Ejercicios para tendinitis

Las manifestaciones comunes son articulaciones como el muñeca, hombro, codo, rodilla o tobillo. Los procesos inflamatorios causan dolor, lo que puede provocar una postura de alivio, reducción del movimiento y la fuerza. Esto debería contrarrestarse con ejercicios.

Dependiendo del grado de inflamación, los ejercicios varían. Los siguientes ejercicios son adecuados para personas que ya no se encuentran en la etapa aguda. Es decir

el vaina del tendón La inflamación ya existe desde hace días y la dolor ya no es tan fuerte. Quédate solo en el dolor-Zona libre y no vayas más lejos. Haga los ejercicios 15-20 veces para 4-5 series.

Ejercicios

1) Este ejercicio es muy adecuado para principiantes. Puede sentarse o acostarse boca arriba. Simplemente tire de los dedos de los pies hacia su nariz y realice este ejercicio lentamente.

Utilice todo el rango de movimiento y luego vuelva a extender lentamente el pie. Repite la secuencia del movimiento. 2) Para el próximo ejercicio, puede sentarse o acostarse boca arriba y simplemente mover el pie hacia el lado derecho e izquierdo.

3) Ahora llegamos a una combinación de los dos primeros ejercicios. La posición inicial es la misma y simplemente deja que tus pies circulen lentamente en el sentido de las agujas del reloj. Mueva los pies lo más que pueda.

En todos los ejercicios, asegúrese de que no haya dolor. 4) Repite el ejercicio desde el número 3 nuevamente, esta vez girando el pie en sentido antihorario. 5) Siéntese en una silla y coloque una pelota debajo de su pie.

El talón descansa completamente sobre la pelota. Ahora haga rodar la pelota hacia adelante y hacia atrás con el pie. Trate de estirar el pie hacia adelante tanto como pueda y jálelo hacia adentro cuando camine hacia atrás.

6) Si los ejercicios anteriores no son suficientes para ti y no tienes ningún dolor, puedes aumentar los ejercicios. Aquí se agrega una ligera resistencia. Siéntese en una silla y coloque un cojín debajo de su pie.

Todo el talón descansa sobre el cojín. Presione su antepié sobre el cojín y luego suelte lentamente. 1) Empiece por rodear los hombros.

Utilice todo el rango de movimiento y tire de los hombros hacia arriba, hacia las orejas y hacia abajo, hacia el suelo. Primero, haz un círculo con los hombros hacia atrás. 2) Repita el ejercicio desde el número 1, esta vez con los hombros redondeados hacia adelante.

3) Puede sentarse o pararse durante el ejercicio. Solo usa tus brazos para hacer nadar movimientos. Extienda ambos brazos hacia adelante y luego tire de los brazos hacia atrás nuevamente.

Luego, estire ambos brazos hacia adelante nuevamente. Es mejor mantener los brazos a la altura de los hombros. 4) Tus puños están en tus hombros.

Luego, los codos se estiran hacia un lado. Para este ejercicio, deje que los codos tracen un amplio arco. Dibuja un gran círculo en el aire con los codos.

Ambos codos se mueven simultáneamente. 5) Los últimos tres ejercicios son para se extiende los músculos del hombro. Nuevamente, asegúrese de que el se extiende no causa dolor.

Primero, cruza las manos detrás de tu cuerpo. Endereza la espalda y asegúrate de que se mantenga recta durante el ejercicio. Estire su pecho hacia adelante y apunte los hombros hacia atrás.

En esta posición, los músculos del hombro se estiran de forma óptima. Ahora estire los brazos hacia atrás y camine hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de su pecho. Luego, mantén el estiramiento durante unos 15-20 segundos.

6) Siéntese en una colchoneta y sus pies estén debajo de sus nalgas. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y coloque los brazos extendidos, cabeza y hombros en el suelo. Mantenga esta posición nuevamente durante 15-20 segundos.

