Ejercicios para espolones calcáneos

Una enfermedad común del pie es el llamado espolón del talón (espolón calcáneo). Afecta al 10 por ciento de los adultos. La ocurrencia (prevalencia) más frecuente de la enfermedad se encuentra en mujeres entre 40 y 60 años.

Los hombres se ven afectados con menos frecuencia. Los espolones del talón son uniones óseas no fisiológicas en el área del calcáneo. Son causadas por la irritación de las placas tendinosas de la planta del pie.

Un espolón en el talón es causado por la presión y la tracción, que desencadenan un mayor crecimiento óseo en el sitio correspondiente. A menudo no se producen quejas o sólo se producen quejas inofensivas. Sin embargo, un espolón calcáneo (espolón en el talón) puede desencadenar una inflamación en el área de la planta del pie y, por lo tanto, causar graves dolor.

Hay dos características típicas de un espolón calcáneo. El espolón superior del talón (talón de Haglund) se encuentra en el Tendón de Aquiles inserción. El espolón del talón inferior se desarrolla debajo del talón.

El talón de Haglund es congénito, el espolón calcáneo inferior es causado por una sobrecarga unilateral de larga duración. A menudo, la causa son zapatos demasiado ajustados, sobrecargados debido a obesidad o estar de pie durante mucho tiempo. En personas atléticamente activas, cargas de entrenamiento excesivas, acortamiento de la pantorrilla y músculos del pie or correr zapatos que son demasiado ajustados en el antepié zona suelen ser los desencadenantes.

1. Movilización con la pelota de erizo Haga rodar los pies sobre una pelota de erizo tirada en el suelo. Varíe rodando hacia adelante y hacia atrás, con movimientos circulares o rodando lateralmente sobre la pelota. Este ejercicio fortalece a los pequeños músculos del pie y también se puede utilizar para movilizar tejido fascial.

Si el ejercicio se realiza estando de pie, también mejora la sensación de equilibrar. 2. agarre con el pie. Vaya a la posición de sentado. Coloque un paño en el suelo delante de sus pies.

Ahora agarra la tela con los dedos de los pies, sujétala firmemente, levántala del suelo y déjala caer de nuevo. Repita el ejercicio dependiendo de su condición. 3. Caminar en todas las variaciones Camine descalzo en círculo.

Primero de puntillas, luego en el borde exterior del pie y finalmente en el borde interior del pie. Para variar, dé pasos muy pequeños, pasos muy grandes y estocadas. Para más ejercicios lea el artículo

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1. se extiende en la pared Colóquese descalzo a un pie de distancia frente a una pared.

Los pies están apoyados en el suelo y el talón siempre está en contacto con el suelo. Ahora déjelos inclinarse lentamente hacia la pared. Tan pronto como sienta un tirón en la pantorrilla, mantenga la posición para estirar los músculos de la pantorrilla y la Tendón de Aquiles.

2. se extiende con la toalla Colóquese en el asiento largo en el suelo. Toma una toalla y jala tu pie hacia tu cuerpo. Mantenga la posición tan pronto como sienta un tirón en el área de la pantorrilla.

Repita el ejercicio según sea necesario. Puedes encontrar más se extiende ejercicios en los artículos Ejercicios de estiramiento Tendón de Aquiles y ejercicios contra dolor en la antepié. 1. Párese descalzo de puntillas frente a una pared a un pie de distancia.

Los brazos se apoyan en la pared. Párese de puntillas durante unos 10 segundos. Suéltelo durante 5 segundos y luego comience de nuevo de puntillas.

Aumente el ejercicio levantando uno pierna ligeramente y caminando con la pierna de apoyo de puntillas. 2. Fortalecer los extensores del pie Muévase hacia el asiento largo en el piso. Adjunta un banda de Thera a tu pie y a una pared.

Ahora tire del pie hacia el cuerpo contra la resistencia del banda de Thera, mantenga la posición brevemente y luego suelte lentamente la resistencia de la banda. 3. Ejercicio en pareja en un asiento largo Usted y un compañero se sientan uno frente al otro en un asiento largo. Sus piernas están completamente extendidas y la planta de sus pies toca la planta de los pies de su pareja.

Ahora, contra la resistencia del compañero, estiran el pie en su dirección. Entonces el compañero estira su pie en tu dirección contra la resistencia tuya. Si tiene bandas Thera, puede usarlas para conectar sus pies y también entrenar el tirón del pie con resistencia.

