Ejercicios para una lesión de los ligamentos internos y externos.

En las lesiones de ligamentos, la movilidad en el articulación de la rodilla inicialmente está restringido por la tensión muscular refleja, pero más adelante puede producirse inestabilidad en la articulación de la rodilla, especialmente en el caso de ligamentos desgarrados. Los ligamentos rotos no tratados aumentan el riesgo de articulación de la rodilla úsese y tírese - artrosis en la articulación de la rodilla. Una vez que la lesión ha sanado, el enfoque de la terapia es fortalecer los músculos circundantes y, especialmente, mejorar coordinación para asegurar la articulación muscularmente. Pierna Se deben controlar los ejes para evitar sobrecargar el aparato ligamentoso.

5 sencillos ejercicios para imitar

1. Ejercicio - “Movilización en cadena cerrada” 2. Ejercicio - “Movilización en cadena abierta” 3. Ejercicio - “Estiramiento tendón de la corva ”4. ejercicio -“ flexión de la rodilla ”5. ejercicio -“ estocada ”Las lesiones en los ligamentos internos y externos de la articulación de la rodilla son comunes lesiones deportivas. Por caídas, torceduras o incluso golpes contra la rodilla, los ligamentos colaterales pueden estirarse demasiado o incluso romperse. El ligamento interno se ve afectado con más frecuencia que el ligamento externo.

Las lesiones de ligamentos causan dolor en el área del ligamento afectado y la hinchazón, la articulación puede enrojecerse y calentarse. En el caso de lesiones de ligamentos internos o externos, la rodilla a menudo se salva inicialmente y se hace poco movimiento, y en el caso de traumatismo severo y ligamentos desgarrados, incluso puede inmovilizarse durante un cierto período de tiempo. El siguiente paso es restaurar la movilidad de la articulación de la rodilla.

Es importante mover la rodilla a su rango completo de movimiento, siempre que haya sido liberada por el médico (posiblemente restringida después de una operación). En las primeras etapas, los ejercicios de movilización solo deben realizarse en un dolor-forma adaptada para no perturbar el proceso de curación de las estructuras traumatizadas y protegerlas de una sobrecarga adicional. Más tarde, también es posible evitar el dolor límite.

Además de los ejercicios aislados para movilizar la rodilla, el ciclismo es especialmente adecuado para la movilización, ya que es aquí donde se elimina el peso corporal. Hay una variedad de ejercicios, por ejemplo, de la teoría del movimiento funcional. Se distingue entre ejercicios de movilización en cadena abierta, en los que la rodilla se mueve libremente sin el peso corporal, y ejercicios en cadena cerrada, que son más fisiológicos, pero también más vigorosos.

Cadena cerrada En los ejercicios de cadena cerrada, el paciente se para sobre su pierna y pone el peso de su cuerpo sobre la rodilla. Esto se puede hacer más difícil con una superficie inestable (equilibrar pad, peonza de terapia, colchoneta de gimnasia…). Los ejercicios van desde andar de puntillas sobre una ligera flexión de rodilla hasta escalas de pie.

No hay límites para la imaginación. Cadena abierta Para una fácil movilización en una cadena abierta, la práctica con una pelota de gimnasia es ideal. El paciente se sienta elevado o en una silla y coloca el pierna con el talón o pierna inferior en la bola.

Ahora se tira del talón hacia las nalgas, se levanta y se dobla la rodilla. Cuando el talón se aleja del cuerpo nuevamente, el se extiende Está entrenado. Se debe empujar la parte posterior de la rodilla para lograr la máxima extensión.

El ejercicio se puede realizar 20 veces en 3 series. Si no tiene una pelota de gimnasia a su disposición, puede usar otro objeto enrollable (por ejemplo, una botella o un cubo). Se pueden encontrar más ejercicios en el artículo Ejercicios de movilización de fisioterapia.

Estiramiento Los ejercicios para lesiones de ligamentos del ligamento interno o externo juegan un papel cada vez más importante en desequilibrios musculares que puede ser la causa de lesiones. En caso de desviaciones de los ejes de las piernas, también se debe considerar un programa de estiramiento específico. Por lo general, el aparato del ligamento capsular lateral (externo) es más tenso que el interno.

El estiramiento de los grupos de músculos laterales puede resultar en un alivio del aparato ligamentoso interno. El entrenamiento con un rodillo fascial es adecuado para esto. En ciertos deportes suele haber un fuerte acortamiento de la musculatura de flexión de la rodilla, esto también puede favorecer los mecanismos de lesión y debe prevenirse estirando la parte posterior de la rodilla. muslo.

Detrás del muslo Coloque una pierna estirada sobre una superficie elevada. La pierna de apoyo también se estira. Ahora incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, hacia la pierna sobre la que está parado.

Intente tocar el pie con las manos. Otro ejercicio se realiza en una posición amplia de pie. Empuje los glúteos hacia atrás e intente tocar el suelo con las manos. La articulación de la rodilla forma parte de la extremidad inferior.

