dolor en el codo puede tener muchas causas diferentes. Los síntomas que se presentan también pueden variar en función de la lesión y pueden provocar restricciones en los diferentes movimientos. Parte de las medidas de rehabilitación de dolor en el codo son ejercicios especialmente dirigidos a la articulación del codo dolorosa. Dependiendo de la causa, estos tienen como objetivo fortalecer los músculos, estabilizar la articulación del codo, estire el Tendones y ligamentos y movilizar la articulación. Qué ejercicios son adecuados para qué causa dolor lo decide el fisioterapeuta tratante en consulta con el médico tratante.
Ejercicios
Estírese: párese derecho y erguido y cruce las manos detrás de la espalda. Desde esta posición, levante los brazos lo más que pueda hacia el techo. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos.
Estirar: Estire un brazo hacia adelante y doble el muñeca abajo. Con la otra mano, tire del muñeca hacia el cuerpo para que sienta un estiramiento en el antebrazo. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos.
Movilización: Sostenga un brazo en un ángulo de 90 ° en pecho nivel en frente del cuerpo. Luego mueva el antebrazo hacia arriba desde la articulación del codo y hacia afuera en la medida de lo posible. Luego regrese a la posición inicial y repita el ejercicio 10 veces.
Fortalecimiento: Tome un peso ligero en cada mano (por ejemplo, una pequeña botella de agua). Ahora mueva el peso de la articulación del codo hacia el hombro y viceversa. Repita 3 veces 10 veces.
Estabilización: Párese en posición cuadrúpeda. Luego levante el brazo derecho y el izquierdo pierna estirado al mismo tiempo. Mantenga esta posición durante 20 segundos y luego cambie de lado.
Durante el ejercicio, asegúrese de que su muñeca está debajo de su hombro y que el brazo de soporte no está completamente empujado. 2 repeticiones por lado. Fortalecimiento: tome un pequeño peso en su mano.
Levanta el brazo estirado hacia arriba. Ahora doble el brazo en la articulación del codo de modo que baje el peso hacia atrás de modo que casi toque el omóplato. Luego, regrese a la extensión superior.
2 veces 10 repeticiones por lado. Puede encontrar más ejercicios para las molestias del codo en:
- Ejercicios para la artrosis del codo.
- Ejercicios para ligamentos rotos en el codo.
- Ejercicios del brazo del ratón
- Ejercicios de codo de tenista
- Estírese: párese derecho y erguido y cruce las manos detrás de la espalda. Desde esta posición, levante los brazos lo más que pueda hacia el techo.
Mantener el estiramiento durante 20 segundos.
- Estirar: Estire un brazo hacia adelante y doble la muñeca hacia abajo. Con la otra mano, tire de la muñeca hacia el cuerpo para que sienta un estiramiento en el antebrazo. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos.
- Movilización: Sostenga un brazo en un ángulo de 90 ° en pecho nivel en frente del cuerpo.
Luego mueva el antebrazo hacia arriba desde la articulación del codo y hacia afuera tanto como sea posible. Luego regrese a la posición inicial y repita el ejercicio 10 veces.
- Fortalecimiento: tome un peso ligero en cada mano (por ejemplo, una pequeña botella de agua). Ahora mueva el peso desde la articulación del codo hacia el hombro y viceversa.
3 veces 10 repeticiones.
- Estabilización: Párese en la posición de cuatro patas. Luego levante el brazo derecho y el izquierdo pierna estirado simultáneamente. Mantenga esta posición durante 20 segundos y luego cambie de lado.
Asegúrese de que su muñeca esté debajo de su hombro y que el brazo de soporte no esté completamente empujado. 2 repeticiones por lado.
- Fortalecimiento: tome un pequeño peso en su mano. Levanta el brazo estirado hacia arriba.
Ahora doble el brazo en la articulación del codo de modo que baje el peso hacia atrás de modo que casi toque el omóplato. Luego, regrese a la extensión superior. 2 veces 10 repeticiones por lado.
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