Nuestro articulaciones están cubiertos por una capa de articulación hialina cartílago, lo que facilita el deslizamiento de los dos socios conjuntos entre sí. Cartílago hialino es un cartilaginoso tejido conectivo con un contenido de agua muy alto. Sirve como choque amortiguador.
No hay terminaciones nerviosas en el cartílago, lo que significa que no es sensible a dolor. En caso de cartílago lesiones, enfermedades degenerativas como artrosis (artrosis de rodilla está presente a menudo) o enfermedades inflamatorias como la espondilartritis, la calidad y también la masa del cartílago disminuye. Pueden desprenderse productos de abrasión que provocan irritación.
Cuando se pierde el cartílago de la articulación, el hueso roza contra el hueso, que se suministra con los nervios y causas dolor. En su mayor parte, el cartílago no se suministra con sangre vasos, pero recibe nutrientes a través del líquido sinovial. El movimiento es importante para esto.
Las restricciones dolorosas en el movimiento también pueden conducir a un suministro reducido de nutrientes al cartílago. El cartílago no es reproducible. Si las áreas de cartílago se lesionan o desgastan, no se puede desarrollar cartílago nuevo.
La adición de ácido hialurónico o hendiduras en la articulación que intenta estimular el crecimiento del cartílago. Los ejercicios para el cartílago articular están diseñados para mantener las superficies articulares móviles y para suministrar nutrientes al cartílago a través de la presión y la carga de tracción. El movimiento en la articulación hace que las superficies del cartílago se muevan una encima de la otra y líquido sinovial es producido.
Los ejercicios también pueden ayudar a aliviar el cartílago. Los ejercicios de apoyo son ideales para este propósito. En la vida cotidiana, a menudo nos apoyamos de una manera que tensiona nuestras estructuras pasivas como el cartílago, huesos y ligamentos.
Los ejercicios de apoyo específicos pueden ayudar a la musculatura a aliviar una gran parte de la carga. Fortalecimiento de los músculos que rodean el articulaciones es tan parte del programa de ejercicios como se extiende músculos acortados. Si es posible, los ejes fisiológicos del cuerpo deben mantenerse para cargar de manera óptima el cartílago articular.
Nuestra rodilla es una de las articulaciones más propenso a daño del cartílago. Lesiones deportivas Causar daño a los ligamentos o los meniscos, que a menudo afecta el cartílago articular. Osteocondrosis disecans es una enfermedad que se presenta en la adolescencia y conduce a la pérdida de una pequeña zona de cartílago y hueso.
Dependiendo de las opciones de tratamiento, esto puede llevar a daño del cartílago existentes articulación de la rodilla. Otra causa de daño del cartílago existentes articulación de la rodilla es una mala alineación axial, como las rodillas torcidas (genu valgum) o las piernas arqueadas (genu varum). La mala alineación da como resultado una carga adicional constante en un lado del cartílago articular, lo que promueve el desgaste y puede conducir a la rotura de la rótula. dolor.
Para evitar daños en el cartílago de la rodilla, el pierna El eje debe entrenarse para compensar muscularmente las malas posiciones lo antes posible. Esto se puede hacer con la ayuda de bandas Thera, con autocorrección frente a un espejo y ejercicios simples como flexiones de rodillas y estocadas. 1. la rodilla se dobla con el theraband Este ejercicio debe ser realizado por aquellos con un ajuste XB.
Atar un theraband alrededor de las rodillas para que Theraband lo presione más contra la rodilla. Ahora debe presionar ambas rodillas hacia afuera contra el tirón del theraband, para que una recta pierna existe el eje. Ahora empuja las nalgas hacia atrás mientras la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante y las articulaciones de las rodillas se doblan hasta 100 °.
Ahora se aumenta el peso sobre los talones. Doble lentamente las rodillas (hasta 5 segundos) y vuelva a la extensión normal de rodilla y cadera (excentricidad). Durante la ejecución, las articulaciones de las rodillas no deben apuntar sobre las puntas de los pies.
Si este es el caso, doble las rodillas con la parte superior del cuerpo recta y no inclinada hacia adelante. Haga estos ejercicios solo si no hay dolor. Método: 3 x 15 whl.
2. Flexión de rodilla con una pelota Este ejercicio debe ser realizado por personas en posición O. La ejecución es la misma que para la flexión de rodilla con un Theraband, solo que no se ata el Theraband alrededor de las rodillas sino que se coloca una pelota (almohada, manta, etc.) entre las articulaciones de la rodilla.
La pelota empuja las rodillas hacia afuera y el usuario debe empujarla hacia adentro durante el ejercicio para mantener una postura recta. pierna eje durante el ejercicio. Haga estos ejercicios solo si no hay dolor. Método: 3 x 15 whl.
3. Estocada hacia adelante Desde una posición de pie, dé un paso largo hacia adelante. Coja su peso lentamente y vaya al máximo. 90 ° con la rodilla delantera en flexión. El paso debe colocarse tan hacia adelante que la rodilla no sobresalga de la punta del pie.
Ambos pies apuntan en la dirección de la vista, el eje de la pierna permanece recto / estable durante la flexión. Puedes sostenerte con las manos en la parte delantera. muslo durante la flexión. La parte superior del cuerpo permanece erguida durante el ejercicio.
También para este ejercicio se recomienda agacharse lentamente y estirarse más rápido. Realice estos ejercicios solo si no hay dolor. Método: 3 x 15 whl.
por lado. 4. dar un paso hacia un lado También aquí se empieza desde una posición de pie. Ahora pones un pie hacia un lado y doblas tu articulación de la rodilla también aquí para max.
90 °. Los pies apuntan en la dirección de la visión, la parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante, las nalgas empujan ligeramente hacia atrás. Puede apoyarse sobre la rodilla doblada.
Desde esta posición, empújese con fuerza para volver a la posición de pie. Haga estos ejercicios solo si no hay dolor. Método: 3 x 15 whl.
por lado. Después lesiones deportivas u otros traumatismos, es importante reconstruir la musculatura para evitar daños consecuentes y asegurar la estabilidad muscular, lo que alivia el cartílago. Coordinación El entrenamiento es ideal para este propósito.
Flexiones de rodillas en diferentes superficies, embestidas en diferentes direcciones, pararse sobre una pierna y mucho más son parte del entrenamiento en la fase de consolidación después de que la lesión ha sanado. La terapia se puede complementar con el tratamiento de los tejidos blandos, se extiende y fisioterapia. Los vendajes de cinta pueden aliviar las estructuras o apoyar su curación.
Ciclismo y nadar son buenos deportes que se pueden realizar en caso de daño del cartílago en la rodilla articulación, ya que la articulación de la rodilla apenas está estresada por la presión del peso corporal. Si el cartílago de la articulación está muy dañado, generalmente se realiza una cirugía. Se realiza un reprocesamiento artroscópico de las superficies articulares.
Dependiendo de la edad, se puede realizar un reemplazo articular endoprotésico. Se pueden encontrar más ejercicios para la rodilla en el artículo Fisioterapia para la rodilla. artrosis y ejercicios para artrosis de rodilla. articulación de cadera es una rótula en la que el muslo se articula con la pelvis.
Daño del cartílago en el articulación de cadera es generalmente causado por artrosis. En la articulación de caderaAdemás, las malposiciones axiales pueden provocar una sobrecarga del cartílago. Las desalineaciones axiales típicas son la coxa valga o la coxa vara.
Esto provoca un cambio en el ángulo de la cuello del fémur (valga - ángulo más pronunciado - vara, ángulo más plano) y carga unilateral de ciertas áreas del cartílago. Otras causas pueden ser displasia de cadera - falta de techado sobre el cabeza del fémur, o Enfermedad de Perthes - Una la infancia Enfermedad en la que hay una escasez a corto plazo de suministro a la cabeza femoral con pérdida de tejido cartilaginoso / óseo. El femoral cabeza puede deformarse, lo que conduce a un daño permanente del cartílago o promueve una artrosis posterior.
La articulación de la cadera se puede movilizar fácilmente dando pasos grandes y anchos en los que la pelvis gira por encima de la zona femoral. cabeza. Aquí también, nadar y el ciclismo son adecuados para no ejercer presión adicional sobre la cabeza femoral debido al peso corporal. También es importante mantener la movilidad de la articulación de la cadera.
Las posturas unilaterales, como estar sentado todo el tiempo, hacen que la articulación pierda movilidad. Especialmente la extensión a menudo se pierde. Estiramiento Los ejercicios para los músculos flexores de la cadera son ideales para esto, pero los ejercicios de fortalecimiento para los extensores de la cadera también son importantes.
1. Extensión de cadera con Theraband Ate una Theraband firmemente alrededor de ambos tobillo articulaciones. Ponte de pie y lleva una pierna estirada aprox. 15 ° hacia atrás sin inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante.
A continuación, vuelve a llevar lentamente la pierna estirada hacia adelante. También puede hacer el ejercicio en decúbito prono en el suelo sin Theraband. Una pierna se estira completamente hacia arriba.
