifosfato de adenosina), puede almacenarse directamente en el músculo y, por lo tanto, proporciona energía directamente cuando se produce el estrés. Ver también
- Creatina y desarrollo muscular
- Monohidrato de creatina
Entre fuerza y aptitud deportistas, la creatina se considera un medio eficaz para generar ganancias de masa en poco tiempo.
Sobre todo, complementar los fabricantes realmente anuncian su polvo blanco. Pero si la creatina es realmente tan efectiva y una alta ingesta o dosis tal vez ni siquiera sea peligrosa para salud, no está del todo claro. Al tomar creatina, se proporciona más energía al músculo, para que luego pueda levantar más peso durante el entrenamiento.
El objetivo de la ingesta es aumentar el almacenamiento de creatina y fosfato de creatina. Tres gramos de creatina al día ya llevan a un aumento en la concentración de creatina del 20%. El momento de la ingesta de creatina también influye.
La creatina siempre debe tomarse cuando insulina la sensibilidad está en su punto más alto. Esto es por la mañana o directamente después del entrenamiento, por lo que debes comenzar a tomar creatina temprano en la mañana o directamente después del entrenamiento. Sin embargo, si toma creatina por la mañana, debe asegurarse de que sea un día sin entrenamiento.
En los días de entrenamiento, es preferible tomar creatina inmediatamente después del entrenamiento. Dado que la creatina no es precisamente barata, la forma en polvo es una buena opción. Como alternativa, existen cápsulas de creatina, que se dosifican en un gramo y así facilitan una ingesta controlada.
