Ejercicios LWS
Conducto vertebral La estenosis suele afectar a la columna lumbar, ya que es aquí donde la posición cruzada hueca ejerce la mayor tensión mecánica. Los siguientes ejercicios ayudan a contrarrestar esta postura: Ejercicio 1: La persona afectada se acuesta en un colchón en posición supina. Las piernas están colocadas a la altura de la cadera y los brazos están relajados junto al cuerpo.
La tarea ahora es presionar la columna lumbar firmemente sobre el colchón. Tensa el estómago y tire del ombligo hacia la columna. Mantenga la posición durante 5 segundos, luego suelte y repita 5 veces.
Ejercicio 2: La persona afectada pasa a la posición de cuadrúpedo, la espalda está recta. Levantar uno pierna de la almohadilla y extiéndalo hacia atrás. Luego bájalo de nuevo y cambia el pierna.
Repita 10 veces por lado. Ejercicio 3: el paciente se acuesta boca arriba sobre un colchón. Las piernas están en ángulo, los brazos a los lados del cuerpo.
Ahora levante la pelvis hasta que la pelvis y las rodillas estén aproximadamente al mismo nivel. Tensa el estómago. Ahora vuelva a bajar la pelvis hasta justo antes del suelo y levántela de nuevo inmediatamente.
10 repeticiones. Alternativa: mantenga la pelvis a la misma altura y levante alternativamente un pie. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos:
- Estenosis del canal espinal: ejercicios para el hogar
- Ejercicios contra la espalda hundida
- Ejercicios contra la estenosis del canal espinal en la columna lumbar
- Estenosis del canal espinal en la columna lumbar: tratamiento conservador sin cirugía
Ejercicios BWS
Rara vez es la columna torácica afectado, ya que su oscilación natural forma una cifosis (curvatura hacia adelante). Si conducto vertebral la estenosis está presente, la columna torácica debe enderezarse, por ejemplo, mediante los siguientes ejercicios: Ejercicio 1: La persona afectada se acuesta en un colchón en posición boca abajo. Extiende los brazos hacia el frente.
Los dedos de los pies se enderezan. Ahora levante alternativamente un brazo y el opuesto pierna 1 cm del tapete durante 5 segundos. La mirada permanece dirigida al suelo.
3 veces en cada lado. Atención: Tense el estómago ¡para que no se forme una espalda hueca! Ejercicio 2: Se enrolla una toalla y se coloca sobre un colchón.
El paciente se acuesta sobre la colchoneta en posición supina de modo que su columna torácica se apoye exactamente sobre la toalla enrollada. Los pies se colocan a la altura de la cadera y los brazos se colocan junto al cabeza en posición U. Mantenga la posición durante 5 minutos. Ejercicio 3: el paciente se para frente a un marco de puerta con el ancho de la cadera.
Ahora levante los brazos en posición de U y presione con las manos el marco de la puerta aproximadamente al nivel de los ojos. Ahora respire hondo a través de su nariz y, mientras exhala, empuje el esternón hacia adelante, tense el abdomen y presione los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. 10 repeticiones. Se pueden encontrar más ejercicios para enderezar el BWS en los artículos:
- Ejercicios contra un jorobado
- Fisioterapia para un jorobado
- Enfermedad de Scheuermann
Todos los artículos de esta serie:
