Ejercicios para la columna cervical sin equipo | Estenosis del canal espinal: ejercicios sencillos para hacer en casa

Ejercicios para la columna cervical sin equipo.

Ejercicio 1: La posición inicial es el asiento. La espalda está recta, la columna cervical estirada. El paciente debe tirar de la barbilla hacia adentro, casi un grosero.

Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita 10 veces. El movimiento de “mentón hacia adentro” tiene lugar en la columna cervical superior y provoca la flexión en esta área. El paciente puede soportar el movimiento con la mano.

Este ejercicio se puede realizar igual de bien en decúbito supino y es aún más fácil debido a la base estable. Ejercicio 2: La posición inicial es el asiento. El paciente inclina su cabeza hacia adelante, lo mantiene relativamente suelto en su posición durante varios segundos.

Para aumentar el tirón en el conducto vertebral, el paciente realiza ligeros movimientos de “no”. Esta oscilación moviliza los cuerpos vertebrales entre sí. Ejercicio 3: El conducto vertebral La estenosis causa síntomas acompañantes, como tensión muscular.

Para aliviar un poco la tensión del hombro-cuello área, el paciente hace círculos con los hombros. Este círculo debe realizarse de vez en cuando, de modo que se pueda reducir la tensión que se desarrolla debido al estrés diario. Ejercicio 4: al igual que el ejercicio 3, el ejercicio 4 sirve para detonar el cuello los músculos.

La palma de la mano se sostiene junto al cuerpo y se empuja hacia el suelo. El hombro se presiona hacia abajo y el cabeza se sostiene hacia el lado opuesto. Sostén esto se extiende posición durante 30 segundos y luego cambie de lado. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos:

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Ejercicios con Theraband

Ejercicio para la columna lumbar: la posición inicial es la postura. La theraband se fija con un lado debajo del pie. La mano opuesta tira del theraband hacia arriba y mira con el cabeza detrás de él, de modo que se cree una rotación hasta la columna lumbar.

El paciente permanece completamente en tensión corporal de los músculos del abdomen y la espalda. Tire de la banda hacia atrás 15 veces. Ejercicio para la columna cervical: siéntese erguido, el torso está tenso, los brazos estirados hacia arriba y sostenga el theraband entre las manos.

Con los brazos extendidos, separe la Theraband y vuelva a tirar de ella con tensión. La columna cervical también está tensa muscularmente por la tensión del hombro y cuello músculos. Separe el Theraband 15 veces. Puede encontrar más ejercicios en el artículo Ejercicios con Theraband