La vista se dirige verticalmente hacia abajo. Método: 3 x 15 whl. 2. cadera secuestro con Theraband Ate una Theraband firmemente alrededor de ambos tobillo articulaciones
Te pones de pie y llevas una pierna estirada aprox. 35 ° hacia un lado sin inclinar la parte superior del cuerpo. Luego, lleva la pierna estirada lentamente hacia el centro nuevamente.
También puedes hacer el ejercicio en el suelo en posición lateral con o sin Theraband. La pierna que está encima se extiende. Método: 3 x 15 whl.
3. cadera aducción con Theraband Ponga una Theraband alrededor de su tobillo y un contrasoporte fijo (pata de la mesa, etc.). Se paran erguidos y llevan una pierna estirada aprox. 20 ° hacia adentro, para que pasen la pierna de apoyo sin inclinar la parte superior del cuerpo.
Luego, lentamente llevan su pierna estirada de regreso a la posición inicial. También puedes hacer el ejercicio en el suelo en posición lateral sin Theraband. En este caso, la pierna superior se dirige hacia adelante, de modo que la pierna inferior está libre.
Esto ahora está levantado. Método: 3 x 15 whl. En fisioterapia se pueden utilizar técnicas de tracción adicionales para aliviar las superficies articulares.
Al tirar de la articulación, las superficies del cartílago se separan ligeramente entre sí y, por lo tanto, se alivian. Además, los músculos tensos dolorosos pueden aflojarse mediante el tratamiento de tejidos blandos. Terapia de punto gatillo y el estiramiento pasivo completan la terapia para el daño del cartílago de la cadera.
Se pueden encontrar más ejercicios en el artículo. ejercicios de fisioterapia cadera. Nuestra articulación del hombro está solo ligeramente asegurado por huesos. Pero la superficie de la articulación está asegurada por un cartílago. labio, el labrum, glenoideo.
Las lesiones en el hombro, como una dislocación, a menudo resultan en desgarros de este cartílago. labio. Incluso con inestabilidad, el cartílago articular del hombro está sobrecargado y puede desgastarse. Esto da como resultado restricciones dolorosas de movimiento, irritación aguda y condiciones inflamatorias que promueven artrosis de hombro.
La movilidad del hombro debe mantenerse en la medida de lo posible. Para ello, es importante identificar y eliminar cualquier mecanismo de protección que pueda ocurrir. Por lo general, cuando dolor en el hombro se produce la articulación, toda cintura escapular se mueve y la cabeza de húmero apenas se mueve en el zócalo.
Aunque esto alivia el dolor, hace que el cartílago articular esté mal nutrido y que las superficies articulares y las estructuras circundantes se vuelvan pegajosas. Por lo tanto, siempre que el daño del cartílago ya no sea agudo y ya no requiera inmovilización, el articulación del hombro debe movilizarse suavemente y con una reducción del peso del brazo. Los ejercicios de péndulo en los que la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante para que el brazo cuelgue libremente en el espacio son ideales para este propósito.
Se pueden encontrar más ejercicios de movilización en el artículo ejercicios de movilización de fisioterapia. Si el cartílago es capaz de soportar peso, también debe ejercitarse el soporte activo. Dado que esto puede aliviar la articulación en la vida cotidiana.
A menudo nos apoyamos en nuestras estructuras pasivas sin tensar los músculos. En este caso, el cartílago articular está sometido a una gran tensión. El paciente debe aprender a apoyarse a sí mismo en su musculatura y a apoyarse activamente.
De esta forma se estabiliza la articulación y se alivian las superficies articulares. 1. apoyo en la pared Te colocas en posición vertical a medio metro de una pared y ahora te dejas caer contra ella. Apoya su peso con ambas manos a la altura de los hombros.
Fije los omóplatos juntándolos y guiándolos ligeramente hacia abajo. Los codos están doblados. Mantenga esta posición justo antes de alejarse de la pared nuevamente.
Realice estos ejercicios hasta 3 series de 15 whl. cada. 2. apoyo en el suelo Hacer una flexión de brazos.
Los brazos permanecen fijos en una posición ligeramente doblada. Todo tu cuerpo está bajo tensión y completamente recto. Si tienes la fuerza, puedes convertir el soporte en una lagartija.
Si no puede mantener la posición estirada, apóyese con toda su pierna inferior y no solo tus pies. Mantenga este ejercicio durante unos 20 segundos. Se pueden realizar pequeños movimientos de balanceo.
Se pueden encontrar más ejercicios en el artículo Ejercicios para el manguito de los rotadores. En el caso de una inflamación aguda debida al daño del cartílago, la articulación debe inmovilizarse completamente durante un corto tiempo si es necesario. Las ortesis o férulas (generalmente recetadas por un médico) son adecuadas para este propósito.
