Ejercicios isométricos
El corto cuello los músculos se pueden entrenar principalmente mediante ejercicios isométricos. En un ejercicio isométrico no hay movimiento visible de los músculos a entrenar. Los músculos funcionan estáticamente.
Ejercicio isométrico 1. Fortalecimiento del corto. cuello músculos: el paciente rota su cabeza en la medida de lo posible, sostiene la mano contra la mejilla que se ha girado y aprieta la mano y la cabeza entre sí. Esto no solo tonifica la fuerza, sino que también mejora la movilidad, ya que el músculo pierde tensión como resultado de la tensión y el movimiento puede mejorar mínimamente. Ejercicio isométrico 2. para fortalecer el cuello músculos: En la parte superior de la columna cervical, una retracción y prolongación El movimiento tiene lugar.
Para una mejor comprensión, es un grosero movimiento (retracción) y empujando el cabeza adelante (prolongación). La retracción se puede sostener con la mano. Cuando se realiza el movimiento, la mano se empuja con cuidado a la posición final.
El mismo movimiento se puede realizar en posición supina con un cojín de arena debajo del cabeza. La posición final se mantiene durante unos segundos, a diferencia del ejercicio en el asiento, esta posición sirve como ejercicio de fortalecimiento. Ejercicio isométrico 3. para fortalecer el lateral músculos del cuello: También en posición supina, la cabeza se coloca sobre una bola muy blanda.
El paciente realiza movimientos de rotación, esto promueve la movilidad de la columna cervical en rotación. Todos los ejercicios para el corto músculos del cuello mejorar la fuerza en esta zona para que la fatiga llegue más tarde y la cabeza no se sienta tan pesada en la columna cervical. Ejercicio isométrico 4. para fortalecer los romboides y los extensores de la espalda: En el ejercicio “tortuga”, las manos se colocan en una silla y los pies permanecen en el suelo.
Se juntan los omóplatos, se mantiene la tensión y se empuja la cabeza hacia arriba (alargando la columna). Al hacerlo, se entrenan los romboides y el extensor de la espalda en el área de la columna cervical, los cuales son importantes para una espalda fuerte. Se pueden encontrar más ejercicios en el artículo: Ejercicios isométricos
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