Ejercicios Fisioterapia para el síndrome de la punta rotuliana

Ejercicios

Durante el tratamiento fisioterapéutico, el paciente aprende ejercicios para se extiende, fortaleciendo y estabilizando el tendón rotuliano. Algunos de estos ejercicios se describen en el siguiente texto. 1. Movilización Acuéstese boca arriba para estos ejercicios.

Ahora levante lentamente ambos pies tirando de ellos hacia sus nalgas. Luego, deslízate lentamente hacia la extensión. Si esto es posible sin problemas, intente levantar las piernas alternativamente y tire de ellas hacia usted.

2. se extiende la parte delantera de los muslos Párese derecho y erguido. Entonces agarra tu tobillo con la mano y tire del talón hacia las nalgas hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de su muslo. Este ejercicio puede ser un poco doloroso al principio, especialmente si todavía tiene un dolor relativamente agudo. síndrome de la punta patelar.

3 Fortalecimiento de los músculos Para este ejercicio necesita un theraband. Acuéstese boca arriba y sujete la banda debajo de las plantas de los pies levantadas y agarre los extremos con las manos. Ahora construya una tensión en el theraband y presione las piernas lentamente contra la tensión en la extensión. Repite todo el procedimiento 15 veces. Puede encontrar más ejercicios en: Ejercicios para el síndrome de la punta patelar

Entrenamiento excéntrico

Otra medida de apoyo en el proceso de curación de síndrome de la punta patelar es el llamado entrenamiento excéntrico. Esto tiene como objetivo estimular el metabolismo de la Tendones, que es algo más lento y, por lo tanto, tarda más en sanar. Esto se puede lograr realizando ciertos ejercicios.

Esto asegura que el tendón esté mejor provisto de los nutrientes necesarios para la curación. Al principio de entrenamiento excéntrico, realice los ejercicios 1 vez cada uno con 15 repeticiones. Si los ejercicios se realizan sin problemas, se puede aumentar a 2 o 3 repeticiones en el curso posterior del entrenamiento.

Un leve dolor durante la ejecución es inofensivo. Un buen ejercicio para empezar entrenamiento excéntrico es la flexión de la rodilla sobre una superficie elevada. Para ello, párese con el talón del pierna en una ligera elevación (por ejemplo, un libro). La rodilla y el pie apuntan hacia adelante.

Ahora doble las rodillas, pero no las doble más de 90 °. Cuente lentamente hasta 3 y luego regrese rápidamente a la posición inicial. Debido al metabolismo muy lento de los tendones mencionado anteriormente, es posible que no note una mejoría en los síntomas hasta después de 6-8 semanas. En las primeras semanas después del inicio del entrenamiento excéntrico, la carga inusual puede hacer que los síntomas empeoren inicialmente. Encuentre más ejercicios de rodilla a continuación: Knee School