Ejercicios de codo de tenista

Si los músculos y Tendones se utilizan repetidamente y se sobrecargan durante un período de tiempo más largo, luego los pequeños daños se suman a una gran irritación, que eventualmente puede conducir a tenis codo. Los pacientes con este tipo de problemas a menudo describen problemas al cortar el césped, realizar una limpieza de primavera o después de largos períodos de trabajo o atornillado por encima de la cabeza. además tenis jugadores, otros deportistas y grupos profesionales, como los músicos, también se ven afectados por codo de tenista. El objetivo de la fisioterapia es aliviar la inflamación e irritación del afectado. Tendones y músculos y para mejorar su capacidad de recuperación. Ilustración del codo de tenista: debajo del antebrazo derecho, músculos del lado extensor (lado dorsal)

  1. Eje de radios - Radios de cuerpo
  2. Ellenschaft - Corpus ulnae
  3. Eje del brazo superior - Cuerpo humeri
  4. Largo rayo-extensor de mano lateral -M. extensor radial largo del carpo
  5. Short rayo-extensor de mano lateral -M. extensor radial corto del carpo
  6. Separador de pulgar largo -M. abductor pollicis longus
  7. Extensión corta del pulgar -M. extensor corto del pulgar
  8. Extensor de pulgar largo -M. extensor largo del pulgar
  9. Codo - Olécranon
  10. Músculo nudoso - M. anconeus
  11. Extensor de mano de olécranon -M. extensor cubital del carpo
  12. Dedo extensor - M. extensor digitorum
  13. Pequeño dedo extensores - M. extensor digiti minimi
  14. Ligamento de retención de los tendones extensores - Retinaculum musculorum extensorum

Ejercicios

Ejercicio con botella de agua o mancuerna La mano, con el dorso de la mano hacia abajo, del brazo afectado (tenis codo) sostiene una mancuerna. Esto se mueve lentamente hacia arriba y hacia abajo. De esta forma, los músculos se entrenan de forma vencedora (concéntrica) y cedente (excéntrica).

Los programas Tendones son entrenados sin ser sobrecargados por el entrenamiento de relajación. Ejercicio con toalla Agarre una toalla a la altura de los hombros con las manos a la derecha e izquierda y colóquela frente a su cuerpo a la altura de los hombros. Doble los brazos ligeramente a la altura de la articulación del codo.

Puede encontrar más ejercicios en: Ejercicios para el dolor de codo

  1. Doble las muñecas hacia su cuerpo tanto como sea posible (como al acelerar en una motocicleta)
  2. La mano del costado no afectado (codo de tenista) gira la toalla lo más hacia adelante posible. La muñeca del lado afectado permanece en pie.
  3. Muñeca del lado afectadocodo de tenista) sigue la otra mano lentamente hacia adelante en un período de 3 segundos. Los músculos deben ralentizar lentamente el movimiento.
  4. En esta posición, ambas muñecas deben volver a estar paralelas entre sí.

    Desde esta posición final, la posición inicial se reanuda y se vuelve a empezar. Aprox. Se realizan 15 repeticiones de este.