La habilidad de eliminar la celulitis puede convertirse en una estética y salud problema para muchas personas. También se conoce como piel de naranja piel y afecta a más mujeres que hombres. La razón de esto es la piel y la tejido conectivo estructura.
En las mujeres, esto es menos pronunciado. La tejido conectivo separa el tejido graso unos de otros por fibras. Esto hace que el tejido sea más elástico durante el embarazo en las mujeres.
Si las células grasas aumentan de tamaño, por ejemplo, por la influencia de los estrógenos, ejercen presión sobre la piel. Las formas deltoides habituales aparecen en la piel y se hacen visibles. Por compresión en el sangre y linfa vasos, la imagen de celulitis se intensifica. El método que debes utilizar durante los ejercicios es: 20 repeticiones (o 20 segundos estáticos) con 3 series y 1 minuto de descanso entre series. Elija un máximo de 2-3 ejercicios por grupo de músculos y entrénelos 3-4 veces por semana.
Los factores de riesgo
Factores de riesgo para celulitis son a través de sus cambios hormonales, el embarazo. Actividades de larga duración o exceso de peso también puede contribuir a la celulitis. Por lo tanto, es importante realizar actividades variadas y mucho ejercicio.
1. Ejercicio Está sentado y estira los brazos hacia adelante. Tus brazos están al nivel de los hombros. Mientras hace el ejercicio, su espalda permanece recta.
De esta manera sus hombros permanecen hacia atrás y su pecho está estirado hacia adelante. Ahora te desempeñas a lo grande nadar movimientos con los brazos. Separe los brazos y júntelos de nuevo.
Asegúrese de que sus brazos permanezcan a la altura de los hombros. 2do ejercicio Estás en tu asiento y estiras los brazos hacia adelante. Los brazos están a la altura de los hombros.
Su espalda permanece recta mientras realiza el ejercicio. De esta forma, los hombros quedan atrás y el pecho se estira hacia adelante. Las manos los aprietan en puños.
Ahora realiza pequeños movimientos circulares con los brazos. Realiza los movimientos circulares rápidamente y trata de mantenerlos lo más pequeños posible. Asegúrese de que sus brazos permanezcan a la altura de los hombros.
3er ejercicio Te acuestas sobre tu estómago y tus brazos y piernas están estirados. Primero levante los brazos y manténgalos en alto. Su cara está mirando hacia el suelo y no se levantará durante el ejercicio.
Mientras tanto, también levantas las piernas y las mantienes ahí. Luego haces pequeños movimientos de picar con los brazos. Es decir, los brazos se mueven hacia arriba y hacia abajo con movimientos rápidos.
Las piernas permanecen erguidas. Cuarto ejercicio Te acuestas boca arriba y las piernas flexionadas. Ambas rodillas están separadas a la altura de la cadera.
Extiende los brazos hacia arriba y colócalos en el suelo. Luego, lleve los brazos en un amplio arco hasta los muslos y camine hasta el nivel de las rodillas. Luego, mueva los brazos hacia arriba nuevamente en un amplio arco.
5º ejercicio Te acuestas boca arriba y las piernas flexionadas. Ambas rodillas están separadas a la altura de la cadera. Tus brazos están estirados hacia los lados.
Junta los brazos en un amplio arco frente a ti. Todavía están estirados. Ambas manos se tocan y luego se separan nuevamente en un amplio arco.
1er ejercicio Estás sentado en el suelo y tus piernas están estiradas hacia adelante. Los brazos están en ángulo detrás del cabeza. Luego, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás y levante las piernas extendidas.
Inclina las piernas hacia la izquierda y hacia la derecha y deja que se crucen una sobre la otra mientras las juntas. La parte superior del cuerpo permanece erguida y las piernas no tocan el suelo. 2do Ejercicio Te sientas en el suelo y tus piernas están estiradas hacia adelante.
Los brazos están en ángulo detrás del cabeza. Luego, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás y levante las piernas estiradas. Luego mantén esta posición y la parte superior del cuerpo y las piernas permanecen erguidas.
