Ejercicios para el cuello
Estiramiento de los músculos del cuello Se pueden encontrar más ejercicios en el artículo Ejercicios contra el dolor de cuello
- Posición inicial: sentado en posición vertical en una silla de oficina, con las manos apoyadas en los muslos.
- Ejecución: incline la cabeza hacia el lado derecho hasta sentir una sensación de estiramiento en el lado izquierdo, mantenga esta posición durante unos 30 segundos y luego cambie de lado, deje que su barbilla se mueva hacia el esternón y gire la cabeza lentamente hacia la derecha en esta posición hasta que sienta una sensación de estiramiento en el lado izquierdo, mantenga esta posición durante unos 30 segundos y luego cambie de lado
Ejercicios para el trasero
Patadas en posición de pie Ejercicio de pie cuadrúpedo Estiramiento de los músculos de los glúteos Puede encontrar más ejercicios en el artículo Ejercicios para los glúteos
- Posición inicial: párese, apóyese con ambas manos en el escritorio
- Ejecución: tensar los músculos abdominales, doblar una pierna en la articulación de la rodilla y extenderla hacia atrás en la articulación de la cadera hasta sentir tensión en los glúteos, repetir el ejercicio 15 veces por lado, 3 series de las cuales
- Posición inicial: párese en el suelo junto al escritorio, las rodillas / pantorrillas y las manos tocan el suelo, los músculos abdominales están tensos, estire una pierna hacia el techo para que el muslo esté alineado con la espalda, manteniendo la articulación de la rodilla extendida si es posible
- Mueva la pierna ligeramente hacia arriba y hacia abajo unas 15 veces en esta posición sin dejar que vuelva a la posición inicial, repita el ejercicio con el otro lado y realice 3 series del ejercicio por lado
- Variación: no levante la pierna hacia atrás sino hacia el costado, el número de repeticiones sigue siendo el mismo
- Posición inicial: sentado en una silla de oficina, cruzar una pierna sobre la otra de modo que el tobillo esté sobre la rodilla de la otra pierna, la rodilla de la pierna cruzada se extienda lo más posible
- Si aún no siente ninguna sensación de estiramiento en los glúteos en la posición inicial, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y con una mano ejerza una ligera presión sobre la rodilla de la pierna que está volteada, mantenga la posición durante aproximadamente un minuto y luego cambiar de bando
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