Ejercicios Fisioterapia para una lesión de menisco

Ejercicios

Al tratar un menisco lesión, una gran parte del tratamiento fisioterapéutico consta de diversos ejercicios destinados a restaurar coordinación, estabilidad y fuerza al articulación de la rodilla. Estabilización de la bipedestación pierna Párese derecho y erguido sobre una pierna. El otro pierna está en el aire.

Mantenga el equilibrar durante 15 segundos, luego cambia de pierna. Para hacer el ejercicio más difícil, puede cerrar los ojos durante el ejercicio o pararse sobre una superficie inestable (por ejemplo, un cojín). Estabilizando el articulación de la rodilla Párese derecho y erguido sobre una superficie lisa (baldosas, parquet).

Coloque una toalla debajo de su pie sano. Ahora empuje la toalla hacia atrás lentamente y de manera controlada con su pie, manteniendo su peso sobre su soporte. pierna. 10 repeticiones.

Flexiones de rodilla para fortalecer los músculos Párese derecho y erguido. Las piernas están separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Ahora entra en la sentadilla.

Asegúrese de que sus rodillas no se extiendan más allá de la punta de los dedos de los pies. Con la espalda recta, estire las nalgas hacia atrás. 15 repeticiones.

Mejorar el se extiende Acuéstese boca arriba. Coloque un rollo de toalla debajo de la rodilla dañada y ajuste la pierna sana. Ahora levante los dedos de los pies y presione la rodilla contra el rollo de toalla como si quisiera llevar la parte posterior de la rodilla al suelo.

Mantenga la tensión durante 10 segundos y luego vuelva a la posición inicial. 5 repeticiones. Se pueden encontrar ejercicios más interesantes en: Ejercicios para una lesión de menisco

  1. Estabilización de la pierna de apoyo Párese derecho y erguido sobre una pierna.

    La otra pierna está en el aire. Mantener el equilibrar durante 15 segundos, luego cambia de pierna. Para hacer el ejercicio más difícil, puede cerrar los ojos durante el ejercicio o pararse sobre una superficie inestable (por ejemplo, un piso o una mesa). B.

    una almohada).

  2. Estabilizando el articulación de la rodilla Párese derecho y erguido sobre una superficie lisa (baldosas, parquet). Coloque una toalla debajo del pie sano. Ahora empuje la toalla hacia atrás lentamente y de manera controlada con su pie, manteniendo su peso sobre su pierna de apoyo.

    10 repeticiones.

  3. Flexiones de rodilla para fortalecer los músculos Párese derecho y erguido. Las piernas están separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Ahora entra en la sentadilla.

    Asegúrese de que sus rodillas no se extiendan más allá de la punta de los dedos de los pies. Con la espalda recta, estire las nalgas hacia atrás. 15 repeticiones.

  4. Mejora de la se extiende Acuéstate boca arriba.

    Coloque un rollo de toalla debajo de la rodilla dañada y ajuste la pierna sana. Ahora levante los dedos de los pies y presione la rodilla contra el rollo de toalla como si quisiera llevar la parte posterior de la rodilla al suelo. Mantenga la tensión durante 10 segundos y luego vuelva a la posición inicial. 5 repeticiones.