Ejercicios para los brazos
Dips soporte de antebrazo push-up
- Ejecución: Apóyese con los codos estirados en la parte posterior del placa de vibración, siéntese en el borde de la placa de vibración y estire las piernas hacia adelante. Levante los talones, luego levante un poco las nalgas y doble los codos hasta unos 110 ° y luego estírelos nuevamente. Repita esto durante 30 segundos en 3 series.
- Ejecución: Apoyar el placa de vibración con ambas manos, manteniendo los codos ligeramente flexionados y manteniendo el cuerpo en línea recta. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos y repita esto 3 veces.
- Apoyar con ambos antebrazos en el placa de vibración, tire de los omóplatos hacia la columna y mantenga el cuerpo alineado. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos y repita 3 veces.
- Soporte lateral de variación: soporte lateralmente solo con uno antebrazo en la placa de vibración y mantenga su cuerpo en línea recta.
Consumo de calorías
El consumo de calorías durante entrenamiento con vibraciones depende de los ejercicios realizados y de la constitución básica de la persona que realiza el ejercicio. En promedio, se puede esperar que un entrenamiento de 20 minutos consuma entre 150 y 250 kcal de calorías. Comparado con jogging or nadar, esto es relativamente bajo. El efecto de entrenamiento con vibraciones por lo tanto, no se ve en el consumo de calorías, sino en la construcción de músculo y mejora coordinación. Consumo de calorías durante entrenamiento con vibraciones se puede incrementar, por ejemplo, mediante secuencias de ejercicio más dinámicas y un elevado número de repeticiones.
Entrenamiento vibratorio para la artrosis
El entrenamiento con vibraciones puede ayudar con artrosis: El entrenamiento con vibraciones no se recomienda solo en casos de artrosis activada, es decir, procesos inflamatorios en la articulación, o si el soporte muscular de la articulación es muy deficiente. Las placas vibratorias que realizan un movimiento de alternancia lateral están especialmente recomendadas para el entrenamiento en osteoartritis, ya que favorecen la función neuromuscular. coordinación más fuertemente. Sin embargo, si el entrenamiento conduce a un empeoramiento duradero de los síntomas, puede ser mejor realizar otro tipo de coordinación y entrenamiento de fuerza. Los siguientes artículos también pueden ser de su interés en este sentido:
- Para mejorar la coordinación neuromuscular.
- Para fortalecer los músculos que rodean las articulaciones.
- Aflojar los músculos y tendones y liberar la tensión.
- Artrosis de rodilla
- Artrosis de hombro
- Artrosis de cadera
- Artrosis de la articulación del tobillo
Todos los artículos de esta serie:
