Los ejercicios que se realizan durante el tratamiento de la espalda plana sirven para fortalecer los músculos de la zona de la columna y entrenar la movilidad para que la columna no se ponga rígida. Los ejercicios utilizados dependen de la extensión y la causa de la espalda plana, así como de la edad y el individuo. historial médico del paciente. Por lo tanto, durante la terapia es importante compensar los desequilibrios en estas áreas y fortalecer los músculos. Para contrarrestar y prevenir la espalda plana a largo plazo, es recomendable entrenar la espalda y músculos abdominales regularmente y para asegurar una postura correcta. Los asientos adecuados también pueden apoyar la terapia.
Ejercicios para el LWS
1 se extiende de la columna lumbar Vaya a la posición de cuadrúpedo. Ahora estire las piernas hacia atrás para que los pies, la parte inferior de las piernas y las rodillas descansen en el suelo. Mantenga los brazos estirados y mire hacia adelante.
Ahora deje que su abdomen y caderas se hundan para que la gravedad haga que se estire en estas áreas (la posición recuerda un poco a la yoga posición Cobra). Mantenga la posición durante 20 segundos y luego haga una pausa. 3 repeticiones.
2. fortalecimiento de los músculos Acuéstese sobre su estómago. Ahora levanta tus brazos cabeza y patas a una distancia de unos 10 cm del suelo. Los brazos se mantienen en posición de U con los brazos alineados con el cuerpo.
Mantenga la posición durante 20 segundos, luego haga una pausa breve y haga 2 pases más. 3. estabilización Párese con las rodillas en un borde (por ejemplo, una silla o el borde de una mesa) de modo que la parte inferior de las piernas cuelgue libremente en el aire. Desde esta posición, empuje los glúteos hacia atrás tanto como sea posible.
Como equilibrio, los brazos se pueden sostener hacia adelante. Asegúrese de que su cuerpo forme una línea recta. Mantenga esta posición durante 20 segundos y luego haga una pausa.
3 repeticiones. 4. Fortalecimiento de la columna lumbar Acuéstese boca arriba y levante los pies. Ahora empújese hacia arriba para que sus muslos y espalda formen una línea recta.
Mantenga esta posición de puente durante 20 segundos y luego haga una pausa. 3 repeticiones. 5. se extiende y movilización Acuéstese boca arriba.
Ahora acerque las rodillas a la parte superior del cuerpo y sujete la parte inferior de las piernas por debajo de las rodillas con las manos. Mueve tu barbilla hacia tu pecho también. Ahora balancee lentamente hacia adelante y hacia atrás.
6. se extiende la columna lumbar Párese derecho y erguido. Las piernas están separadas aproximadamente a la altura de la cadera. Ahora inclínate hacia adelante tanto como puedas.
Las piernas permanecen estiradas y las manos se acercan al suelo. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos y luego vuelva a enderezarse lentamente. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos:
- Fisioterapia para la compresión de la raíz nerviosa en la columna lumbar
- Lumbago
