Ejercicios Fisioterapia para la bursitis del codo.

Ejercicios

Siéntese o párese derecho y erguido. Toma dos pesas ligeras en cada mano, ahora lleva las pesas desde el hombro hacia el frente, hacia arriba y dobla los codos. Los pesos giran hacia adentro durante este movimiento.

Vuelve a la posición inicial, los brazos nunca están completamente extendidos. 3 veces 10 repeticiones. Extienda un brazo e incline el muñeca 90 ° hacia arriba.

Con la otra mano, tire de las yemas de los dedos hacia arriba para que sienta un estiramiento en su antebrazo y codo. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos. Párese derecho y erguido.

Los codos tienen un ángulo de 90 °. La parte superior de los brazos está cerca del cuerpo, mientras que los antebrazos apuntan hacia adelante. Ahora enciende tu antebrazo de modo que las palmas de las manos miren hacia arriba.

A partir de ahí, gira de nuevo para que apunten al suelo. Repite el ejercicio 15 veces. Acuéstese boca arriba y estire los brazos hacia arriba.

Ahora abre y cierra tus manos en puños. Este ejercicio estimula el flujo linfático para eliminar mejor el exceso de líquido. Este ejercicio se puede realizar varias veces al día.

Sostenga el brazo afectado en pecho nivelado frente a su cuerpo, el brazo está paralelo al tronco y la palma de su mano apunta hacia abajo. Ahora inclina tu antebrazo y mano hacia arriba, hacia afuera. La posición de la parte superior del brazo permanece sin cambios, el movimiento proviene del codo.

10 repeticiones.

  • Siéntese o párese derecho y erguido. Tome dos pesas ligeras en cada mano.

    Ahora, comenzando desde el hombro, mueva las pesas hacia adelante y hacia arriba, doblando los codos. Los pesos giran hacia adentro durante este movimiento. Vuelve a la posición inicial, los brazos nunca están completamente extendidos.

    3 veces 10 repeticiones.

  • Extienda un brazo e incline el muñeca 90 ° hacia arriba. Ahora tire de las yemas de los dedos hacia arriba con la otra mano para que sienta un estiramiento en el antebrazo y el codo. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos.
  • Párese derecho y erguido.

    Los codos tienen un ángulo de 90 °. La parte superior de los brazos está cerca del cuerpo mientras que los antebrazos apuntan hacia adelante. Ahora gire el antebrazo para que las palmas de las manos queden hacia arriba.

    A partir de ahí, gira de nuevo para que apunten al suelo. Repite el ejercicio 15 veces.

  • Acuéstese boca arriba y estire los brazos hacia arriba. Ahora abre y cierra tus manos en puños.

    Este ejercicio estimula el flujo linfático para eliminar mejor el exceso de líquido. Este ejercicio se puede realizar varias veces al día.

  • Sostenga el brazo afectado en pecho altura frente a su cuerpo, el brazo está paralelo al tronco y la palma de su mano apunta hacia abajo. Ahora incline el antebrazo y la mano hacia arriba, hacia afuera. La posición de la parte superior del brazo permanece sin cambios, el movimiento proviene del codo. 10 repeticiones.