Ejercicios para el cuello | Ejercicios contra la migraña - ¡Eso ayuda!

Ejercicios para el cuello

Brazos Haga círculos con los brazos lenta y uniformemente hacia adelante al principio, unas 20 repeticiones. Luego, también 20 veces, gira hacia atrás. Este ejercicio sirve para relajar el hombro.cuello zona.

Hombro en círculo Realice este ejercicio de acuerdo con el mismo principio que el ejercicio 1. Para variar, puede rodear un hombro más rápido que el otro o en direcciones opuestas. Levantar el hombro Tire del hombro lo más posible hacia las orejas.

Mantenga esta posición durante unos segundos y luego vuelva a bajar los hombros. Estirar el lateral cuello músculos Agarre su mano derecha sobre su cabeza para que pueda colocar su mano sobre su oreja izquierda. Ahora tire suavemente del cabeza hacia el hombro derecho hasta sentir un estiramiento.

Trabaje cada vez más profundamente en el estiramiento durante aproximadamente 1 minuto y luego regrese lentamente a la posición inicial para cambiar de lado. Estiramiento la parte de atrás del cuello Cruza tus manos detrás de tu cabeza y tire de él lentamente hacia su pecho hasta que sienta un estiramiento. Mantenga esto durante 20-30 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.

  1. Brazos Haga círculos con los brazos lenta y uniformemente hacia adelante al principio, unas 20 repeticiones. Luego, también 20 veces, gira hacia atrás. Este ejercicio sirve para relajar la zona de los hombros y el cuello.
  2. Círculo de hombros Realice este ejercicio de acuerdo con el mismo principio que el ejercicio 1.

    Para variar, puede rodear un hombro más rápido que el otro o en direcciones opuestas.

  3. Levante el hombro Tire del hombro lo más posible hacia las orejas. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego vuelva a bajar los hombros.
  4. Estiramiento el lateral músculos del cuello Tome su mano derecha sobre su cabeza para que pueda colocar su mano sobre su oreja izquierda. Ahora tire suavemente de la cabeza hacia el hombro derecho hasta que sienta un estiramiento. Trabaje cada vez más profundamente en el estiramiento durante aproximadamente 1 minuto y luego regrese lentamente a la posición inicial para cambiar de lado.
  5. Estiramiento la parte posterior del cuello Cruce las manos detrás de la cabeza y tire lentamente hacia su pecho hasta que sienta un estiramiento. Mantenga esto durante 20-30 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.