Apariciones de deficiencia de hierro son comunes. Especialmente las mujeres en edad fértil, no pocas veces se encuentran en una situación con deficiencia de hierro debido a mensual sangre pérdida. Las principales causas de la deficiencia de hierro son:
- Plancha para ropa pérdida: sangrado prolongado debido a úlceras o crónicas inflamación en el tracto gastrointestinal, sangrado hemorroidal o sangrado menstrual abundante causa de hierro pérdida. Con alto nivel atlético estrés, la pérdida de minerales y oligoelementos aumenta a través de los riñones o el sudor.
- Demasiado poco de hierro ingesta: las personas que no consumen alimentos de origen animal suelen presentar niveles reducidos de hierro. En los alimentos vegetales contienen suficiente hierro, pero está en una forma que el cuerpo no puede utilizar.
- Mayor necesidad: durante el embarazo y la lactancia, la mayor necesidad de hierro en muchos casos no se puede equilibrar a través de la alimentación. En este caso, la ingesta de hierro tablets es necesario. Los niños en la fase de crecimiento y pubertad también requieren una mayor ingesta de hierro.
Deficiencia de hierro: síntomas y consecuencias
El cuerpo puede compensar una deficiencia de hierro Durante un período de tiempo, sin embargo, en esta etapa de la deficiencia de hierro ya aparecen síntomas como frágil pelo y uñas, piel seca, grietas en las esquinas del boca, cambios en las mucosas de la boca y el esófago y cuya lengua.
Si el número de oxígeno-llevando rojo sangre células disminuye, el oxígeno el suministro a las células también se deteriora. Si el cuerpo tiene muy poco hierro durante un largo período de tiempo, esta deficiencia de hierro conduce a anemia con los síntomas típicos: fatiga, rendimiento reducido, palidez, mareo y dolores de cabeza.
¿Sufre de deficiencia de hierro?
Sobredosis de hierro
La acumulación de hierro es difícilmente imaginable en un cuerpo sano, porque existen suficientes mecanismos reguladores que la previenen. La sobrecarga de hierro del organismo ocurre solo en el contexto de enfermedades (hemocromatosis, hemosiderosis). Sin embargo, la ingesta alta incontrolada de hierro no es aconsejable incluso para personas sanas, porque se sospecha que a altas concentraciones de hierro el efecto protector vitaminas en contra células cancerosas está perdido.
6 consejos para prevenir la deficiencia de hierro.
- Con una mezcla sana y equilibrada dieta, normalmente se toma suficiente hierro como oligoelemento.
- La carne, los despojos son las principales fuentes de hierro, así que coma una porción de carne magra o hígado de tres a cuatro veces por semana.
- Los cereales integrales y las legumbres como las lentejas o los frijoles blancos proporcionan hierro y otros valiosos minerales.
- Ingesta adecuada de vitamina C mejora el absorción de hierro de los alimentos vegetales, por lo tanto: combine las comidas con verduras ricas en vitamina C, como pimientos, coles de Bruselas, chucrut o patatas, o disfruta de un vaso de zumo de naranja con tu comida.
- No bebas Café o té con comidas ricas en hierro, ¡espere al menos media hora entre ellas! Otros "ladrones de hierro" son los fosfatos y ácido oxálico (por ejemplo, en ruibarbo, Espinacas).
- Si la deficiencia de hierro es inminente, beba hierbas sangre jugo de la farmacia o salud tienda de alimentación.
