Ejercicios con Theraband
Los ejercicios se pueden realizar estando de pie o sentado en un taburete. Se coloca un pie en un extremo del theraband. Cuanto más corto sea el theraband se agarra, mayor es la resistencia.
Inicialmente, el ejercicio solo debe realizarse contra una ligera resistencia hasta que se domine de manera segura. 1er ejercicio La mano opuesta al pie de fijación agarra ahora el extremo largo del theraband. El movimiento comienza desde la cadera de la fijación. pierna.
Ahora el brazo se dirige hacia afuera en un amplio arco, como si quisiera agarrar algo de un estante detrás de usted. La mirada sigue a la mano. La cadera permanece fija en el espacio, la pelvis no gira.
Si esto es difícil, el ejercicio se puede practicar primero sentado en el taburete. El puesto final se lleva a cabo brevemente, el omóplato de la mano levantada se tira hacia la columna vertebral. Luego, se libera la tensión y el brazo vuelve a la posición inicial.
Aquí también, el ejercicio se puede combinar con respiración. Cuando se levanta el brazo,respiración se realiza, cuando se baja, se realiza la exhalación. Incluso si el ritmo es difícil de mantener al principio, el respiración nunca debe detenerse.
Este es un ejercicio de fortalecimiento para los músculos en posición vertical. El ejercicio puede resultar agotador. La tensión debe sentirse en el GCS superior y entre los omóplatos.
Se realiza en 3-4 series con 12-15 repeticiones y un descanso de aproximadamente 60-90 segundos entre series. 2º ejercicio El ejercicio también se puede realizar con ambos brazos paralelos. Para este propósito, el Theraband se fija con ambos pies y cada brazo agarra un extremo de la banda.
Durante la erección el cabeza mira hacia el frente, inhalación está hecho. Con la exhalación dejas que tus manos se hundan, las cruzas por delante de tu cuerpo, dejas que tu columna torácica caiga en una ligera flexión y bajes la mirada también. El ejercicio es más intenso y debe iniciarse con un Theraband ligero. El número de repeticiones y series no cambia. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos:
- Ejercicios con Theraband
- Ejercicios contra un jorobado
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