Ejercicios con Theraband | Ejercicios para la artrosis de rodilla existente

Ejercicios con Theraband

  • Arregla el theraband a la altura de la rodilla a un objeto sólido (silla / calentador / barandilla /.) y vaya con su pierna en el bucle resultante, de modo que el theraband está por debajo del hueco de la rodilla. Su mirada / posición se dirige hacia el theraband.Ahora doble ligeramente las rodillas y luego pierna / cadera hacia atrás en extensión contra la tensión de la banda Thera.

    Mantenga durante 10 segundos, luego cambie el pierna. 3 pases cada uno.

  • Ate el Theraband alrededor de la parte inferior de las piernas con una ligera tensión justo por encima de los tobillos. Párese holgadamente y separados a la altura de los hombros.

    Ahora levante la pierna derecha del suelo y guíela contra la tensión de Theraband hacia afuera, hacia arriba. Mantenga esta posición durante 3 segundos y luego vuelva a la posición inicial (¡pero no ponga el pie en el suelo!). 10 repeticiones, luego cambia de pierna.

  • Para el tercer ejercicio, párese con los antebrazos apoyados en los cuatro pies.

    Theraband se fija debajo del pie derecho, los extremos se sostienen en sus manos. Ahora estire la pierna hacia atrás contra la resistencia de la banda y luego regrese lentamente a la posición inicial. 15 repeticiones, luego cambia de lado.

Dolor durante la fisioterapia

Los ejercicios de fisioterapia para rodilla. artrosis debería estar en el dolor-Área libre. Si aún así no es el caso, se debe reducir la carga en el ejercicio. Los ejercicios isométricos siempre son adecuados para esto, ya que no requieren grandes amplitudes de movimiento.

Además de los ejercicios de fortalecimiento, las medidas pasivas también son útiles para la rodilla. dolor. La rodilla se puede movilizar con agarres manuales y puede tener un efecto analgésico. La dolor está enmascarado por el estímulo mecánico que se genera cuando se moviliza la rodilla.

Más líquido sinovial se forma y el cartílago está mejor abastecido. Para obtener más información, consulte los artículos Terapia manual y Ejercicios de movilización. Para relajar la musculatura, masaje se pueden realizar agarres.

La tensión del músculo se reduce y más sangre se crea la circulación. Para no descuidar la movilidad de la rodilla, el terapeuta puede mover la rodilla sin o con la ayuda del propio paciente. Para mantenerse activo, aún puede realizar ejercicios desde la cadera.

Muchos músculos de la cadera van hasta la rodilla y, por lo tanto, pueden fortalecer indirectamente las rodillas. Algunos ejercicios se enumeran en el siguiente texto. Ejercicio 1 Te acuestas sobre tu estómago con los brazos y las piernas estirados en el suelo.

Ahora levante ambas piernas un poco del suelo. Doble los brazos y levántelos también. Mantenga los brazos y las piernas en alto.

Mira boca abajo. Ejercicio 2 Estás mintiendo sobre tu estómago con los brazos extendidos hacia arriba. Tu cara está boca abajo.

Tus piernas están estiradas en la parte superior. Utilice sus extremidades para realizar movimientos de pirateo pequeños y rápidos. Ejercicio 3 Está acostado boca arriba y tiene los brazos a los lados.

Las piernas están estiradas. Camine con las piernas juntas hacia el techo lo más lejos que pueda. Bájalas de nuevo y repite el ejercicio.

Para aumentar este ejercicio, puede acostarse en la cama con la parte superior del cuerpo y las piernas en voladizo. Junta ambas piernas. Camine lentamente hacia el techo y bájelos de nuevo. Camine despacio y no apoye las piernas en el suelo. Cuando las piernas están hacia abajo, no deben estar más bajas que su cuerpo.