Ejercicios Hallux valgus

Es importante tener en cuenta que dolor in hallux valgo es causado principalmente por el desplazamiento de la metatarsiano huesos y el desplazamiento resultante de la articulación metatarsofalángica por el lado. El uso frecuente y prolongado de zapatos demasiado ajustados, altos y puntiagudos puede causar la antepié para pegar y aplanar el arco transversal. Esto significa que la torsión fisiológica del pie ya no está garantizada.

Para aflojar las adherencias, los dedos de los pies generalmente deben moverse mucho, preferiblemente tan pronto como se quiten los zapatos. 1.) Como entrenamiento más intensivo, se pueden sujetar canicas, botones o piedras pequeñas entre los dedos de los pies y luego moverlos juntos.

La mayor distancia entre los dedos ayuda a aflojar aún mejor las adherencias y la sangre la circulación se estimula correctamente. Además, el dedo gordo del pie y el segundo dedo están muy juntos debido a la mala posición y pueden ser aliviados por el objeto intermedio. 2.)

Si hay otra mala posición del pie, resultando en una hallux valgo, es importante entrenar el arco transversal. Agarrar canicas o telas es particularmente útil aquí, ya que el acortamiento del pie activa los músculos. La garra activa de los dedos de los pies también es un buen ejercicio.

Caminar descalzo debe hacerse con la mayor frecuencia posible, porque la sensibilidad está activada. La combinación de caminar descalzo y caminar sobre diferentes superficies (pradera, arena, piedras, etc.) puede mejorar aún más el efecto.

3.) Dado que el eje del pie ha cambiado, debe asegurarse de rodar bien cuando correr para que se active el arco del pie. El ejercicio “Pingüino” también se puede utilizar para girar el pie y así activar el arco del pie.

El paciente mantiene los talones juntos y se presiona hasta la posición de los dedos de los pies. Manteniendo el talón juntos, el antepié giros con el retropié. Se pueden encontrar más ejercicios en el artículo Ejercicios de movilización.

Ejercicios que se utilizan para dolor en la antepié también se puede realizar en casos de hallux valgo. Puede encontrarlos en el artículo Ejercicios contra dolor en el antepié. Dado que un hallux valgus a menudo implica un malposición del pie, los Tendones que rodea el pie debe examinarse en particular.

Especialmente el tendón plantar, que se extiende debajo de la planta del pie, a menudo se acorta y, por lo tanto, puede causar dolor en la zona del tendón o, si no se trata, incluso provocar un espolón en el talón. 1.) Para estirar este tendón, el paciente se coloca en un escalón con los dedos de los pies y deja que el talón descienda hasta el suelo.

Permanece en esta posición durante 20-30 segundos y vuelve a soltar la tracción. 2.) El paciente también puede realizar una se extiende de la planta del pie enganchando el pulgar a lo largo del tendón y estirándolo hacia un lado.

3.) Además del tendón plantar, los músculos de la pantorrilla también deben ser lo suficientemente elásticos para permitir suficiente movimiento en el pie. Para estirar los músculos de la pantorrilla, el paciente se para en una estocada y deja que el talón trasero se apoye en el piso e intenta mantenerlo allí mientras el peso del cuerpo se empuja hacia adelante. pierna.

Los pies también se pueden colocar uno al lado del otro y el paciente intenta alcanzar el suelo con las manos mientras se extiende sus piernas. Como se mencionó anteriormente, el arco transversal es importante para evitar el hallux valgus. El arco transversal está formado por ciertos músculos que se originan en la parte inferior pierna y tire debajo del pie hasta los dedos de los pies.

Estos músculos se pueden entrenar con los siguientes ejercicios: 1) Recoger objetos: Recoger objetos con los dedos y aceptarlos con el otro pie. Esto no solo entrena la fuerza en el pie sino que también mejora coordinación. 2.)

Dedos en garra: Tire de los dedos hacia el talón -> acorte el pie. 3.) Dedos de los pies extendidos: a veces no se puede realizar sobre cada dedo del pie debido a la falta de sensibilidad.

4.) Pingüino: los talones permanecen juntos, los dedos de los pies están a cierta distancia entre sí, coloque los dedos de los pies en el quinto lugar). Soporte del dedo del pie: Refuerzo del pingüino al pararse en uno pierna y empujando hacia arriba y hacia abajo varias veces.

Como se mencionó anteriormente, caminar sobre diferentes superficies es muy adecuado para mejorar la sensibilidad del pie y estimular la sangre circulación. Continuar corriendo le da a los músculos una entrada y, por lo tanto, puede funcionar mejor. Para más ejercicios, vea el artículo Fisioterapia para el hallux valgus Para lograr un fortalecimiento integral, una mejor percepción y una mejor equilibrar, coordinación ejercicios con o sin SIDA son adecuados: pararse en un trampolín, cojín Airex, tabla de balanceo, etc. Caminar sobre el terreno Running en el lugar y deteniéndose rápidamente Correr y atrapar la pelota al mismo tiempo Pararse con los dedos de los pies Pararse con una pierna La otra pierna escribe los números del 1 al 10 Tocar hacia adelante y hacia atrás con la otra pierna El otro pie agarra canicas y las coloca en un contenedor Saltar Saltar y al mismo tiempo sostener canicas o tela con el otro pie estirar la otra pierna hacia atrás y tirar hacia adelante levantar la pierna levantar la rodilla flexionar y unir con el codo opuesto levantar la cadera 90 ° y estirar solo la rodilla flexionar la cadera 90 ° y estirar solo la rodilla y estirar los brazos hacia arriba y doblarlos (juntar los omóplatos) remo Péndulo de los brazos, ejercicios con mancuernas, etc.

posible Todos los ejercicios en la posición de una pierna también se pueden intensificar con un cojín Airex, cojín oscilante, etc.

  • Caminar en el lugar
  • Corre en el acto y detente rápidamente
  • Correr y atrapar la pelota al mismo tiempo
  • Soporte del dedo del pie
  • La otra pierna escribe los números del 1 al 10
  • Toque hacia adelante y hacia atrás con la otra pierna
  • Otro pie agarra canicas y las pone en un recipiente.
  • Hopping
  • Salta y sujeta canicas o tela con el otro pie.
  • Estire la otra pierna hacia atrás y tire de ella hacia adelante.
  • Levantar la pierna
  • Doble la rodilla y únase con el codo opuesto
  • Levanta la cadera 90 ° y estira solo la rodilla
  • Doble las caderas 90 ° y estire solo la rodilla y estire y doble los brazos hacia arriba (junte los omóplatos) Alternativas como remo, balanceo de brazos, ejercicios con mancuernas, etc. son posibles

Dado que un Hallux Valgus a menudo se desencadena por zapatos incorrectos o incómodos, el músculos del pie están en consecuencia tensos.

Ya sea un masaje lo realiza un masajista o se intenta aflojar los músculos uno mismo. Esto se hace aflojando el pie usted mismo o con la ayuda de una bola de erizo, un rodillo fascial o tenis bola. Con el Hedgehog Ball hay que prestar atención a la intensidad del masaje, porque la presión puede percibirse de manera diferente debido a un cambio en la sensibilidad.

Simplemente coloque su pie sobre la bola de erizo y ruede. Esto funciona de la misma manera en el rollo de fascia. Con el tenis bola, la presión se puede acumular selectivamente para reducir el tono.