Ejercicios para las piernas | Ejercicios vientre, piernas, trasero, espalda

Ejercicios para las piernas

Ejercicio 1 Apóyese contra una pared y doble ligeramente las rodillas. Sus pies deben estar lo suficientemente lejos de la pared para que sus rodillas no sobresalgan de sus pies cuando las doble hasta 100 °. Puede mantener la posición sentada en la pared o estirar y doblar la rodilla articulaciones 15 veces.

Ejercicio 2 Usted se acuesta boca arriba y levanta ambas piernas. Realizas grandes movimientos circulares con ellos como si estuvieras montando en bicicleta. El ritmo no debe ser demasiado rápido.

Ejercicio 3 Te acuestas boca arriba y estiras ambas piernas. Luego los levantas. Sin quitarse las piernas, sepárelas y vuelva a juntarlas.

Ejercicio 4 Está acostado de lado y ha estirado las piernas. El brazo subyacente está debajo del cabeza como soporte. El otro brazo sostiene la parte superior del cuerpo desde el frente y está en ángulo.

La parte superior pierna se extiende hacia arriba y permanece estirado. Mientras esto pierna está subiendo, presione la parte inferior hacia adelante para que no se mueva hacia atrás. Cuando el pierna baja de nuevo, no lo deje por completo.

Repita el ejercicio 15 veces y luego cambie la posición de pierna / lado. Ejercicio 5 Asuma la posición del ejercicio 4. Sin embargo, no solo levanta la pierna de arriba sino ambas piernas.

Las piernas nunca tocan el suelo cuando se bajan después. Después de unas 15 repeticiones, cambia de lado. Ejercicio 6 Está acostado de lado y ha estirado las piernas.

El brazo subyacente está debajo del cabeza como soporte. El otro brazo sostiene la parte superior del cuerpo desde el frente y está en ángulo. La pierna superior se levanta un poco y permanece estirada.

Mientras esta pierna está levantada, presione la parte inferior hacia adelante para que la parte inferior no se mueva hacia atrás. Luego, tire de la pierna hacia la parte superior del cuerpo y estírela nuevamente. Repita el tirón y se extiende de la pierna. Luego cambia de bando. Puede encontrar más ejercicios en el artículo Ejercicios para la articulación de la rodilla.