durante el embarazo, espalda dolor no es infrecuente. Dado que las mujeres embarazadas están algo limitadas en la elección de la terapia, a menudo se utilizan métodos de terapia conservadora, que ayudan a controlar las quejas. Especialmente la ejecución de ejercicios específicos para aflojar, estirar, fortalecer y estabilizar la musculatura de la espalda han demostrado ser una buena alternativa a los convencionales. analgésicos.
Los ejercicios tienen la ventaja de que permaneces activo durante el embarazo y haz algo bueno para ti y tu articulaciones. Los ejercicios no solo reducen dolor, pero también aumenta su flexibilidad y libertad de movimiento, para que en general se sienta más en forma y con más energía. ¿Qué ejercicios son mejores para usted en qué etapa de su el embarazo y para usted personalmente, es mejor hablar con su médico, terapeuta o partera. Muchos de los ejercicios se pueden integrar fácilmente en la rutina diaria después de la instrucción inicial, de modo que dolor no solo se combate, sino que también se trata de manera preventiva y sostenible.
Ejercicios
1) Fortalecimiento de los músculos lumbares Acuéstese boca arriba. Las manos descansan sueltas a lo largo del cuerpo, los hombros tocan el suelo por completo. Ahora coloque sus pies cerca de sus nalgas y empújese hacia arriba.
Asegúrese de que la parte posterior de los muslos y la espalda formen una línea recta y que los hombros toquen el suelo. Mantenga esta posición durante 20 segundos. 3 pasadas.
2) Estiramiento la columna Muévase a la posición cuadrúpeda. Ahora incline la pelvis hacia adelante y doble la espalda como si quisiera hacer la joroba de un gato. Tu barbilla se inclinará hacia tu pecho.
Mantenga esta posición durante unos 5 segundos y luego vuelva a la posición inicial. 5 repeticiones. 3) Fortalecimiento de los músculos de la espalda Siéntese en el suelo.
Las piernas están extendidas hacia el frente. Ahora coloque sus manos debajo de su hombro y empújese hacia arriba para que solo sus talones y manos toquen el piso y su cuerpo forme una línea recta. Mantenga esta posición durante 10 segundos.
Depende de tu resistencia,, haz 2-3 pasadas. 4) Fortalecimiento y estabilidad Pasar a la posición de cuadrúpedo. Simultáneamente levante su brazo izquierdo y derecho pierna en una posición extendida.
Asegúrese de que su cadera permanezca recta y no se doble. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego cambie de lado. 3 repeticiones por lado.
5) Estírese Siéntese en el suelo y separe las piernas como si intentara hacer las divisiones. Ahora intente alcanzar su pie izquierdo con su mano izquierda. Asegúrese de que sus piernas estén completamente en el piso.
Mantenga su estiramiento máximo durante 15 segundos y luego cambie de lado. 2 pasadas. 6) Alivie la columna lumbar Acuéstese en el suelo y coloque las piernas en un ángulo de 90 ° sobre un soporte (por ejemplo, una pelota de gimnasia o el borde de una silla).
Permanezca en esta posición durante varios minutos y sienta cómo se quita la presión de la columna vertebral. 7) Afloje el cuello y parte superior de la espalda Párese derecho y erguido. Las piernas están separadas aproximadamente al ancho de los hombros.
Ahora levante los brazos hacia arriba y estírese mucho para que todo el cuerpo esté estirado. Luego, inclínese hacia adelante desde esta extensión y deje que sus brazos se balanceen libremente hacia adelante y hacia atrás durante unos segundos. Se pueden encontrar más ejercicios para la espalda en los artículos:
- Ejercicios para un disco deslizado durante el embarazo
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- Ejercicios para el dolor ciático durante el embarazo.
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