Los ligamentos rotos o estirados siempre ocurren cuando se ejerce una fuerza excesiva sobre el tejido por una fuerza externa (por ejemplo, un movimiento incorrecto en un deporte, un contacto demasiado fuerte con un oponente o un accidente). La articulaciones como el pie, la rodilla, la cadera o el hombro se ven afectados principalmente. En el curso del tratamiento, los ejercicios juegan un papel importante en la rehabilitación para que la articulación lesionada vuelva a ser resistente. Los ejercicios incluyen coordinación, ejercicios de movilización, estabilización y fortalecimiento, con el fin de hacer posible un curso suave de movimiento nuevamente y estabilizar la articulación de manera preventiva para evitar más lesiones.
Ejercicios / terapia para lesiones de ligamentos del tobillo
Si un ligamento está estirado o desgarrado en el tobillo articulación, existen una serie de ejercicios que los pacientes pueden realizar en casa junto con su fisioterapeuta y por iniciativa propia. Estos incluyen: 1. coordinación y estabilidad: párese sobre ambas piernas en un equilibrar Junta. Ahora inclina la tabla lentamente y de manera controlada hacia adelante y hacia atrás sin levantar los pies de la tabla.
Después de 20 segundos, cambie de dirección e incline de izquierda a derecha. 2. estabilización: párese con el pie lesionado sobre una superficie blanda (por ejemplo, un colchón o dos toallas dobladas una sobre la otra) y mantenga su equilibrar durante al menos 30 segundos. 3. fortalecimiento y se extiende: acuéstese de espaldas.
Tus piernas y brazos yacen sueltos en el suelo. Aprieta los dedos de los pies y empuja el talón hacia abajo. Mantenga la tensión durante 10 segundos.
Repite 3-5 veces. 4. coordinación y estabilización: párese sobre el pie lesionado y ate una banda Thera alrededor del otro pierna. Ahora mueve tu pierna con la banda Thera en el aire primero hacia adelante y hacia atrás mientras mantiene su equilibrar.
Luego extiende el pierna por el lado. 5. Fortalecimiento y coordinación: recuéstese en el suelo y ate la banda Thera alrededor del pie lesionado. Doble la otra pierna y fije la otra mitad del theraband con el pie en el suelo.
Ahora levante el pie lesionado hacia el techo hasta que sienta una fuerte tensión en el theraband. Repite el ejercicio 15 veces.
- 1.
coordinación y estabilidad: párese sobre ambas piernas sobre una tabla de equilibrio. Incline la tabla lentamente y de forma controlada hacia adelante y hacia atrás sin levantar los pies de la tabla. Después de 20 segundos, cambie de dirección e incline de izquierda a derecha.
- 2.
estabilización: párese con el pie lesionado sobre una superficie blanda (por ejemplo, un colchón o dos toallas dobladas una sobre la otra) Mantenga el equilibrio durante al menos 30 segundos
- 3. fortalecimiento y se extiende: acuéstese de espaldas. Las piernas y los brazos yacen sueltos en el suelo.
Ahora tire de los dedos de los pies hacia arriba y empuje el talón hacia abajo. Mantenga la tensión durante 10 segundos. Repite 3-5 veces.
- 4.
coordinación y estabilización: párese sobre el pie lesionado y ate un banda de Thera alrededor de la otra pierna. Ahora mueva su pierna con la banda Thera en el aire primero hacia adelante y hacia atrás mientras mantiene el equilibrio. Luego, separe la pierna hacia un lado.
- Fortalecimiento y coordinación: recuéstese en el suelo y ate la banda Thera alrededor del pie lesionado.
Doble la otra pierna y fije la otra mitad de Theraband con el pie en el suelo. Ahora levante el pie lesionado hacia el techo hasta que sienta una fuerte tensión en el Theraband. Repite el ejercicio 15 veces.
La terapia después de una lesión de ligamentos en la rodilla es esencial para que la articulación vuelva a ser completamente resistente.
Según el tipo y la gravedad de la lesión del ligamento, existe una variedad de ejercicios que el paciente debe realizar con regularidad. 1. Fortalecimiento: Acuéstese o siéntese con las piernas estiradas. Ahora tense conscientemente el muslo músculos de la pierna lesionada, mantenga la tensión y luego vuelva a liberarla después de unos segundos.
2. Fortalecimiento: Para este ejercicio, haga una estocada con la pierna lesionada al frente. Ahora mueva la rodilla trasera hacia el suelo. 15 repeticiones.
3. fortalecimiento y estabilidad: párese sobre la pierna lesionada. La otra pierna está ligeramente doblada en el aire. Ahora intente, si el dolor lo permite, para realizar ligeras flexiones de rodilla con una sola pierna mientras mantiene el equilibrio. 15 repeticiones.
4. coordinación y estabilidad: párese sobre una pierna con la pierna lesionada sobre un cojín. Mantenga el equilibrio durante 30 segundos. Para hacerlo más difícil, realice el ejercicio con los ojos cerrados.
5. Fortalecimiento: Acuéstese boca arriba y coloque los pies con las piernas dobladas contra la pared. Ahora finge que quieres empujar la pared lejos de ti. Mantenga la tensión durante 15 segundos y luego suelte.
Repita esto 3-5 veces. Para obtener más información, consulte:
- 1. Fortalecimiento: Acuéstese o siéntese con las piernas estiradas.
Ahora tense conscientemente el muslo músculos de la pierna lesionada, mantenga la tensión y luego vuelva a liberarla después de unos segundos.
- 2. Fortalecimiento: Para este ejercicio, haga una estocada con la pierna lesionada al frente. Ahora mueva la rodilla trasera hacia el suelo.
15 repeticiones.
- 3. Fortalecimiento y estabilidad: párese sobre la pierna lesionada. La otra pierna está ligeramente doblada en el aire.
Ahora, si el dolor lo permite, intente realizar ligeras flexiones de rodilla con una sola pierna mientras mantiene el equilibrio. 15 repeticiones.
- 4. coordinación y estabilidad: párese sobre una pierna con la pierna lesionada sobre un cojín.
Mantenga el equilibrio durante 30 segundos. Para hacerlo más difícil, realice el ejercicio con los ojos cerrados.
- 5. Fortalecimiento: Acuéstese boca arriba y coloque los pies contra la pared con las piernas dobladas.
Ahora finge que quieres empujar la pared lejos de ti. Mantenga la tensión durante 15 segundos y luego suelte. Repite esto 3-5 veces.
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- Ligamento desgarrado en la rodilla: tratamiento e importante
- Ejercicios para una lesión del ligamento interno / externo en la articulación de la rodilla
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