Ejercicios
Después de sufrir de inflamación del tendón peroneo, los ejercicios activos están destinados a restaurar la elasticidad del tejido, fortalecer los músculos afectados y circundantes y entrenar la sensibilidad de profundidad y coordinación. Para restaurar la longitud de los músculos y tendones, varios se extiende los ejercicios son adecuados. 1.)
Para un ejercicio que sea fácil de hacer en casa o en la vida cotidiana, siéntese erguido con los pies paralelos a las caderas en el suelo. Ahora dobla uno pierna y coloca el pierna inferior en muslo de la otra pierna para que la rodilla apunte hacia afuera. Con la mano, el pie ahora está doblado y los lados externos del pie se giran hacia adentro hasta que se sienta un estiramiento en el área externa de la parte inferior. pierna.
2.) La forma más fácil de fortalecer los músculos peroneos es usar una banda Thera, que se coloca alrededor del pie. El borde exterior del pie se levanta contra la resistencia y se gira hacia afuera.
3.) El entrenamiento en superficies irregulares como el trompo de terapia o la almohada para cabecear también fortalece y entrena la sensibilidad a la profundidad. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos:
- Ejercicios para la inflamación del tendón peroneo existente
- Fisioterapia / ejercicios articulación del tobillo
Ejercicios de movilización pie y rodilla
El tendón peroneo corresponde al tendón de M. fibularis longus y brevis, que hace que el pie se estire, se extienda y gire hacia afuera. Por esta razón, debe alcanzarse la posición opuesta a la movilización.
- Siéntese en el asiento largo con las piernas estiradas y coloque una toalla en un lazo alrededor de su antepié.
Mantenga la toalla tensa y estire el pie lo más que pueda y extiéndalo hacia afuera. Luego, con la toalla, jálela lo más cerca que pueda y gírela ligeramente hacia adentro. se extiende posición durante unos segundos y luego estire el pie nuevamente. Repite el ejercicio al menos 30 veces.
- Para movilizar el articulación de la rodilla, recuéstate boca arriba, inclina la salud pierna y levántate.
Extienda la pierna afectada hacia el techo y tire del pie lo más cerca posible. Luego doble la rodilla y estírela nuevamente. Mantenga la rodilla en posición estirada durante unos segundos antes de volver a doblarla.
Repite el ejercicio con la otra pierna. Para aumentar la intensidad, levante los glúteos durante el ejercicio. Asegúrese de levantar ambos pies.
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