Quejas de ISG durante el embarazo - ejercicios

Contrariamente a la suposición general de que el tratamiento de enfermedades durante embarazo sólo es posible hasta cierto punto, existen multitud de métodos terapéuticos alternativos que se pueden aplicar a mujeres embarazadas sin ningún problema. Estos incluyen una serie de ejercicios para liberar el bloqueo en la articulación sacroilíaca y para aflojar y estabilizar las estructuras circundantes. La mayoría de estos ejercicios se basan en el llamado método Dorn y se realizan bajo la guía de un fisioterapeuta experimentado.

Ejercicios

1.) Peldaño de escalera Párese en un peldaño de escalera con uno pierna a cada lado del Bloqueo de ISG de modo que la pierna cuelgue suelta en el aire. Ahora sienta con el pulgar las pequeñas elevaciones del lado derecho e izquierdo de la columna lumbar, debajo de las cuales se encuentra la articulación sacroilíaca y ejerza una ligera contrapresión con el puño mientras balancea el pierna atrás.

Balancea el pierna lentamente hacia adelante y hacia atrás al menos 7 veces. 2.) sacro Ejercicio Acuéstese de espaldas en un banco o mesa con las nalgas ligeramente sobre el borde.

Alternativamente, también puede acostarse sobre un libro grande. Ahora doble una pierna en el aire y mueva la otra pierna lentamente y relajada hacia arriba y hacia abajo. Agárrate fuerte durante el ejercicio y no te olvides de respirar.

Haga el ejercicio durante unos 30 segundos. 3.) sacro ejercicio Siéntese con los glúteos cerca del borde de una mesa o banco y apoye las manos detrás del cuerpo.

Ahora tira alternativamente de las piernas hacia ti y bájalas de nuevo. Haga este ejercicio durante unos 30 segundos. 4.)

Movilización del ISG Mover a la posición cuadrúpeda en un borde. Podría ser un banco o una mesa pequeña, por ejemplo. Ahora enganche la pierna exterior a la otra pierna cruzando los pies.

Desde esta posición, mueva lentamente la rodilla exterior sobre el borde y bájela unos 5 cm. Mantenga la pierna bajada durante 2 segundos y luego levántela nuevamente. 15 repeticiones.

5.) Estabilización del ISG Párese derecho y erguido. Las piernas están separadas a la altura de los hombros.

Ahora arrodíllate ligeramente y dobla la parte superior de tu cuerpo hacia adelante para que tus talones toquen el suelo. Ahora presione los dedos de los pies sobre el piso y finja girar los pies hacia afuera desde esta posición. Mantenga la tensión resultante durante 15 segundos.

3 pasadas. 6.) Fortalecimiento de los músculos Acuéstese boca arriba.

Tus brazos están relajados junto a tu cuerpo y tus piernas están estiradas. Ahora tense los glúteos y los músculos de la espalda. Mantenga la tensión durante 10 segundos y luego suéltela nuevamente. Repite de 5 a 10 veces. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos:

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