Ejercicios con Theraband
- Para el primer ejercicio, siéntese derecho y erguido en una silla. Colocar el theraband en tus manos y envuélvelo alrededor de tu muñeca. Los codos están en contacto con el tronco y los antebrazos están paralelos entre sí.
En la posición inicial el theraband ya debería tener una ligera tensión previa. Ahora mueva sus manos hacia afuera contra la resistencia de la banda. La posición de los codos no cambia.
3 veces 10 repeticiones.
- Siéntese en una silla y arregle el theraband ligeramente por encima cabeza altura frente a usted (por ejemplo, en una puerta). Agarre los extremos de la banda con las manos y envuélvalos alrededor de su muñeca de modo que ya se construye una tensión básica. Ahora lleve los brazos estirados contra la resistencia de la banda lentamente hacia abajo al lado de su cuerpo.
Repita 3 veces 10 veces.
- Te sientas en una silla de nuevo y colocas los pies separados a la altura de los hombros en el medio de Theraband. Agarra los extremos con las manos y envuelve la banda alrededor de las palmas. Ahora estire los brazos hacia arriba contra la tensión de la banda.
Mantenga esta posición durante 2 segundos y vuelva a bajar los brazos. Repita 3 veces 10 veces.
Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos: Los ejercicios de fortalecimiento para los músculos debilitados también se pueden integrar en el programa de ejercicios para el hombro. artrosis. Estiramiento Los ejercicios deben realizarse si el hombro cuello el área está muy tensa.
Los ejercicios deben ser indoloros; la sobrecarga de la articulación puede provocar inflamación. Si hay demasiado dolor o una irritación aguda, se debe evitar el movimiento. El brazo debe estar inmovilizado en una posición cómoda y suavemente movilizado como máximo en pequeñas amplitudes en el dolor-Zona libre, si eso sirve de algo.
El calor o el frío pueden aliviar dolor. Puede encontrar más información en el artículo Ejercicios en caso de cartílago daño.
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