Ejercicios para los brazos | Ejercicios de brazada

Ejercicios para los brazos

Para entrenar los brazos, también se deben fortalecer los hombros. 1) Coge una toalla y sujeta ambos extremos con tu mano derecha e izquierda. En este ejercicio puede sentarse o pararse.

Preste atención a los siguientes puntos: Luego, separe la toalla y continúe hasta que la toalla esté en su máxima tensión y sienta una tensión en ambos hombros. Mantenga esta tensión durante 15-20 segundos y vuelva a juntar ambas manos lentamente. El número de series es de 3-5 repeticiones.

2) Para el próximo ejercicio necesitará dos botellas. El peso puede variar de 0.5 litros a 2 litros. Deje que ambos brazos cuelguen un rato.

Sostenga una botella en cada mano con la abertura de la botella hacia adelante. Ahora mueva sus manos al hombro opuesto. Lleva tu mano izquierda a tu hombro derecho y tu mano derecha a tu hombro izquierdo. Puede repetir el ejercicio de 15 a 20 veces y de 3 a 5 series por lado. Puede encontrar más ejercicios de fortalecimiento para los brazos en los siguientes artículos:

  • Es importante doblar los brazos
  • Asegúrese de que los codos permanezcan en la parte superior del cuerpo.
  • Los puños se dirigen hacia adelante
  • Los lados del pulgar de los puños están inclinados entre sí.
  • La parte superior del cuerpo permanece erguida y la distancia entre los puños es mínima al principio.
  • Ejercicios isométricos
  • Ejercicios con Theraband
  • Ejercicios de fisioterapia

Ejercicios de mano

1) Para ejercitar los músculos de las manos, coloque las palmas sobre una mesa y separe los dedos. Toda la palma debe tocar la superficie de la mesa. Intente no solo separar los dedos, sino también estirarlos a lo largo.

Mantenga la tensión durante 15-20 segundos y realice durante 3-5 series. Luego cambia la mano. 2) En el segundo ejercicio, traiga su índice dedo y pulgar juntos.

Las yemas de los dedos se tocan. Asegúrese de que sus dedos juntos formen una forma redonda. Si la forma es bastante ovalada, intente tensar los dedos para que formen una forma redonda. Los dedos restantes permanecen separados. En las siguientes páginas encontrará una colección completa de ejercicios para el fingfer:

  • Ejercicios para la artrosis de las articulaciones de los dedos.
  • Ejercicios para la artrosis de muñeca.