Ejercicios para la artrosis de cadera.

El siguiente texto muestra ejercicios para los músculos de la cadera que puede realizar. Es importante que practique solo en el dolor-Área libre. Los ejercicios de calentamiento se pueden realizar durante 2-3 minutos cada uno y no deberían durar más de 10 minutos. Repite los ejercicios de fuerza de 8 a 15 veces y haz de 2 a 3 series. Puedes repetir el yoga ejercicios 5-8 veces y traer 2-3 series.

Ejercicios

  1. Para estimular la circulación, acuéstese boca arriba y estire las piernas. Ahora tire de las puntas de ambos pies uno tras otro y estírelos de nuevo rápidamente. Repite esto sin descanso.
  2. Se paran erguidos y tienen las piernas separadas a la altura de las caderas.

    Ambas rodillas están ligeramente flexionadas y los brazos alineados hacia adelante. La pulgares apunte hacia el techo. Cuando hayas movido los brazos hacia arriba, vuelve a bajar con ellos y repite el ejercicio a un ritmo rápido.

  3. Se ponen de puntillas y levantan ambos brazos.

    Empuje ambos brazos hacia el techo uno tras otro y párese de puntillas.

  4. Doblan los brazos y los juntan frente a la cara. La parte superior de los brazos está a la altura de los hombros. Camine un paso hacia la izquierda y un paso hacia la derecha y siempre separe los brazos.

    Sin embargo, permanecen en ángulo. Luego, vuelva a juntar ambos brazos.

  5. Tome una bola pequeña (p. Ej. tenis pelota) y párese sobre ella con un pie. Gírelo hacia adelante, hacia atrás y hacia un lado.

    Cambie el pierna después de unos 5 minutos.

  1. Están en posición supina con los brazos sueltos al lado del cuerpo. Ambas piernas están en ángulo y ligeramente separadas. Ambos talones están en el suelo.

    Ahora mueva la pelvis lentamente hacia arriba y vuelva a bajar a un ritmo lento. Combine esto con respiración. Levanta la pelvis inhalación y volver a bajar en exhalación.

  2. Estás en la posición de cuatro patas y de cara al suelo.

    Los brazos forman una línea con los hombros. Un brazo apunta hacia adelante y el opuesto pierna está apuntando hacia atrás. La parte superior del cuerpo forma una línea con el pierna y el brazo y la espalda permanecen rectos.

    No hay espalda hueca. Inhale y exhale con calma y luego cambie de lado.

  3. Ellos están en antebrazo apoyo y los antebrazos sostienen la parte superior del cuerpo. La parte superior de los brazos forma una línea con los hombros.

    Las piernas están sostenidas por la punta de los dedos de los pies. La parte superior del cuerpo forma una línea con las piernas y no hay espalda hueca. Mantenga esta posición e inhale y exhale a su ritmo normal.

  • Se acuestan boca arriba y tienen los brazos y las piernas estirados.

    Tire de los dedos de los pies hacia su nariz y manténgalos en posición. Ahora presione las rodillas y, además, tense las nalgas. Mantenga la tensión en sus caderas, rodillas y pies.

  • Se acuestan de espaldas y ponen una almohada gruesa entre las piernas.

    Sus piernas y brazos están estirados. Presione el cojín junto con sus piernas y mantenga la tensión.

  • Estás de pie y tus brazos cuelgan sueltos. Tus piernas están separadas aproximadamente a la altura de las caderas y tus talones tocan completamente el suelo.

    Presione las rodillas hacia afuera como si las separara. No gires las rodillas hacia afuera, solo ejerce presión hacia afuera con ellas. Además, las áreas del talón no se levantan, sino que permanecen en el suelo.

  • Usted está en posición supina y tiene ambas piernas separadas a lo ancho de la cadera.

    Tire de los dedos de los pies hacia su nariz y sigue así. Presiona los talones contra el suelo y mantén la presión. Tensa los glúteos además.

Puede encontrar más ejercicios isométricos en ejercicios isométricos de fisioterapia.

  • Se acuestan de espaldas y tienen una manta enrollada debajo de las piernas. Presione sus piernas en la manta enrollada y mantenga la presión. Puede sentarse en uno para aumentar la presión.

    Presione su talón en la pelota Pezzi uno tras otro.

  • Está sentado en una silla con las piernas un poco más separadas que las caderas. Toma tus manos y colócalas a los lados de tus muslos. Use sus brazos para aplicar presión hacia adentro, pero trate de no dejar que sus muslos cedan.
  • Estás de pie y tienes una pelota en ambas manos, dobla ligeramente las rodillas y coloca las piernas a la altura de las caderas.

    Ahora tensa tu estómago, la parte superior de los muslos y las nalgas. Intente mantener la tensión isométrica. Toma la pelota con ambas manos y llévala al techo.

    Mantenga la tensión en su abdomen, muslos y glúteos. Baja lentamente de nuevo con la pelota.

  • Se ponen de pie y tienen las rodillas ligeramente dobladas. Entre las rodillas hay una pelota que arreglas.

    La espalda se mantiene recta y estira ambos brazos hacia el frente. Estos están a la altura de los hombros y los dedos apuntan hacia adelante. Apriete su estómago, glúteos y muslos. Use sus brazos para hacer movimientos de picado pequeños y rápidos. No obstante, mantenga la tensión isométrica.