7) Tome la misma posición que en el número 6. Esta vez con ambos brazos extendidos y la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho y permanezca allí nuevamente durante 15-20 segundos. Luego cambia de bando.

1) Para la introducción, simplemente haga un círculo con las manos en el sentido de las agujas del reloj. Luego en sentido antihorario. 2) Tome una pelota pequeña y liviana en su mano (p. Ej. tenis bola).

Tíralo y cógelo de nuevo con la misma mano. Repite el ejercicio de 15 a 20 veces y luego cambia de lado. 3) Para este ejercicio también necesitas una pelota pequeña y atraparla con una mano.

Coloca la pelota sobre una mesa. Ahora haga rodar la pelota de un lado a otro y de derecha a izquierda y deje que la palma y los dedos rodeen la pelota. El movimiento comienza desde el muñeca.

No suelte la pelota durante el ejercicio. 4) Este ejercicio se centra en los dedos. Pon toda tu palma sobre la mesa.

Separe los dedos y mantenga la posición durante 15-20 segundos. Esto apunta más precisamente a se extiende la palma y los dedos. Se pueden encontrar más ejercicios para la mano en los siguientes artículos:

  • Fisioterapia para la artrosis de las articulaciones de los dedos
  • Ejercicios para la artrosis de los dedos.
  • Fisioterapia para la artrosis de muñeca.

1) Tire de los codos hacia su cuerpo.

Apriete sus manos en puños y déjelas apuntar hacia adelante. Ahora gire los puños hacia afuera y luego hacia adentro para realizar el ejercicio. 2) Ponte de pie o siéntate en una silla.

Tus brazos cuelgan al lado de la parte superior de tu cuerpo. Para el ejercicio, lleve las manos al hombro opuesto para que los antebrazos se crucen al final. Luego regresa a la posición inicial con los brazos.

3) Siéntese en una mesa y coloque ambos codos sobre la mesa. Doble ambas manos entre sí y luego gire las manos alrededor de su propio eje. Pero los dedos permanecen entrelazados durante la rotación.

Gire las manecillas primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj. 4) Este ejercicio es adecuado para estirar el antebrazo y músculos del codo. Esto se debe a que ambos están conectados entre sí.

Coloque ambas palmas juntas. Las manos se colocan delante del pecho. Los codos están doblados y apuntan hacia un lado.

Ahora presione ambas palmas una contra la otra. Camine hasta que sienta un estiramiento en la parte superior de su antebrazo. Mantenga este estiramiento durante unos 15-20 segundos.

1) Para ingresar, puede acostarse boca arriba con ambas piernas estiradas. Tire de ambos talones hacia sus nalgas uno tras otro y estire las piernas nuevamente. 2) Repite el primer ejercicio.

Esta vez tome una pelota debajo del talón y deje que la pelota ruede hacia adelante mientras estira el pierna y hacia atrás mientras dobla la pierna. 3) Puede permanecer acostado boca arriba. Empiece levantando las piernas.

Imagina que estás montando en bicicleta y estiras las piernas y vuelves a doblarlas. 4) Acuéstese de espaldas frente a una pared y coloque ambos pies contra la pared. Tus rodillas están dobladas.

Ahora corre con la parte inferior de las piernas hacia arriba y luego hacia abajo nuevamente. 5) Estirar el frente pierna músculos, acuéstese boca arriba y tome una pierna con ambas manos. El otro pierna permanece estirado en el suelo y no se levanta.

La pierna doblada se tira todo lo que pueda. El estiramiento se mantiene durante 15-20 segundos. 6) Para estirar los músculos de las piernas traseras, acuéstese boca arriba frente a una pared y las piernas completas descansen sobre la pared.

Si esto ya es suficiente estiramiento, permanezca en esta posición. Si es posible un aumento, también tire de los dedos de los pies hacia su nariz. Mantenga el estiramiento durante 15-20 segundos.