La gimnasia de hombro o aquaginástica también se ofrece a menudo para pacientes de hombro, donde la movilidad del hombro se entrena en grupo. Aquí, también, la terapia debe complementarse con un tratamiento fisioterapéutico de tejidos blandos o terapia manual. No es infrecuente que se produzcan daños en el cartílago detrás de la rótula (rótula).
A esto se le llama daño del cartílago retropatelar. Personas que trabajan mucho de rodillas o deportistas que ejercen mucha presión sobre las rodillas (levantamiento de pesas, correr) se ven particularmente afectados. La rótula es un hueso sesamoideo en el tendón de inserción del extensor de la rodilla, el músculo cuadríceps.
La rótula se puede presionar en su cojinete deslizante en el muslo (cóndilo) ejerciendo una gran presión sobre el cuadríceps. El aumento de presión ejerce presión sobre las superficies del cartílago y puede provocar daños a largo plazo en el cartílago. Anatómicamente, la rótula se estabiliza mediante un aparato ligamentoso lateralmente en el cojinete deslizante. Es posible que un lado (generalmente lateral) tire de la rótula más que el otro, lo que da como resultado una abrasión unilateral de las superficies articulares, lo que promueve el daño del cartílago.
El desequilibrio puede ser tan severo que pueden ocurrir dislocaciones habituales (dislocaciones) de la rótula, lo cual es un fuerte factor de riesgo de daño del cartílago retropatelar. Las lesiones traumáticas como las fracturas de la rótula o las dislocaciones debidas a un traumatismo también son factores de riesgo importantes para el daño del cartílago detrás de la rótula. El dolor también suele afectar al tendón rotuliano más adelante en la vida.
Esto lleva a síndrome de la punta patelar. Primero se debe aliviar la rodilla, luego se debe eliminar la causa. Si el cuadríceps tiene problemas con su fijación, debe estirarse y aliviarse.
En el caso de malposiciones axiales y rótula lateralizada (tiradas hacia afuera), estas deben corregirse en la medida de lo posible compensando la desequilibrios musculares. 1st Thekla Este ejercicio entrena la parte posterior del muslo (tendón de la corva). Te apoyas desde el asiento largo en el suelo con ambas manos y un pie hacia arriba.
Una pierna no está en el suelo, sino estirada y paralela al suelo en el aire. La cadera se presiona hacia arriba y se sostiene. Ahora siente un tirón en los isquiotibiales de la pierna de apoyo.
Aumente este tirón haciendo pequeños movimientos circulares con la pierna estirada dentro y fuera de la cadera, en sentido horario y antihorario. Es importante estirar siempre la cadera hacia arriba. Mantenga esta posición durante unos 15 segundos.
2. Flexión de rodillas En la posición de cadera ensanchada, doble las rodillas a aprox. 100 °. Las nalgas empujan hacia atrás y la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante.
La presión sobre los talones aumenta. La flexión debe durar hasta 5 segundos, mientras que la extensión a la posición inicial toma 1 segundo. Entrena excéntricamente de esta manera.
Si es necesario, es útil una operación en la que el aparato ligamentoso externo se afloje quirúrgicamente para que la rótula pueda deslizarse más medialmente (hacia adentro) en su cojinete deslizante. Puede resultar útil una operación en la que el aparato ligamentoso externo se afloje quirúrgicamente para que la rótula pueda deslizarse más medialmente (hacia adentro) en su soporte deslizante. En el caso de daño del cartílago, no importa en qué articulación, primero se debe hacer un diagnóstico para aclarar la causa de la sobrecarga del cartílago.
Causas sistémicas como artritis o inflamación bacteriana, etc. deben excluirse. Posteriormente, se debe desarrollar un programa de ejercicios con el paciente, que debe realizar regularmente en casa.
La exactitud de la ejecución de los ejercicios es de suma importancia. Los ejercicios realizados incorrectamente pueden dañar aún más el cartílago. Si el dolor es intenso, se debe considerar una terapia con medicamentos complementarios.
Si es necesario, se puede considerar una operación en etapas tardías. Después de lesiones agudas y traumatismos en los que se ha producido daño en el cartílago, la articulación generalmente debe aliviarse e inmovilizarse antes de que se pueda iniciar una terapia de rehabilitación. Las aplicaciones de calor o frío pueden resultar agradables en la etapa aguda. El ejercicio y una interacción equilibrada de carga y descarga son esenciales para unas articulaciones sanas con un cartílago articular sano. La mayor parte del daño del cartílago es degenerativo y puede curarse por completo, si es que lo hace.
