Una competición importante es inminente; por supuesto, se llevará a cabo un entrenamiento intensivo en las semanas previas. Pero de repente, bajo estrés, dolor aparece en la pantorrilla y el exterior tobillo, que se irradia al pie. La tobillo también puede estar hinchado, enrojecido y sobrecalentado, y la persona afectada apenas puede desempeñarse correctamente.
¡¿Lo que ha sucedido?! Los síntomas indican sobrecarga o carga incorrecta del tendones peroneos.
Ejercicios
Inflamación del tendón peroneo es una enfermedad de larga duración. Para que los síntomas desaparezcan, el tendón debe inmovilizarse durante varias semanas. Esta medida ayuda al Tendones, pero conlleva el riesgo de debilitar los músculos de las piernas.
Por tanto, es importante que la persona que ha sido afectada encienda se extiende y ejercicios de fortalecimiento. Sin embargo, los ejercicios nunca deben aumentar la dolor. Por lo tanto, se recomienda realizar los ejercicios junto con un fisioterapeuta experimentado.
Primero examinará el pie para decidir si el arco del pie es normal o demasiado fuerte (= pie hueco). En el último caso, el tobillo tiende a rotar internamente y el tendones peroneos están sujetos a un gran estrés con cada paso. El fisioterapeuta muestra al paciente ejercicios que reducen la pie hueco, como: Ejercicio contra el pie hueco 1: La persona afectada se para con ambos pies a la altura de la cadera sobre un equilibrar almohadilla.
Ahora se le pide que presione el dedo gordo del pie, el talón y el arco del pie hacia abajo equilibrar almohadilla. Extienda los dedos de los pies tanto como sea posible y no los arañe. Mantenga la posición durante 5 segundos.
Repite 10 veces. Ejercicio contra pie hueco 2: El paciente se sienta en una silla con los pies por debajo de las rodillas sobre el suelo a la altura de las caderas. El fisioterapeuta coloca una bolsa de arroz delgada en forma transversal debajo del pie hueco.
La tarea del paciente es bajar el arco de su pie lo más posible para que descanse sobre el saco de arroz. Mantenga la posición durante 5 segundos. Repite 10 veces.
Aumento: El fisioterapeuta tira ligeramente de la bolsa de arroz. El paciente no debe perder la bolsa. El fisioterapeuta también realizará un análisis de la marcha.
Muchas personas afectadas caminan con más frecuencia en la posición en varo del tobillo. Esto significa que los talones se giran hacia adentro y el tobillo se dobla hacia afuera. La tendones peroneos por tanto, están sometidos a una gran tensión.
Las personas afectadas aprenden a desenrollarse consciente y fisiológicamente en una escuela de marcha. Inicialmente, los movimientos de caminar se practican estando de pie; también entrena la estabilidad y la fuerza de los músculos del pie y del tobillo. Si es necesario, el fisioterapeuta suplementos ejercicios aislados con el theraband. Se puede encontrar más información en el artículo Entrenamiento excéntrico. Más información se puede encontrar en el artículo Entrenamiento excéntrico
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