La cura de la creatina
Creatina es un ácido endógeno y se almacena en el músculo. Creatina se produce en los riñones, hígado y páncreas. Su función se puede describir brevemente de la siguiente manera: durante la actividad muscular, el ATP de alta energía se descompone en ADP de baja energía.
Para que el músculo pueda mantener su función, el ADP debe convertirse nuevamente en ATP. Esta función es realizada por creatina y así recarga la "batería" del músculo. Desde los años 70 del siglo pasado, la creatina ha sido considerada uno de los alimentos más populares suplementos. En ese momento se complementaba principalmente con grandes cantidades de carne.
La creatina es probablemente la mejor investigada complementar y no aparece como un dopaje agente por el Comité Olimpico Internacional. Se puede distribuir gratuitamente en Alemania como dietético. complementar. Básicamente, debe tenerse en cuenta que la ingesta de creatina sola no genera crecimiento muscular.
Esto solo se puede lograr mediante una formación específica y constante. Durante el tratamiento con creatina, la mayoría de los atletas sienten un aumento de fuerza motivador, pero esto generalmente desaparece después del tratamiento. Aunque la fuerza no vuelve completamente al nivel inicial, se nota una ligera caída.
Las grandes ventajas del cura de creatina son el rápido crecimiento de la fuerza, el mayor rendimiento, la fase de regeneración más corta, la fácil ingesta y el precio de compra favorable. Aumenta la fuerza máxima, así como la potencia explosiva y el rendimiento de la fuerza durante las sesiones de entrenamiento repetitivas. Además, la creatina mejora la síntesis de proteínas en el músculo, por lo que almacena más proteínas y se trata de un crecimiento muscular más fuerte.
Ya al planificar un cura de creatina hay cosas importantes a considerar. La curación debe planificarse en ciclos de varias semanas con y sin el ingrediente activo, ya que no se recomienda una ingesta permanente. Por ejemplo, seis semanas de ingesta pueden alternar con seis semanas de abstinencia.
A menudo se oye hablar de las llamadas fases de carga, que pueden durar años. Sin embargo, esto no es aconsejable porque coloca una carga innecesaria en el cuerpo y el cuerpo solo puede almacenar una cierta cantidad de creatina. El almacenamiento de creatina en los músculos se distribuye mejor de manera uniforme durante un período de curación.
A cura de creatina se puede realizar con o sin fase de carga. El principio de la fase de carga se entiende por el hecho de que el efecto de la creatina necesita algunos días para empezar. Por lo tanto, incluso antes de la cura real, el almacenamiento de creatina del cuerpo está "cargado".
Los atletas ya toman cantidades mayores de tres a siete días antes. Sin embargo, este método es controvertido entre los expertos, muchos lo ven como superfluo. Para la curación, uno puede recurrir a la creatina en forma de polvo y disolver uno o dos gramos en un vaso de agua y beber.
No se debe tomar demasiado tiempo, ya que la creatina se descompone con relativa rapidez en un producto de degradación ineficaz llamado Creatinina. En una cura de creatina, uno debe consumir de tres a cuatro bebidas de creatina por día. Por la mañana, por la noche, así como antes y después del entrenamiento, es recomendable tomar la bebida de creatina.
Durante el tratamiento con creatina es muy importante beber siempre suficiente líquido. Debido a la creatina, las células musculares necesitan una mayor cantidad de agua. Debe beber de cinco a seis litros al día durante un tratamiento con creatina.
Para asegurar una rápida absorción de creatina en el torrente sanguíneo y un rápido transporte a las células musculares, lo mejor es tomar su bebida con una matriz de transporte. En este caso, una matriz de transporte es un poco de dextrosa, que luego lleva la creatina rápidamente a su destino. En este caso, debe evitarse una sobredosis en cualquier caso, de lo contrario puede provocar flatulencia, obstáculo, diarrea or riñón daño.
If obstáculo ocurren a pesar de las dosis bajas, debe aumentar magnesio y proteínas en tu dieta. Además, debe evitar el café y el alcohol durante una cura de creatina, ya que los estudios han demostrado que estas dos sustancias alteran y ralentizan el procesamiento posterior de la creatina en el cuerpo. Después de un tratamiento con creatina, los efectos se notan de inmediato.
El entrenamiento es más duro y los músculos ya no se sienten tan abultados. Para aprovechar el mayor potencial posible de la cura en el descanso, debe intentar mantener la intensidad de su entrenamiento al mismo nivel (posiblemente extender los descansos) y hacer su dieta rico en proteínas y hidratos de carbono. En resumen, una cura debe durar seis semanas y luego tomarse seis semanas de descanso. La ingesta de tres a cinco gramos por día debe repartirse en cuatro tiempos de ingesta (por la mañana, antes del entrenamiento, después del entrenamiento y por la noche) y se debe utilizar la glucosa como matriz de transporte. Es necesaria una ingesta elevada de líquidos de cinco a seis litros por día.
