Los ejercicios para un bloqueo vertebral en BWS sirven para liberar el bloqueo, aflojar y estirar los músculos tensos y mantener la vértebra en la posición correcta durante mucho tiempo. Los ejercicios utilizados en el caso de un bloqueo vertebral en BWS siempre deben discutirse primero con un terapeuta experimentado y, si es necesario, deben realizarse de manera demostrativa para que no se produzcan más daños por un mal uso. Los ejercicios no solo son útiles para tratar el problema actual, sino también para fortalecer la columna torácica en su conjunto para que pueda soportar el estrés de la vida cotidiana sin causar problemas.
Ejercicios
Para tratar un bloqueo vertebral en la columna torácica, hay una serie de ejercicios que pueden ayudar a devolver la vértebra a la posición correcta o mantenerla en la posición correcta después de reposicionarla. Estiramiento del BWS Párese derecho y erguido. Junte las palmas de las manos en pecho .
Los codos apuntan hacia afuera. Arrodíllate ligeramente. Ahora lleve el codo derecho a la rodilla izquierda.
La parte superior de su cuerpo ahora apunta hacia el lado izquierdo. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio con los otros lados. Estiramiento el BWS Párese derecho y erguido o siéntese derecho en una silla.
Ahora estire los brazos hacia los lados y muévase lentamente hacia atrás hasta que sienta un estiramiento. Mantenga esto durante 20 segundos. 3 repeticiones.
Estiramiento el BWS Acuéstese boca arriba y coloque los pies cerca de los glúteos. Los brazos se estiran hacia los lados. Deje que sus piernas se incline hacia un lado lentamente y de manera controlada y gire cabeza en la dirección opuesta.
Mantenga esta posición durante unos 30 segundos y luego cambie de lado. 3 repeticiones por lado. Estire el BWS inferior Párese derecho y erguido y cruce las manos detrás de su cabeza.
Ahora mueva lentamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y la derecha sin mover los hombros o cabeza. 10 repeticiones por lado. Refuerzo del BWS Párese frente a una pared a una distancia de unos 50 cm.
Coloque sus manos en la pared a la altura de los hombros y luego realice 15 descansos en la pared. Repita el ejercicio 3 veces con breves pausas entre ellas. Fortalecimiento del BWS Acuéstese sobre su estómago.
Ahora levanta tu pecho del suelo para que solo tu inferior Costillas tocar el suelo. Los brazos se levantan lateralmente en un ángulo de 90 ° a unos 10 cm del suelo. Desde esta posición, estira los brazos hacia adelante y vuelve a la posición inicial.
3 veces 15 repeticiones. Postura V Párese derecho y erguido. Las piernas están separadas aproximadamente al ancho de los hombros.
Ahora levante los brazos en diagonal hacia arriba en el aire para formar una V. Mantenga esta posición durante 2 minutos. El artículo "Dolor in la columna torácica - fisioterapia ”puede ser de su interés a este respecto. Fortalecimiento de los músculos de la columna torácica - fisioterapia Acuéstese estómago y levante los brazos y las piernas del suelo.
Ahora mueva ambos brazos y piernas alternativamente hacia arriba y hacia abajo. Para las piernas es el mismo movimiento que harías al gatear en el agua y para los brazos parece pequeños movimientos rápidos de pirateo. Haga el ejercicio durante 30 segundos, tome un breve descanso y 2 pases más.
Liberar bloqueos Acuéstese boca arriba y tire de las rodillas hacia el cuerpo. Sujételos con las manos y haga movimientos lentos de vaivén hacia adelante y hacia atrás. Estirar el BWS lateral Párese derecho y erguido.
Las piernas están separadas a la altura de los hombros. Levante el brazo izquierdo hacia arriba y apoye las caderas con la mano derecha. Ahora incline la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho hasta que sienta un estiramiento.
Mantenga esto durante 20 segundos y luego cambie de lado. 3 repeticiones por lado. Se pueden encontrar más ejercicios para la columna torácica en el artículo Síndrome de BWS - Ejercicios que ayudan
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