Ejercicios
Para aliviar dolor en la columna cervical en el cuello área, hay una serie de consejos y trucos sobre cómo liberar los músculos tensos con simples se extiende ejercicios y así aliviar la dolor. La mayoría de los ejercicios se pueden realizar cómodamente desde casa o en la oficina y no requieren mucho tiempo. 1. se extiende de los omóplatos Colóquese o siéntese erguido y derecho durante este ejercicio.
Ahora estire los brazos hacia adelante para que queden paralelos al suelo. Ahora entrelaza las manos de modo que las palmas de las manos estén de espaldas a tu cuerpo. Ahora estire los omóplatos tratando de empujar los brazos lo más adelante posible lejos de su cuerpo.
Mantenga el estiramiento durante unos segundos. Repita el ejercicio 5 veces con breves pausas entre cada pasada. 2. estire la parte posterior del cabeza/cuello Siéntese o párese derecho y erguido para este ejercicio.
Luego cruza tus manos detrás de tu cabeza. Ahora ejerza una ligera presión en la parte posterior de su cabeza con tus manos para que tu barbilla se acerque a tu pecho. Debería sentir un ligero estiramiento en el cuello zona.
Presione tanto como sea indoloro y cómodo para usted. Mantenga la posición durante 5-10 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. 5 repeticiones.
3. se extiende del lateral músculos del cuello Párese al lado de una pared o del marco de una puerta. Ahora coloque su antebrazo, que está cerca de la pared, contra la pared. El codo está por encima del hombro.
Ahora voltea tu cabeza lejos de la pared, llevando tu barbilla hacia tu pecho. Debe sentir un estiramiento en el área de la columna cervical lateral. También puede colocar los dedos de la otra mano sobre su cabeza y aplicar una presión suave para aumentar el estiramiento.
Mantenga esta posición durante 30 segundos. Cambia de lado y repite todo el proceso 3 veces por lado. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos:
- Ejercicios contra los dolores de cabeza.
- Ejercicios contra el dolor de cuello
- Ejercicios para el síndrome de la columna cervical
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