3er ejercicio Acuéstese de espaldas y cruce los brazos frente a su pecho. Las piernas están en ángulo y las rodillas están separadas a la altura de las caderas. Levanta tu cabeza y hombros y gire la parte superior del cuerpo hacia una rodilla.
Proceda lentamente al levantar y bajar la parte superior del cuerpo. Luego cambie de lado y gire la parte superior del cuerpo hacia la otra rodilla. Cuarto ejercicio Te acuestas boca arriba y tus brazos están en ángulo detrás de tu cabeza.
Entonces tira uno pierna hacia la parte superior del cuerpo. Mientras tira de uno pierna hacia arriba, levante la cabeza, los brazos y los hombros y junte las rodillas y los codos opuestos. pierna te has detenido. Una vez hecho esto, deje que la pierna y la parte superior del cuerpo se hundan lentamente de nuevo y repita el ejercicio con la otra pierna.
5. ejercicio Usted se acuesta de lado y se apoya en uno antebrazo. Las piernas están estiradas y la pierna superior descansa sobre el pierna inferior. Te apoyas en la parte inferior del pie.
El torso y las piernas no tocan el suelo. Solo el antebrazo y el pie subyacente toca el suelo. Mantenga la posición y asegúrese de que el cuerpo forme una línea.
La parte inferior no debe deslizarse hacia abajo. Tensa el estómago Adicionalmente. Luego cambia de bando.
Encontrarás más ejercicios en la página. Ejercicios contra la grasa abdominal. 1 Ejercicio Está en una posición de cuatro pies y los brazos y las piernas están separados a la altura de las caderas. Tu espalda está en una línea y tienes cuidado de que no se enrede jorobado.
Su cara mira hacia el suelo y no se levanta durante el ejercicio. Ahora extiende tu brazo hacia adelante y levanta la pierna opuesta al mismo tiempo. Está estirado y al nivel de sus glúteos.
Luego, deje que ambos se hundan nuevamente y junte la mano y la rodilla debajo del cuerpo. Ambos no tocan el suelo. Levanta el brazo y la pierna nuevamente y repite el ejercicio.
2 Ejercicio Usted está en una posición de cuatro pies y sus brazos y piernas están separados a la altura de las caderas. Tu espalda está en una línea y tienes cuidado de que no se enrede jorobado. Su cara mira hacia el suelo y no se levanta durante el ejercicio.
Ahora estire la pierna hacia atrás. Cuando la pierna esté levantada, gírela lentamente hacia un lado y llévela hacia atrás nuevamente. La pierna queda a la altura de las nalgas.
Cambia de pierna después del ejercicio. Ejercicio 3 Estás mintiendo sobre tu estómago y tus brazos están en ángulo hacia los lados. Las piernas están estiradas.
Primero levante los brazos y manténgalos en alto. Ambos permanecen en ángulo. Su cara mira hacia el suelo y no se levanta durante el ejercicio.
Mientras tanto, también levantas las piernas y las mantienes ahí. El puesto se mantiene. Ejercicio 4 Está acostado boca abajo y sus brazos están inclinados hacia los lados.
Tus piernas están estiradas. Primero levante los brazos y manténgalos en alto. Ambos brazos permanecen en ángulo.
Su cara mira hacia el suelo y no se levanta durante el ejercicio. Mientras tanto, también levantas las piernas y las mantienes ahí. Sin quitarse las piernas, sepárelas y vuelva a juntarlas.
Puede encontrar más ejercicios para los glúteos en las páginas Ejercicios para los glúteos y Ejercicios para el estómago, piernas, glúteos y espalda. 1 Ejercicio Vaya a la posición de cuatro patas y los brazos y las piernas estén separados a la altura de las caderas. Tu espalda está en una línea y tienes cuidado de que no se enrede jorobado.
Su cara mira hacia el suelo y no se levanta durante el ejercicio. Al mismo tiempo, estire un brazo hacia adelante y levante la pierna opuesta. La pierna está al nivel de sus nalgas.
Mantenga esta posición. 2 Ejercicio Tumbado de espaldas, mantenga los brazos en el suelo. Las rodillas están separadas por las caderas.
