Lista de ejercicios contra la grasa abdominal | Ejercicios contra la grasa abdominal

Lista de ejercicios contra la grasa abdominal

• Abdominales: posición supina; piernas erguidas, manos en las sienes (pero NO tire de la cabeza hacia adelante) o en los muslos y suba al asiento con la parte superior del cuerpo y recuéstelo de nuevo
• Escalador: Soporte de mano; tirar de las piernas debajo del vientre una tras otra (similar a caminar sobre el terreno)
• Isometría: coloque las manos sobre las rodillas y aplique presión por igual

• (CUEVA: si los músculos de la espalda aún no pueden sostener la palanca larga, es decir, si cae en la espalda hueca demasiado pronto, no baje las piernas por completo, sino solo hasta donde pueda equilibrarlas muscularmente) Variaciones:
• Las piernas se cruzan una y otra vez en el camino hacia el suelo.
• Presione la pelvis hacia arriba mientras las piernas permanecen estiradas
• Levante la pelvis con, cuando las piernas estén estiradas hacia arriba, luego recuéstese, doble las piernas y estírelas en posición horizontal.

• “Andar en bicicleta: posición supina; flexione y estire las piernas alternativamente (al estirar, estírese hasta el suelo justo antes de acostarse)
• "Plancha": soporte para la espalda baja, junte los omóplatos, tire del ombligo hacia adentro, levante las rodillas del suelo, mantenga la posición

“Abdominales oblicuos” ver arriba Empujar las manos hacia la derecha y la izquierda más allá de las piernas Posición de espalda Llevar las manos a las sienes, los codos y el talón uno hacia el otro Isométrico Llevar la mano a las rodillas opuestas Aumente la presión de la mano y la presión mutuamente

• “Abdominales oblicuos”, ver arriba. Empuje las manos hacia la derecha y hacia la izquierda más allá de las piernas
• En posición supina, lleve las manos a las sienes, los codos y los talones juntos.
• Isometría de la mano sobre las rodillas opuestas y acumulación de presión mutuamente
• “Soporte lateral” Descanse sobre los codos (los codos deben estar debajo del hombro), levante la pelvis, mantenga la posición Aumentar:
• Levantar la pierna superior
• Empuje la palangana hacia abajo y hacia arriba
• Combinación; baje la pelvis y recueste la pierna; presione la pelvis hacia arriba y levante la pierna con
• Junte la parte superior de la rodilla y la parte superior del codo
• "Escalada oblicua" ver arriba de la rodilla al brazo opuesto

• Posición supina Baja de las piernas dobladas o estiradas hacia el piso (siempre cambia a derecha e izquierda)

Ejercicio especial con pesas (pesas de cualquier tipo, ya sea balón medicinal, bola de caldera, manguitos de pesas) Siéntese, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás, mantenga las rodillas encendidas, coloque pesas en el lado derecho e izquierdo del cuerpo Posición supina, estire piernas hacia arriba, sostenga el peso entre los pies, tome el peso con las manos, coloque la parte superior del cuerpo y lleve el peso hacia atrás entre los pies Abdominales con peso

• Siéntese, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás, mantenga las rodillas ajustadas, coloque pesas a la izquierda y derecha de su cuerpo
• En decúbito supino, estire las piernas hacia arriba, sostenga el peso entre los pies, tome el peso con las manos, coloque la parte superior del cuerpo hacia abajo y vuelva a llevar el peso entre los pies.
• Abdominales con peso

Dado que un entrenamiento puro de los músculos abdominales conduce a una mala postura, entrenamiento de espalda también es importante. Los siguientes ejercicios son adecuados: Posición abdominal: Levantar las piernas y los brazos en forma transversal Posición abdominal: Estirar los brazos y luego balancear Posición abdominal: Estirar los brazos y juntar los omóplatos Posición abdominal: Levantar la parte superior del cuerpo recta (aumento: girar hacia la derecha y hacia la izquierda)

• Posición prona: Levante las piernas y los brazos en forma transversal.
• Posición prona: estire los brazos y luego balancee
• Posición prona: estire los brazos y jale los omóplatos juntos
• Posición boca abajo: levante la parte superior del cuerpo recta (aumento: gire hacia la derecha y hacia la izquierda)

Los mejores ejercicios son aquellos contra la grasa abdominal, donde se necesita una tensión corporal completa para conseguir un cuerpo tonificado, entrenado y definido.

Los ejercicios también se pueden hacer uno tras otro con algunos descansos después de los ejercicios para tener una actividad continua. Esto asegura que la musculatura se promueva intensamente y se queme mucha energía. Sin embargo, para combatir específicamente las curvas alrededor de las caderas y los glúteos, los siguientes ejercicios son especialmente adecuados. Todos los ejercicios pueden ser variados e intensificados por la intensidad de las repeticiones o ejecución: Flexión de rodilla Pasos de estocada Pasos de estocada lateral Entrenamiento intensivo de glúteos recostándose de lado y levantando el pierna o en decúbito prono y el talón empuja hacia el techo.

• Squat
• Pasos de falla
• Estocadas laterales
• Entrenamiento intensivo de glúteos recostándose de costado y levantando la pierna o en decúbito prono y empujando el talón hacia el techo