Dado que no todas las medidas terapéuticas son adecuadas en la misma medida debido a las circunstancias especiales causadas por el embarazo, se hace especial hincapié en ejercicios específicos que también se pueden realizar durante el embarazo sin ningún problema. Los ejercicios están especialmente adaptados a la mujer embarazada y deberían ayudar a aliviar las estructuras dañadas, aflojar el tejido tenso circundante y al mismo tiempo estabilizar y fortalecer los músculos para que puedan resistir mejor el aumento de tensión. El ejercicios para una hernia de disco durante el embarazo no solo son útiles para tratar una hernia de disco existente, sino también para prevenir el desarrollo de más problemas y así permitir un embarazo sin estrés, en el que el cuerpo está preparado de manera óptima para las tensiones del parto. Esto también conducirá a una rehabilitación más rápida de el embarazo.
Ejercicios
1.) Fortalecimiento de la parte superior de la espalda Párese derecho y separe las piernas a lo ancho de la cadera. Doble ligeramente las piernas y estire los brazos hacia atrás, hacia abajo.
Las palmas de sus manos están enfrentadas. Ahora tire de ambos brazos hacia adelante y hacia arriba para que el pulgares apuntan al techo. Mantén la vista en el suelo durante todo el ejercicio.
Al mismo tiempo, baje las rodillas e incline la parte superior del cuerpo estirada hacia adelante. Repite el ejercicio 10 veces. 2.)
Fortalecimiento de toda la espalda Colóquese en la posición de cuatro patas. Asegúrese de que las caderas no se doblen y de que las rodillas estén por debajo de las caderas. Ahora levante un brazo en ángulo de 90 ° a la altura de los hombros al lado del cuerpo.
Mantenga esta posición durante 20 segundos y luego cambie de lado. Para hacerlo más difícil, aún puede levantar el opuesto pierna al mismo tiempo. 3 repeticiones por lado.
3.) Fortalecimiento de la zona lumbar Acuéstese en el suelo en decúbito supino y levante los pies. Los brazos están cruzados detrás del cabeza.
Ahora presione hacia arriba en el puente y mantenga la posición durante 20 segundos. Para hacer las cosas más difíciles, uno pierna se puede levantar en ángulo, con la otra pierna solo tocando el suelo con el talón. 3 repeticiones.
4.) Relaje los músculos Párese hacia atrás frente a una pared para que aún pueda sujetar una pelota de gimnasia entre usted y la pared. Tus piernas están separadas a la altura de los hombros y tu espalda está recostada contra la pelota.
Ahora ruede lentamente a lo largo de la pelota hasta la posición en cuclillas, permanezca allí durante dos segundos y vuelva lentamente a la posición inicial. 10-15 repeticiones. 5.)
Relajación de músculos Siéntese en medio de una pelota de gimnasia. Los pies están en el suelo. Ahora haga movimientos circulares lentamente desde las caderas.
Esto no solo fortalece la piso pelvico músculos, pero también alivia la espalda baja y así libera la tensión. 6.) Aflojamiento de los músculos y relajación Acuéstate sobre una pelota de gimnasia como si quisieras abrazarla.
Las rodillas y la parte inferior de las piernas están en el suelo y la base del abdomen está antes del balón. Ahora balancee lentamente hacia adelante y hacia atrás y de derecha a izquierda. Hágalo solo de una manera que le resulte cómoda.
Haz el experimento del relajación ejercicios con calma durante varios minutos. 7.) Posición de paso para alivio Este ejercicio es más para relajar y aliviar las estructuras de la espalda tensas.
Para hacer esto, acuéstese boca arriba sobre una superficie cómoda y doble las piernas en un ángulo de 90 °. Coloque la parte inferior de las piernas en esta posición en una silla o sofá, por ejemplo. Esto alivia la zona lumbar en particular. Se pueden encontrar más ejercicios prácticos para mujeres embarazadas en los artículos:
- Ejercicios para el dolor de espalda durante el embarazo.
- Fisioterapia para una hernia discal durante el embarazo
- Entrenamiento del suelo pélvico durante el embarazo
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