Ejercicios en el puerperio: desde cuando / hasta cuando | Ejercicios de gimnasia de recuperación y duración.

Ejercicios en el puerperio: desde cuando / hasta cuando

Antes de iniciar la terapia es importante saber que debido al nacimiento, el sentimiento por el piso pelvico sigue siendo muy malo al principio, pero mejora día a día. 1er día- 2do día después del nacimiento: 2do -3er día: 3er -4o día: 4to -5o día:

  • El primer día el piso pelvico es percibido. Esto puede ser un poco más difícil, ya que la sensación aún no ha regresado por completo debido a la anestesia.

    La paciente se acuesta boca arriba, ajusta las piernas y respira conscientemente hacia el abdomen. los diafragma se mueve hacia abajo con el paciente y durante la exhalación se mueve nuevamente hacia arriba. Durante respiración, los diafragma está en contacto directo con el piso pelvico, ambos se mueven en la misma dirección.

  • Para percibir mejor el suelo pélvico, los pacientes inclinan la pelvis hacia atrás durante la exhalación, es decir, presionan la espalda contra el suelo.

    Luego suelte la tensión nuevamente con el siguiente inhalación.Debido a la larga embarazo y probablemente poco ejercicio durante este período, combinar el movimiento es un desafío coordinativo al principio, pero rápidamente se vuelve más fácil.

  • Para aumentar la tensión del suelo pélvico, la paciente debe imaginar que está tirando de una flor hacia adentro. Si la paciente es capaz de realizar bien todos los pasos, el objetivo es combinar todos los ejercicios para conseguir la mejor tensión posible del suelo pélvico y así estimular la regresión.
  • El 2º día de tratamiento se repiten los ejercicios nuevamente y se comprueba si el paciente puede acumular bien la tensión. Para aumentar el nivel de los ejercicios del día anterior, la paciente cruza los brazos y los deja en un ángulo de 90 °, como si estuvieran colocados sobre una mesa.

    Durante la exhalación, además de la inclinación pélvica y la tensión del suelo pélvico, se acumula presión en los brazos como si estuvieras presionando la pared imaginaria. Esta acumulación de presión apoya la actividad del músculos abdominales en mayor medida.

  • Una vez repetidos los dos ejercicios de los días anteriores, se inicia ahora un ejercicio en posición lateral. Las rodillas están ligeramente dobladas.

    El paciente inhala profundamente en el abdomen y durante la exhalación se inclina la pelvis y se tensa el suelo pélvico.

  • Como aumento respecto al día anterior, el puño de la parte superior del brazo se coloca delante del cuerpo. Respiración tiene lugar como se indicó anteriormente y durante la exhalación la presión también se acumula a través del puño en el soporte. Esto aumenta la actividad del músculos abdominales.