Ejercicios / terapia pie plano
El problema con un pie plano es que el arco longitudinal natural en el interior se baja fuertemente bajo carga. Esto es el resultado de una contracción permanente de los músculos en el exterior de la parte inferior. pierna. El pie plano es generalmente una variante menos pronunciada del pie plano.
Durante la terapia, se intenta fortalecer los músculos del pie y al mismo tiempo aliviar la presión de la parte inferior. pierna músculos. Párese en un escalón de las escaleras para que los talones estén en el aire. Ahora párese de puntillas y luego baje el talón un poco más abajo del escalón.
Haz 20 repeticiones. Párate en uno pierna. La pierna que está en el aire ahora describe movimientos circulares en el aire con el pie.
El movimiento proviene del tobillo. Con cada movimiento hacia abajo, estire conscientemente los dedos de los pies hacia el suelo. Realice durante 20 segundos.
Párese con ambas piernas separadas a la altura de los hombros para que el pie esté completamente en el suelo. Ahora tire de los dedos de los pies hacia el techo, mantenga la tensión durante 2 segundos y baje los dedos de los pies nuevamente. 20 repeticiones.
Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos:
- Fisioterapia para las malposiciones del pie
- Manchas en la articulación del tobillo
- Párese en un escalón de las escaleras de manera que sus talones estén en el aire, ahora párese de puntillas y luego baje el talón un poco más abajo que el escalón. Haz 20 repeticiones.
- Parate en una pierna. La pierna que está en el aire describe ahora con el pie movimientos circulares en el aire.
El movimiento proviene del tobillo. Con cada movimiento hacia abajo, estire conscientemente los dedos de los pies hacia el suelo. Realice durante 20 segundos.
- Párese con ambas piernas separadas al ancho de los hombros para que el pie esté completamente en el suelo.
Ahora tire de los dedos de los pies hacia el techo, mantenga la tensión durante 2 segundos y baje los dedos de los pies nuevamente. 20 repeticiones.
> Los síntomas de un pie extendido son un arco transversal del pie bajado que ensancha el antepié. Dolor es entonces causado por el hecho de que la mala posición pone bajo tensión partes no acostumbradas del pie.
La terapia incluye plantillas y numerosos ejercicios. Para hacer esto, tome los dedos de los pies con la mano y jálelos hacia la parte anterior del pie. Ahora presione con los dedos de los pies contra la presión de su mano como si quisiera abrir el pie nuevamente.
Haz de 10 a 15 repeticiones. Tome el pie afectado con ambas manos, con una mano sosteniendo el articulación metatarsofalángica del dedo gordo del pie y la otra mano sujeta la articulación del dedo meñique. Ahora haga rodar los dos dedos de los pies con las manos.
Repite este movimiento arqueado de 10 a 15 veces. Pie masaje con un tenis La pelota o la pelota de masaje pequeña también es un buen ejercicio para un pie extendido. Coloque el pie afectado en la parte anterior del pie e intente desenrollar todas las áreas del pie.
Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos:
- Fisioterapia para las malposiciones del pie
- Ejercicios contra el dolor del antepié
- Para hacer esto, tome los dedos de los pies con la mano y jálelos hacia la parte anterior del pie. Ahora presione con los dedos de los pies contra la presión de la mano, como si quisiera volver a abrir el pie. Haz de 10 a 15 repeticiones.
- Tome el pie afectado con ambas manos, con una mano agarrando el articulación metatarsofalángica del dedo gordo del pie y la otra mano agarrando la articulación del dedo meñique.
Ahora haga rodar los dos dedos de los pies con las manos. Repite este movimiento arqueado de 10 a 15 veces.
- Fútbol masaje con un tenis La pelota o la pelota de masaje pequeña también es un buen ejercicio para el pie extendido. Coloque el pie afectado en la parte anterior del pie e intente desenrollar todas las áreas del pie.
