Ejercicios Dinámica espiral

Ejercicios

El tornillo de pie Este ejercicio está destinado a corregir las malas posiciones del pie. Siéntese en el suelo o en una silla y luego abrace su pie en el talón y en el medio, justo debajo del pie. La mano en el talón se usa para estabilizar, de modo que el pie permanezca en un ángulo de 90 ° con respecto a la parte inferior. pierna durante el ejercicio.

Ahora mueve el antepié con la mano en un movimiento en espiral hacia adelante-adentro y adelante-afuera hacia el piso. La oruga del pie El ejercicio de la oruga fortalece los músculos del arco del pie. Siéntese descalzo en una silla.

Coloque un calcetín debajo del talón de un pie. Ahora presione suavemente (¡no arañe!) Los dedos individuales del pie en el suelo y tire del talón, que se parece un poco al movimiento de una oruga.

Una Pierna De pie Este ejercicio es para evitar que la rodilla se doble hacia adentro y para mejorar la postura. Para hacer esto, párate en uno pierna sobre una superficie recta. Ahora asegúrese de que su rodilla esté debajo de la cadera y no inclinada hacia adentro.

También tenga cuidado de no estirar demasiado la rodilla. Forma una línea recta con el tobillo y cadera. Mantenga esta posición durante 20 segundos.

Arco de la mano Coloque la mano izquierda sobre una mesa. Desde allí, presiónelo hacia arriba en un arco de modo que el dorso de la mano quede arqueado. Los dedos permanecen doblados durante el ejercicio.

En el siguiente paso, presione el dorso de la mano izquierda hacia abajo con la mano derecha para que esté en línea recta con la dedo articulaciones. Los dedos se doblan 90 ° después de la primera articulación. 10 repeticiones.

Tornillo del cielo Este ejercicio sirve para estabilizar el articulación de cadera. Para hacer esto, párese con un pie en una silla. La pierna de apoyo permanece en el suelo.

Ahora estira tu cabeza hacia el techo y el talón de la pata de apoyo se presionará automáticamente contra el suelo, como si quisiera dar dos pasos a la vez. Intente mantener el movimiento lo más pequeño posible imaginando que tiene que empujarse hacia arriba a través de un tubo estrecho. El peso permanece en la pierna.

Mantenga durante 20 segundos. Asiento giratorio Siéntese en una silla para este ejercicio y apoye el codo en la rodilla del mismo lado del cuerpo. El otro brazo cuelga holgadamente en la parte interior de la otra rodilla. Ahora estire el brazo suelto en posición estirada lo más que pueda hacia el suelo.

Luego tire de él hacia arriba tanto como sea posible, también en posición estirada. Haz 10 repeticiones. Este ejercicio sirve para fortalecer los músculos enderezadores de la columna torácica.

Siéntese en una silla y haga el ejercicio sin apretar. Ahora siéntese conscientemente erguido. Los hombros forman una línea recta con la pelvis.

El cabeza está erguido y forma una extensión de la columna vertebral. Hágase lo más largo posible. Mantenga esta posición durante 20 segundos.

Cabeza Ocho Para este ejercicio, siéntese derecho y erguido en una silla. Ahora mueva la cabeza lentamente de izquierda a derecha e imagine que está trazando una línea recta en el aire con su nariz. En el siguiente paso, dibuja un ocho con tu nariz en esta línea imaginaria.

Ejecute el movimiento de forma lenta y controlada. Esto afloja el tiempo cuello músculos y moviliza las cervicales superiores. Para este ejercicio, acuéstese boca arriba sobre una superficie recta.

Estire los brazos hacia arriba y junte las palmas de las manos. Ahora intente empujar las yemas de los dedos hacia el techo mientras, al mismo tiempo, intenta empujar los hombros hacia el suelo. Mantenga la tensión durante 20 segundos. 5 repeticiones.