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1. pintar con los pies Ponga una hoja de papel en el suelo. Siéntese en una silla y tome un bolígrafo (preferiblemente un rotulador) entre el dedo gordo del pie y el segundo dedo. Ahora intenta escribir tu nombre en la hoja de papel con el pie. También puedes probar patrones geométricos simples como círculos, cuadrados o cruces.

2. caminar sobre un periódico Tome una página de un periódico diario, párese descalzo sobre el periódico. Ahora, sin romper el periódico, intente atravesar una habitación con pequeños pasos de empuje. En los próximos intentos, aumente la velocidad sin romper el periódico.

3. uno pierna párese en el rollo Tome una toalla grande y enróllela. Párese con ambos pies sobre la toalla enrollada. Ahora trata de mantener tu equilibrar en el soporte de una pierna sobre la toalla.

Cambia de piernas. Este ejercicio entrena especialmente a los pequeños músculos del pie, el sentido de equilibrar y coordinación. Se pueden encontrar más ejercicios en el artículo. Coordinación y ejercicios de equilibrio.

1. Tendón de Aquiles Colócate en el asiento y vence a uno. pierna sobre el otro en el asiento medio sastre. Con pulgar e índice dedo masaje ahora circularmente y lateralmente el tendón de Aquiles. Ahora camina de regreso en círculo hacia el talón.

2. masaje la planta del pie longitudinalmente Colóquese en el asiento y golpee una pierna sobre la otra en el asiento del medio cortador. Con ambos pulgares Empiece por el borde interior inferior del talón y empuje a lo largo con una ligera presión hacia la parte delantera del pie. 3.

Masaje La parte delantera de los pies Colóquese en el asiento y golpee una pierna sobre la otra en el medio asiento del sastre. Presione entre las dos puntas delanteras de los pies con el pulgar. Ahora haga un círculo lentamente con el pulgar en este punto.

4. Masajee la planta de los pies en forma transversal Masaje desde la mitad de la planta de los pies con todos los dedos de ambas manos (excepto el pulgares) de adentro hacia afuera. El automasaje también se puede realizar con un rodillo fascial. Puedes encontrar ejercicios para esto en el artículo. Rollo de fascia.

Las técnicas fasciales también han demostrado ser efectivas para tratar los espolones calcáneos, ya que conducen a un aumento sangre circulación y mejor resistencia de la fascia plantar (arco longitudinal del pie). Incluso el uso de una bola de erizo puede tener efectos positivos sobre el tejido fascial. Acupuntura también se utiliza en este contexto.

Si dolor también ocurre en reposo, analgésicos con función antiinflamatoria (medicamentos antiinflamatorios). Terapia de frío (crioterapia) también ha demostrado ser eficaz, ya que el resfriado alivia los síntomas inflamatorios y el consiguiente aumento sangre la circulación (hiperperfusión) del pie conduce a una curación más rápida. Otra medida para los síntomas del espolón en el talón es la inyección de anestésicos or cortisona en el sitio apropiado.

El anestésico alivia el dolor y la cortisona conduce a una inhibición de las reacciones inflamatorias. El tratamiento de un espolón en el talón también se puede realizar con cintas. En este caso la piel y tejido conectivo se mueven uno contra el otro tirando de las cintas.

Esto también conduce a un aumento sangre circulación y efectos positivos sobre los receptores del dolor en el pie. En muchos casos, choque La terapia de ondas se utiliza para los espolones calcáneos. Se generan ondas mecánico-acústicas cortas de alta energía para destruir el calcio depósitos (garra debajo del talón).

Aunque la terapia es dolorosa, promete éxito. Dado que los corredores en particular a menudo sufren de espolones en el talón, existen algunas medidas útiles para prevenirlos de manera profiláctica. A menudo, la causa es un calzado inadecuado o sesiones de entrenamiento exageradas, que provocan un sobreesfuerzo importante.

Reciba consejos intensivos al comprar correr Zapatos. Si hay una posición particular del pie (sobrepronación o supinación mala posición), el zapato debe ajustarse en consecuencia utilizando plantillas u otras medidas. Varíe su programa de entrenamiento no siempre correr en la misma superficie (por ejemplo, carretera).

No corras a diario, pero deja que tus pies descansen. Integre ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para los pies en sus ejercicios y masajee sus pies. Camine descalzo tanto como sea posible y cámbiese de zapatos con frecuencia para evitar la tensión unilateral.

Si es necesario, reduzca su jogging entrenar y buscar alternativas deportivas. Por ejemplo, ciclismo o aqua jogging Puede utilizarse para mantenerse en entrenamiento sin sobrecargar los pies en el lugar adecuado. Si el articulación de la rodilla está mal alineado, un entrenamiento de eje de piernas es apropiado.