Levante los glúteos para que la pelvis y los muslos formen una línea. Mantenga esta posición y déjela hundirse nuevamente después de unos veinte segundos. 3er ejercicio Tomamos el ejercicio del número dos y primero te acuestas boca arriba.
Mantén los brazos en el suelo. Las rodillas están separadas por las caderas. Levanta el trasero tan alto que la pelvis y los muslos forman una línea.
Luego estire una pierna y sosténgala a la altura de la otra. muslo. Después de unos veinte segundos, deje que la pierna y las nalgas se hundan nuevamente y cambie la pierna. Cuarto ejercicio Te acuestas boca arriba y los brazos y piernas están estirados.
Ahora tire de las piernas hacia la parte superior de su cuerpo. Después de tirar de las piernas hacia ti, estíralas de nuevo. Antes de que las piernas lleguen al suelo, jálelas hacia la parte superior del cuerpo.
5. ejercicio El ejercicio se realiza de pie. Sus piernas están un poco más separadas que la cadera. Pon tus manos en tus caderas y rodillas.
Asegúrese de que sus rodillas no pasen por encima de los dedos de los pies y que su trasero esté muy hacia atrás. Mantenga las rodillas separadas y no se junten. La parte superior del cuerpo está inclinada hacia adelante.
Aquí la espalda permanece recta y los hombros quedan atrás. Luego sube de nuevo. Sexto ejercicio Se encuentra de pie y camina con una pierna hacia adelante. El paso debe ser lo más lejos posible.
Luego se ponen de rodillas. Una pierna está levantada y la otra doblada. Mantenga la parte superior de su cuerpo recta.
Se pueden encontrar más ejercicios en el artículo. Ejercicios contra las alforjas. 1er Ejercicio Tumbado de espaldas, flexiona ambas piernas. Están separados a la altura de las caderas.
Ponga una pierna sobre la otra y estire la pierna hacia arriba. Sin dejarlo, se queda arriba. Cuando tenga la posición, tire de los dedos del pie hacia arriba y luego estire el pie nuevamente.
Debe asegurarse de que su tobillo no hace movimientos circulares. Queda tirando y se extiende el pie. Los movimientos se realizan lo más rápido posible.
Cuando hayas terminado con una pierna, cambia la otra y repite el ejercicio. Segundo ejercicio Tumbado de espaldas, levante ambas piernas. Realizas grandes movimientos circulares con ellos.
Como si estuviera montando en bicicleta, haga círculos con las piernas. El ritmo no debe ser demasiado rápido. 3 Ejercicio Usted se acuesta boca arriba y estira ambas piernas.
Luego levántelos. Sin quitarse las piernas, sepárelas y vuelva a juntarlas. Ejercicio 4 Está acostado de lado con las piernas estiradas.
El brazo subyacente está debajo de la cabeza como soporte o se estira hacia arriba. El otro brazo sostiene la parte superior del cuerpo desde el frente y está en ángulo. La pierna superior se levanta hacia arriba y permanece estirada.
Lo levantan hasta donde alcanza la pierna. Mientras esta pierna está levantada, presione su trasero hacia adelante para que no se mueva hacia atrás. Cuando la pierna vuelva a bajar, no la baje.
Dejas que vuelva a subir. Repite el ejercicio con la otra pierna. Ejercicio 5 Volvemos a tomar el ejercicio del número cuatro y nos acostamos de lado.
Las posiciones de los brazos son las mismas. Sin embargo, no solo levantamos la pierna de arriba, sino que tomamos ambas piernas. Cuando vuelvan a bajar, no los dejes.
Dejas que vuelvan a subir. Después de unos veinte segundos, cambie de lado y repita el ejercicio. Ejercicio 6 Está acostado de lado con las piernas estiradas.
El brazo subyacente está debajo de la cabeza como apoyo o se estira hacia arriba. El otro brazo sostiene la parte superior del cuerpo desde el frente y está en ángulo. La pierna superior se levanta un poco y permanece estirada.
Mientras esta pierna está levantada, presione la parte inferior hacia adelante para que la parte inferior no se mueva hacia atrás. Luego, tire de la pierna hacia la parte superior del cuerpo y estírela hacia atrás. Repita el tirón y se extiende de la pierna. Luego cambia de bando.
