Correr es saludable incluso en temperaturas bajo cero

Aquellos que no hacen ejercicio en invierno a menudo se sienten apáticos y desequilibrados. Sin embargo, hay muchas formas de hacer ejercicio incluso en frío temporada - sea patinaje, jogging, nadar o hacer ejercicio en el gimnasio. “El ejercicio regular no solo previene o ayuda a deshacerse de los michelines. El ejercicio bien dosificado también fortalece la corazón y respiratorio, fortalece los músculos y articulacionesy obtiene el circulación en marcha ”, dice la Dra. Christiane Roick, médica de la Asociación Nacional AOK.

El deporte fortalece el corazón y la circulación.

Trineo, hielo patinaje, peleas de bolas de nieve - el frío la temporada en particular invita a la gente a estos placeres. El esquí y el snowboard también son populares. Sin embargo, antes de correr por las pistas, debes ponerte en forma con la ayuda de gimnasia de esquí. Si quieres mejorar tu físico condición, el esquí de fondo es una buena opción. Esta es una excelente manera de sudar, incluso a temperaturas bajo cero.

Una larga caminata invernal con la familia también es una buena manera de moverse y de tener un poco de luz en la temporada oscura. Incluso si no hay nieve, es bueno salir en invierno.

Si está acostumbrado a hacer ejercicio al aire libre, normalmente puede hacerlo durante el frío temporada - jogging o caminar, por ejemplo. "Al hacer esto, es mejor respirar a través de su nariz. Esto precalienta el aire y protege los bronquios ”, aconseja el Dr. Roick. Un deporte de invierno óptimo es la marcha nórdica: la parte superior del cuerpo se entrena al mismo tiempo y hay menos peligro que con jogging de resbalones en pisos mojados o helados.

Comience lentamente

"Pacientes con asma debe pedir consejo a su médico antes correr, sin embargo, dado que el esfuerzo físico en el aire frío y seco del invierno puede desencadenar un ataque ”, dice Roick. Las personas no capacitadas deben comenzar lentamente y aumentar paso a paso. Pero incluso las personas capacitadas deben tener cuidado de no trotar o caminar demasiado rápido. Si todavía puedes hablar mientras estas correr, normalmente vas al ritmo correcto.

A corazón El monitor de tasa, que debe configurar un profesional, también puede ser útil. "Calentar antes correr, ya que los músculos tienen peores sangre circulación cuando hace frío y por lo tanto son más lentos ”, recomienda el doctor Roick. Por lo tanto, puede caminar un poco más rápido antes de hacer ejercicio en el interior. Antes y después del ejercicio, también puede estirar los músculos con ejercicios especiales.

Vístase según el "principio de la cebolla"

El principio y el fin de las actividades al aire libre resistencia, el deporte es vestirse adecuadamente. Los atletas al aire libre deben usar sombreros y demás tocados y ropa transpirable, cortavientos y repelente a la lluvia, preferiblemente de acuerdo con el “Cebolla principio ”con varias capas una encima de la otra. La ropa de algodón es menos adecuada porque retiene el sudor y se enfría rápidamente. Para evitar resbalones, se recomienda un buen calzado para correr con suela antideslizante. Los atletas tampoco deben olvidarse de beber en invierno. Los calmantes de la sed que se adaptan bien antes y después del entrenamiento son minerales. agua y rociadores de jugo fuertemente diluidos con agua.

Natación o deportes en el pasillo

Quien no se sienta atraído por el aire libre en un clima sucio o con hielo y nieve, también puede estar activo en el interior: los deportes de interior como el squash, el balonmano y el bádminton te harán sudar incluso en invierno. Los escaladores pueden prepararse para la próxima temporada al aire libre en las paredes de ejercicio. Igualmente bueno para aptitud Es un entrenamiento regular en el gimnasio o en la piscina cubierta. "Swimming es fácil en el articulaciones y por lo tanto también se recomienda para exceso de peso personas ”, dice Roick.

Para aquellos que tienen dificultades para motivarse para hacer ejercicio solos en las noches oscuras, los deportes de equipo como el voleibol, el hockey sobre césped o el baloncesto son buenas opciones. No solo se centra en el ejercicio, sino que también existe la oportunidad de conocer gente nueva.