Correr en invierno: 7 consejos importantes

Trotar es saludable, porque entrena al sistema cardiovascular. Además, muchos calorías se queman mientras correr: Tan regular jogging no solo es divertido, sino que también se adelgaza con el tiempo. Running al aire libre es posible durante todo el año, sea cual sea el clima. Sin embargo, debe seguir algunas reglas cuando jogging en invierno. Hemos recopilado los siete consejos más importantes para ti.

1. buen comienzo

Incluso si es mucho más acogedor en el interior, el ejercicio regular al aire libre fortalece las defensas del cuerpo. En bajas temperaturas, distancias más cortas, pero más frecuentes correr es una buena idea. Un buen calentamiento es especialmente importante. También puede hacer esto en interiores de antemano. Solo debe evitar correr por completo si los caminos están resbaladizos como el vidrio. Además, los asmáticos no deben practicar al aire libre resistencia, deportes en muy seco, frío aire.

2. buena protección

Respirable sombreros y demás tocados es una parte esencial del equipo para trotar de invierno, al igual que los guantes, porque las personas pierden el 40 por ciento del calor corporal a través de la cabeza y las manos. Además, frío el sudor en la frente aumenta el riesgo de contraer un resfriado. Si el suelo es muy duro y congelado, los zapatos ligeramente acolchados son una ventaja. También se recomiendan zapatos con una pisada razonable para evitar resbalones en el aguanieve y la nieve.

3. buen aire

Apropiado respiración es de gran importancia, especialmente en invierno. Respire a través de su nariz y a través de tu boca. De esta manera, el aire se calienta mejor y tampoco hay riesgo de que se produzca demasiado. frío aire que fluye hacia los bronquios. Una bufanda ligera o un cuello alto previene dolor de garganta or ronquera.

4. buena visibilidad

Un par de ajustados gafas de sol Siempre debe formar parte del paquete cuando hay nieve. En vientos fríos, brillante gafas de sol evitará que el jogging se convierta en algo acuoso para los ojos. En la oscuridad, debe prestar atención a la ropa con reflectores, también puede ser útil una pequeña linterna o un faro. Más seguridad trae caminos suficientemente iluminados.

5. buen empaque

Es importante ropa transpirable, pero a prueba de viento y repelente a la lluvia, preferiblemente en el Cebolla principio. La ropa de algodón es menos adecuada, porque almacena el sudor y te enfrías rápidamente. No te empaques demasiado. Si siente un poco de frío en los primeros minutos, está bien.

6. buen sorbo

No olvide beber antes y después del ejercicio. Incluso si la sensación de sed no es tan fuerte en invierno y cree que suda menos, el cuerpo necesita suficiente líquido, sobre todo debido al aire seco.

7. buena conclusión

Después de correr, debe ponerse ropa seca inmediatamente o mover el se extiende ejercicios en interiores. Una ducha caliente o un baño extenso con montaña pino, eucalipto or romero proporciona un relajación y músculos sueltos.

Si sufre una lesión muscular o un esguince a pesar de una buena preparación y seguimiento, aplique el Regla PECH: P para descansar, E para enfriar el hielo, C para compresión (vendaje elástico) y H para elevación. Apoyo medidas también puede incluir enfriamiento, dolor-Aliviadores que promueven una disminución de la hinchazón, como un gel para el dolor.