En el caso de los lesiones de ligamentos en la articulación de la rodilla, también se debe examinar toda la extremidad inferior para descubrir cualquier causa de sobrecarga crónica del aparato de ligamentos. También puede ser útil integrar estiramientos de cadera en su programa de ejercicios para lesiones en los ligamentos internos o externos de la rodilla. Se pueden encontrar más ejercicios en el artículo. Ejercicios de estiramiento.

En el caso de lesiones en los ligamentos internos o externos, el fortalecimiento de los músculos de la rodilla es el enfoque de la terapia, sobre todo para estabilizar la articulación y prevenir cambios artríticos. Debido a una articulación inestable, la articulación cartílago está más cargado y tiende a degenerar. La articulación se puede asegurar muscularmente mediante un entrenamiento de fortalecimiento específico.

Es particularmente importante fortalecer la cuadríceps (extensores de la rodilla) y los músculos que doblan la rodilla (músculos isquiocrurales). Los ejercicios aislados son adecuados para esto: extensión de la rodilla desde el asiento, flexión de la rodilla en decúbito prono, p. Ej. theraband. Los ejercicios fisiológicos en cadena cerrada como flexiones de rodillas o estocadas también son particularmente efectivos aquí.

Flexiones de rodilla Al doblar las rodillas, los pies miden aproximadamente el ancho de la cadera, la rodilla articulaciones están por encima del tobillo articulaciones durante todo el ejercicio. Las nalgas se estiran hacia atrás para que la espalda permanezca recta, el peso se traslada a los talones. La parte inferior de las piernas y las rodillas permanecen rectas y no miran hacia afuera ni hacia adentro.

A través de la fuerza del muslo músculos que vuelve a enderezar. Estocada Al hacer una estocada, una pierna se coloca muy hacia adelante desde la posición vertical, la rodilla trasera se baja al piso, la parte superior del cuerpo forma una línea recta con la pelvis. La rodilla delantera no mira por encima de los dedos de los pies y no se desvía ni hacia adentro ni hacia afuera.

Desde esta posición, se pueden realizar pequeños movimientos pulsantes, o se empuja hacia atrás a la posición vertical y cambia de lado. Ambos ejercicios se pueden realizar unas 15 veces en 3 series. Para ejercicios de un solo lado, entrene siempre con el lado derecho e izquierdo.

Se pueden agregar pesos posteriores para aumentar los requisitos. Los ejercicios deben realizarse con regularidad y a largo plazo. Para lesiones de ligamentos en la articulación de la rodilla, coordinación la formación es fundamental además del fortalecimiento.

Los ligamentos de nuestro articulaciones no solo son estabilizadores, sino que también tienen receptores para informar la posición articular a nuestro cerebro. Esta función (propiocepción) puede verse limitado por lesiones. La articulación se siente inestable e insegura (“cede”).

La musculatura fortalecida ahora debe ser preparada por coordinación Ejercicios para reaccionar rápida y eficazmente a diferentes requerimientos con el fin de estabilizar adecuadamente la articulación. La pierna de la cadena cerrada estará expuesta a diferentes resistencias mientras el paciente intenta mantenerla estable. En casa, las resistencias cambiantes normalmente establecidas por el terapeuta pueden ser reemplazadas por bandas de terapia.

A continuación, los ejercicios pueden resultar más difíciles debido a diferentes superficies cedentes o distracciones, por ejemplo, atrapar una pelota. Los ejercicios de salto tienen la mayor dificultad. Requieren un alto grado de coordinación.

Por ejemplo, amortiguar el impacto de un salto en una cama elástica de tal forma que el paciente vuelva a ponerse firme de inmediato sin rebotar es un ejercicio muy exigente. Entrenamiento de coordinación debe constituir una gran parte del entrenamiento y es particularmente importante para restaurar y garantizar permanentemente la función articular después de lesiones de ligamentos. Masaje Los ejercicios pueden completar el tratamiento de las lesiones de ligamentos.

Tendones y los ligamentos están peor provistos de sangre que los músculos y, por lo tanto, se curan más lentamente. Los masajes suaves, en el caso de los ligamentos también la fricción transversal, pueden promover específicamente sangre circulación y así apoyar la curación. Especialmente en las primeras etapas después de las lesiones de los ligamentos, los músculos tienden a tensarse por reflejo.

Los masajes suaves pueden tener un efecto relajante y analgésico. Si hay hinchazón en la articulación y el tejido circundante, masaje técnicas de la drenaje linfático También se puede utilizar para eliminar el líquido tisular y favorecer la cicatrización. Posteriormente, los masajes pueden ser útiles para aflojar el tejido adherido y así aumentar la movilidad. Masaje Las unidades se pueden combinar muy bien con la aplicación de calor. Sin embargo, la atención se centra en el fortalecimiento activo y los ejercicios de coordinación. El masaje solo debe usarse como un complementar al plan de ejercicio y tratamiento real.