Ejercicios con codo de golfista

El codo de un golfista es una inflamación de las inserciones de los tendones de los músculos flexores de la mano, que se encuentran en el codo. Estas inflamaciones de las articulaciones del tendón, tendón del bíceps inflamación, son causadas por actividades unilaterales a largo plazo que implican flexión de los dedos y movimientos rotatorios en el antebrazo (por ejemplo, girar tornillos). Un acortamiento de los músculos extensores (extensores) y una mala posición del carpo huesos de la mano resulta en un aumento de la tensión de los músculos flexores. Si el tono de los músculos flexores no se reduce, el sangre El flujo a las inserciones de los tendones puede restringirse durante un período de tiempo más prolongado y promover la inflamación de estos.

Ejercicios y estiramientos

1) En el caso de inflamación crónica de las inserciones musculares, se debe realizar un entrenamiento muscular excéntrico. El brazo del paciente debe estar en una posición cómoda con la mano sostenida en un saliente con la palma hacia arriba. Se le da una mancuerna liviana o una botella de agua en su mano y activamente tira de la mano hacia la flexión y muy lentamente deja que la mano regrese a la posición neutral.

La liberación lenta es especialmente importante para el músculo, porque las fibras se separan lentamente y, por lo tanto, se estiran. 2) Con el fin de movilizar todo el brazo, la movilización contraria de la teoría del movimiento funcional es una buena opción. El paciente mueve el codo hacia atrás más allá del cuerpo.

El codo se coloca hacia afuera y la palma de la mano se gira hacia arriba. Luego, el paciente extiende su brazo y gira la mano hacia adelante y la muñeca se estira. Repite esta secuencia de movimientos varias veces.

Es importante que los hombros se mantengan bajos mientras hace esto. 3) La movilización de los hombros también es importante. Dado que el tono del hombro-cuello Los músculos generalmente aumentan y continúan extendiéndose por todo el brazo, el hombro debe aflojarse.

El paciente puede lograrlo él mismo dando vueltas con los hombros. 4) Además, se extiende el Músculo trapecio presionando la mano e inclinando el cabeza de lado hacia el lado opuesto ayuda a minimizar el tono. 5) Para movilizar el BWS son adecuados los ejercicios “gato” y “cerdo barrigón”.

Estas posiciones se realizan desde la posición de cuatro patas. El paciente presiona la columna vertebral hasta formar una joroba y luego la deja caer extremadamente. Repite este ejercicio varias veces.

6) Para estirar el grupo extensor (extensor de la mano), la mano puede mantenerse en flexión (flexión) con el codo extendido. Alternativamente, el nervio completo se extiende para antebrazo puede ser usado. Se estira el codo, el brazo ligeramente hacia atrás, la mano se estira en flexión y reducción cubital.

El cabeza se tira hacia el lado opuesto en un ángulo lateral para aumentar el estiramiento. 7) Para el plexo braquial completo (plexo nervioso del periférico sistema nervioso) el paciente se pone de pie con los brazos extendidos y gira una palma hacia arriba y la otra hacia abajo. La línea de visión va hacia la palma de la mano apuntando hacia arriba. Entonces el paciente gira su cabeza y al mismo tiempo las palmas de sus manos para que la cabeza siempre apunte en la dirección de la palma que está volteada hacia arriba.