Ejercicios para la distrofia muscular.

Los ejercicios para diversas formas de distrofias musculares están diseñados para mejorar la funcionalidad y coordinación de los músculos y para preservar los músculos restantes tanto como sea posible. Para los afectados, esto idealmente significa una mejora en la fuerza y ​​movilidad general y una ralentización del proceso progresivo de la enfermedad. Dependiendo de la causa de la distrofia muscular, un paciente específico plan de formación Se elabora con ejercicios específicos, que inicialmente se pueden realizar bajo supervisión y luego de forma independiente en casa. Se puede encontrar información general sobre este tema en el artículo: Distrofia muscular

Ejercicios

En el tratamiento de las distrofias musculares hay tres grandes grupos de ejercicios que los pacientes deben seguir. Uno de ellos son los ejercicios aeróbicos, pero estos incluyen resistencia, entrenamiento hasta tal punto que una conversación normal todavía sería posible (nadar, andar en bicicleta, caminar, gimnasia acuática). El segundo grupo son los ejercicios de fuerza, que en caso de distrofias musculares se realizan mejor con pesos ligeros pero con un número elevado de repeticiones.

El último grupo son se extiende ejercicios que dan forma a los músculos y los mantienen flexibles. Los siguientes son algunos ejercicios: 1) Entrenamiento de intervalos ligeros Camine a un ritmo normal durante 10 minutos, luego trote durante 5 minutos y repita todo el proceso 1-2 veces, dependiendo de su aptitud nivel. 2) Fortalecer los brazos Tome dos pesas en sus manos y luego levante los brazos hacia los lados a la altura de los hombros.

Mantenga esta posición durante 5 segundos y vuelva a bajar los brazos. 10 repeticiones. 3) Fortalecer las piernas Siéntese en una silla y coloque un libro entre los tobillos.

Ahora levante las piernas para que se estiren hacia adelante. Mantén la posición durante 5 segundos y luego bájalas lentamente de nuevo. 10 repeticiones.

4) Fuerza de la espalda Acuéstese sobre su estómago. Ahora levante brazos y piernas y cabeza a unos 20 cm del suelo y mantenga la posición durante 20 segundos. 3 repeticiones.

5) Tórax y fuerza de los brazos Acuéstese boca arriba y doble los brazos hacia los lados. En tus manos sostén dos pesas livianas. Ahora empuja los brazos hacia arriba y luego bájalos lentamente hacia un lado.

15 repeticiones. 6) Estirar Acuéstese boca arriba y estire los brazos hacia los lados. Ahora ve a tu derecha pierna sobre su izquierda y en ángulo de 90 °.

Voltea tu cabeza A la derecha. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos y luego cambie de lado. 7) Estiramiento Párese con las piernas separadas y luego doble la derecha pierna al desplazar su centro de gravedad hacia este lado, la pierna izquierda permanece recta.

Mantenga el estiramiento durante 20 segundos y luego cambie de lado. 8) Estiramiento Sujete el respaldo de una silla y con la mano derecha agarre la derecha. tobillo y tire del talón hacia las nalgas. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos y luego cambie de lado.

9) Estiramiento Con la mano derecha, mueva el brazo izquierdo sobre el hombro derecho hasta que sienta un estiramiento. Mantenga esto durante 20 segundos, luego cambie de lado. Se pueden encontrar más ejercicios en los siguientes artículos:

  • Ejercicios para la distrofia muscular.
  • Ejercicios de estiramiento
  • Ejercicios de fisioterapia
  • Facilitación neuromuscular propioceptiva