Ejercicios para el estómago para adelgazar.
Ejercicio 1 Siéntese en el suelo con las manos en la parte posterior de su cabeza. Las piernas se estiran hacia abajo. Luego, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás.
Tira de las piernas una tras otra y estíralas de nuevo. Las piernas no se bajan y la parte superior del cuerpo permanece levantada. Ejercicio 2 Siéntese en el suelo y estire las piernas hacia adelante.
Los brazos están en ángulo detrás del cabeza. Luego, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás y levante las piernas estiradas. Luego cruza las piernas y vuelve a separarlas. Repite la unión y separación de las piernas. Ejercicio 3 Usted se acuesta boca arriba y los brazos están en ángulo detrás de la cabeza.
Entonces tira uno pierna hacia la parte superior del cuerpo. Mientras tira de uno pierna, levante la cabeza, los brazos y los hombros y junte las rodillas y los codos opuestos. Para hacer esto, gire la parte superior de su cuerpo hacia el pierna.
Después de hacer esto, deje que su pierna y la parte superior de su cuerpo se hundan lentamente nuevamente y repita el ejercicio con la otra pierna. Ejercicio 4 Está acostado en el suelo con los brazos extendidos hacia los lados. Las piernas están estiradas en cualquier caso.
Luego levante ambas piernas estiradas hasta que ya no sea posible. Muévalos a un lado hacia el suelo sin dejarlos. Luego, guía las piernas hacia el otro lado. Vuelva a proceder lentamente y no vaya demasiado rápido. Puedes encontrar más ejercicios en el artículo Ejercicios contra la grasa abdominal
Ejercicios para tensar el abdomen después del nacimiento.
Ejercicio 1 Está sentado en una silla y sus piernas están separadas a la altura de las caderas. Durante el ejercicio, asegúrese de que su espalda permanezca recta. Para hacer esto, tire de los hombros hacia atrás y estire los pecho.
Luego, incline la pelvis hacia atrás y déjela en esa posición. Nuevamente, asegúrese de que sus hombros permanezcan hacia atrás y su pecho se mueve hacia adelante. Entonces tensa tu estómago.
Esto empujará su ombligo hacia la columna. La pelvis permanece inclinada hacia atrás. Luego concéntrate en sus arcos costales debajo de ella. pecho e intenta unirlos.
Para ayudar, puede colocar las palmas de las manos contra los arcos costales y sentir si se juntan. Finalmente, mantenga la posición en los hombros, arcos costales, abdomen y pelvis durante unos 15 segundos. Ejercicio 2 Se acuesta boca arriba con los brazos estirados o las manos en las sienes.
Las piernas están en ángulo. Levanta la cabeza y los hombros y mueve la parte superior del cuerpo hacia los muslos. No es necesario que levante la parte superior del cuerpo por completo.
También es suficiente levantarlo hasta el final de los omóplatos. Incline la pelvis hacia atrás para que su espalda baja esté en contacto con el suelo. Entonces tensa tu estómago.
Entonces mantén la posición. Ejercicio 3 Te acuestas de lado y te apoyas en un antebrazo. Las piernas se estiran una encima de la otra.
Ahora levante la pelvis hacia arriba para que solo su antebrazo y el pie de abajo toca el suelo. Mantenga esta posición y asegúrese de que el cuerpo forme una línea. La parte inferior no debe deslizarse hacia abajo.
Tensa el estómago Adicionalmente. Luego cambie de lado después de unos 10 segundos. Si el ejercicio le resulta demasiado difícil, apriete las rodillas en la posición inicial. Cuando llega al soporte lateral, la carga está en el articulación de la rodilla y no en el pie (palanca acortada).
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