Ejercicios para el dolor de pecho.

En el momento en que Dolor de pecho ocurre, hay una serie de ejercicios que se pueden realizar para proporcionar alivio a la persona afectada. Sin embargo, es importante averiguar primero qué está causando la dolor. Los ejercicios son especialmente adecuados si el dolor es el resultado de la tensión muscular en el pecho área o entre los arcos costales individuales. Las fascias adhesivas e inflexibles que envuelven las fibras musculares individuales también pueden desencadenar la dolor. A menudo especial se extiende Los ejercicios pueden proporcionar alivio a la persona afectada como medida de primeros auxilios.

Ejercicios

1. pecho se extiende: Para este ejercicio, acuéstese boca arriba y levante los pies. Los brazos se estiran hacia los lados, horizontalmente desde el cuerpo. Inhale y gire los brazos hacia abajo con los hombros de modo que sienta que los omóplatos se levantan del suelo.

Exhala y rueda hacia atrás en la dirección opuesta, esta vez presionando los omóplatos contra el suelo. 10 repeticiones. 2. se extiende el lateral pecho: acuéstese de lado y doble ligeramente las piernas.

Ahora alcanza con el brazo alrededor de tu cabeza al oído cerca del suelo. Tire de su cabeza ligeramente hacia arriba para que el codo apunte hacia las puntas de los pies. Mantenga la curva brevemente, vuelva a la posición inicial y luego extienda la parte superior del brazo mucho sobre el cabeza.

Luego cambia de bando. 3. tratamiento del punto gatillo: Acuéstese de modo que pueda alcanzar fácilmente el área o áreas dolorosas en su pecho con su mano (es decir, recuéstese de costado, espalda o estómago). Luego siente tu pecho con tus dedos hasta que llegues a un punto doloroso. Presione en el punto e inhale y exhale lentamente hasta que el dolor desaparezca.

Ejercicios para la dificultad para respirar

Ejercicio: párese derecho y erguido. Cuándo respiración hacia adentro, levante los brazos frente a su cuerpo hasta que estén estirados por encima de su cabeza. Regrese a la posición inicial durante la exhalación.

10 repeticiones. Ejercicio: párese derecho y erguido. Inspire y levante los brazos extendidos hacia los lados hasta el nivel de los hombros.

Las palmas de las manos apuntan hacia el suelo. Baja los brazos mientras exhalas. 10 repeticiones.

Ejercicio: Mientras inhala, estire los brazos horizontalmente hacia los lados. Cuándo respiración hacia afuera, cruza los brazos frente a tu pecho y abraza tus hombros como si quisieras abrazarte a ti mismo. 10 repeticiones.

Ejercicio: levante los brazos en ángulo al nivel del pecho. Las palmas apuntan hacia abajo y las yemas de los dedos se tocan ligeramente. Ahora tire de los codos hacia atrás tanto como sea posible, como si quisiera unir los omóplatos.

Mantenga la tensión durante unos 20 segundos y luego vuelva a la posición inicial. 5 repeticiones. Ejercicio: párese al lado de una pared.

Extienda el brazo que está más cerca de la pared hacia atrás a la altura de los hombros para que toque la pared. Sienta el estiramiento en el costado del pecho y manténgalo durante 20 segundos. Luego cambia de bando.

  1. Ejercicio: párese derecho y erguido. Cuándo respiración hacia adentro, levante los brazos frente a su cuerpo hasta que estén estirados por encima de su cabeza. Regrese a la posición inicial durante la exhalación.

    10 repeticiones.

  2. Ejercicio: párese derecho y erguido. Inspire y levante los brazos extendidos a los lados hasta la altura de los hombros. Las palmas de las manos apuntan hacia el suelo.

    Baja los brazos de nuevo mientras exhalas. 10 repeticiones.

  3. Ejercicio: al inspirar, estire los brazos horizontalmente hacia los lados. Al exhalar, cruza los brazos frente al pecho y abraza tus hombros como si quisieras abrazarte a ti mismo.

    10 repeticiones.

  4. Ejercicio: Levante los brazos en ángulo a la altura del pecho. Las palmas de las manos apuntan hacia abajo y las yemas de los dedos se tocan ligeramente. Ahora tire de los codos hacia atrás tanto como sea posible, como si quisiera juntar los omóplatos.

    Mantenga la tensión durante unos 20 segundos y luego vuelva a la posición inicial. 5 repeticiones.

  5. Ejercicio: Párese de lado junto a una pared. Extienda el brazo que está más cerca de la pared a la altura de los hombros hacia atrás para que toque la pared. Sienta el estiramiento en el costado del pecho y manténgalo durante 20 segundos. Luego cambia de bando.