Especialmente en días festivos como Navidad y Nochevieja, muchas personas no solo están alegres, sino también tristes. Por supuesto, esto afecta especialmente, pero no solo a las personas solteras y solitarias. Abatimiento, apatía, abstinencia, fatiga, el desequilibrio y un estado de ánimo depresivo general pueden ser síntomas del trastorno afectivo estacional (TAE). La buena noticia es que se puede hacer algo con respecto a ese invierno depresión. - y es posible que se disponga de tratamientos eficaces.
La principal causa de la depresión del trastorno afectivo estacional es la falta de luz.
Esto se debe a que bajo la influencia de la luz, el cuerpo produce más "felicidad hormonas"(endorfinas). Con suficiente luz, el estado de ánimo neurotransmisor serotonina también se lanza cada vez más. Una falta de serotonina juega un papel importante en el desarrollo de depresión.. Por el contrario, la sustancia mensajera melatonina se produce cada vez más en los oscuros meses de invierno, lo que tiende a hacer que las personas se sientan somnolientas y cansadas porque es responsable del ciclo sueño-vigilia. En realidad, es "natural" que el cuerpo cambie al "modo económico" en invierno, pero nuestra forma de vida moderna apenas permite esos períodos de descanso. Por otro lado, los investigadores también han encontrado un aumento de la ansiedad y depresión. en algunos animales cuando hay falta de luz. ¿Feliz el que puede hibernar? Las mujeres tienen cuatro veces más probabilidades de sufrir depresión estacional que los hombres. Pero para ambos, puede llegar al punto en el que en realidad no quieran levantarse y no tengan fuerza dejado para las actividades diarias normales. Existen numerosos consejos para prevenir y combatir la depresión invernal:
Actividad física al aire libre
Es de gran ayuda pasar tiempo al aire libre con regularidad durante el día, incluso en días nublados y lluviosos, desde principios de otoño hasta los meses de primavera. Incluso en estos días grises, la luz natural es de tres a cuatro veces más fuerte que la iluminación interior. Por lo tanto, es aconsejable hacer ejercicio regularmente al aire libre, por ejemplo, en bicicleta o dando un paseo. El deporte aumenta el bienestar mental al liberar diversas alegrías endógenas. hormonas y potenciadores del estado de ánimo. Especialmente en la temporada oscura, actividades deportivas apropiadas en forma de jogging, caminar, andar en bicicleta o esquiar de fondo pueden hacer pequeños milagros. Para aquellos que tienen la oportunidad, las estadías en países del sur pueden prevenir la aparición de depresión de invierno. De hecho, el TAE es muy común en Alaska, por ejemplo, pero casi nunca ocurre en el Mediterráneo.
Dieta
Un equilibrado dieta también tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo. Nueces se comen durante la temporada navideña, y en muchas familias, las lentejas en la víspera de Año Nuevo significan buena suerte. Tales tradiciones tienen un salud propósito: lo importante magnesio está contenido en plátanos, lentejas, frutos secos y frutos secos, entre otras cosas. Los alimentos ricos en carbohidratos, como la pasta y las patatas, contienen sustancias que mejoran el estado de ánimo. serotonina. Oscuro chocolate en particular también se recomienda. En general, los dulces contienen sustancias que mejoran el estado de ánimo; sin embargo, para otros conocidos salud razones, deben disfrutarse con moderación.
Contra la soledad
Sin duda, el TAE puede afectar a cualquiera. Pero las personas solitarias corren un riesgo especial de caer en depresión durante las vacaciones, cuando otras celebran alegremente. ¡Se garantizan una variedad de actividades y contacto social para evitar esto! Estos incluyen iniciativas vecinales, invitar a conocidos y familiares a su casa, clubes, visitas al teatro o museo, asistir a conferencias o viajar. Por supuesto, es importante intentar hacer contactos a tiempo, es decir, antes de las vacaciones, para minimizar la soledad. Todos los demás medidas enumerados aquí se aplican al menos en la misma medida. Un ejemplo: si alguien ya tiene que pasar los días de Navidad solo, debe actuar según el lema: “La buena comida da buen humor”. Por cierto, descuidar los contactos sociales puede ser un síntoma de depresión; este “círculo vicioso” debe romperse. Y es cierto que la susceptibilidad a la depresión aumenta con la edad. Pero las personas mayores, en particular, pueden hacer algo al respecto si siguen estos consejos para corazón en la medida de lo posible.
Terapia de luz
In la terapia de luz, que es adecuado para leves a moderadas depresión de invierno, el individuo se sienta frente a un dispositivo de luz con aproximadamente 2,500 lux (unidad internacional de iluminancia) durante un máximo de una hora cada día antes del amanecer y después del atardecer durante dos semanas. En el caso de paredes de luz más fuertes, el tiempo diario se puede acortar en consecuencia. Terapia de luz en clínicas y médicos especializados amplía el tiempo de iluminación del día.
Medicamentos modernos, si es necesario.
Se requiere medicación para la depresión moderada a severa. Al contrario de los rumores y los informes ocasionales de lo contrario, los modernos los antidepresivos son muy eficaces y bien tolerados. Tal drogas, adaptado al caso individual por el médico, también puede prevenir una recaída. También se deben considerar los métodos de tratamiento psicoterapéutico.
Las buenas intenciones no siempre son buenas
Los consejos también pueden matar. "Tranquilícese" es una declaración tan inútil para la "tristeza del invierno" como lo es para todas las demás formas de depresión. Porque el punto es: la depresión es grave, ¡pero también es tratable!
