A más tardar con 50 años, el llamado cambio, el climaterio, se anuncia mediante ciclos irregulares y períodos menstruales de diferente intensidad. El término proviene del griego y significa algo así como "escenario". Presagia el comienzo de una nueva etapa de la vida. Durante el cambio hormonal, la corrección del estilo de vida, especialmente un adaptado dieta, es de particular importancia. Vale la pena que todas las mujeres reconsideren el comportamiento nutricional, incluso si síntomas de la menopausia están dentro de los límites, con el fin de prevenir salud deficiencias en el tiempo.
Cambio en el equilibrio hormonal
durante menopausia, el nivel de estrógeno disminuye continuamente. Esto cambia la relación con otro sexo. hormonas.
Al igual que con otros cambios hormonales, por ejemplo durante el embarazo, a menudo hay sensaciones de incomodidad e incomodidad durante la fase de ajuste. El cuerpo a menudo reacciona a la abstinencia de estrógenos con:
- Transpiración
- Sofocos
- Palpitaciones
- Dificultad para dormir
- Nerviosismo
- Cambios de humor
- Piel seca
Este proceso de cambio puede llevar varios años y los síntomas varían de un individuo a otro. El punto final de los cambios hormonales es el cese de los períodos menstruales. Si estos están ausentes durante doce meses, se llama menopausia.
Problemas de peso durante la menopausia.
durante menopausia, muchas mujeres tienen la incómoda sensación de aumentar de peso de manera constante, aunque no comen más que antes. Esto se debe al cambio en la composición corporal con la disminución de la masa muscular. masa.
Como resultado, la tasa metabólica basal cae gradualmente y la actividad física a menudo disminuye. El consumo de energía se reduce significativamente y, sin embargo, los requisitos de nutrientes permanecen sin cambios, y para algunos nutrientes incluso aumentan.
¿Qué comer durante la menopausia?
A partir de los 50 años como máximo, alimentos no procesados industrialmente con un alto contenido de nutrientes densidad debería ser preferido. Estos incluyen, por ejemplo:
- Frutas y verduras frescas
- Papas
- Productos integrales
- Carne magra
- Frío agua pescado (caballa, salmón, arenque y sardinas).
Se recomienda una dieta consciente de las grasas
Un consciente de la grasa dieta se caracteriza por un bajo suministro de saturados ácidos grasos de origen animal (carnes y embutidos) y un cambio a ácidos grasos insaturados de aceites vegetales. Estos incluyen oliva, canola y nuez los aceites
Estos aceites apoyan la adaptación a menores requerimientos energéticos y, además, aseguran el suministro de insaturados. ácidos grasos que protegen sangre vasos. Estos previenen arteriosclerosis con el riesgo de corazón enfermedades y accidentes cerebrovasculares. Un importante complementar El control de peso se lleva a cabo mediante el ejercicio regular.
Dieta respetuosa con la piel
Los cambios visibles externamente durante el cambio se notan primero en el piel. Este se vuelve más seco, pierde firmeza y contorno claro. El humo del cigarrillo y los rayos ultravioleta actúan como aceleradores. En primer lugar de un piel-simpático dieta es la cantidad diaria de bebida de 1.5-2 litros en forma de bajo contenido energético, rico en minerales agua, así como zumos de frutas y verduras rellenados con agua y té al gusto.
suero y suero de leche también se recomiendan. Estos contienen proteínas biológicamente de alta calidad que promueven la renovación celular. Más del 90 por ciento de piel proteínas consiste en Colágeno bloques de construcción y elastina, que es responsable de la elasticidad de la piel. Un suministro confiable de calcio es necesario para la estabilidad de la piel. Productos lácteos bajos en grasa como queso, quark y yogurt son fuentes ideales de proteínas.
Por cierto: Vitaminas C es necesario para Colágeno síntesis y es indispensable para la regeneración de la piel. Esta es otra razón por la que las frutas frescas, ensaladas y verduras deben consumirse varias veces al día por el bien de la piel.
