Ejercicios para un pinzamiento de cadera

A pinzamiento de cadera es una restricción de movimiento del articulación de cadera debido a cambios óseos del acetábulo o del fémur cabeza. Debido a estas malformaciones óseas, la copa acetabular y cabeza no encajan exactamente uno encima del otro y el cuello del fémur puede apoyarse contra el acetábulo. Esto puede llevar a cartílago daños y, como el condición progresa, artrosis puede desarrollarse. A pinzamiento de cadera puede resultar en profundo dolor en la región de la ingle, especialmente cuando la cadera está tensa o doblada, y en movimientos restringidos de la cadera.

Ejercicios

1) Fortalecimiento de los músculos de los glúteos Posición inicial: acostado de lado sobre una almohadilla, el pierna está doblada, la pierna superior está estirada en extensión de la parte superior del cuerpo Ejecución: - Tense la músculos abdominales para estabilizar la espalda baja - Levantar la parte superior pierna hacia los lados hasta que se estire paralelamente a la almohadilla - Mueva la pierna hacia arriba y hacia abajo en pequeños movimientos sin ponerla en el medio - Tenga cuidado de no doblar las caderas - 15-20 repeticiones de cada lado, repetir 3 veces 2) Fortalecimiento de los glúteos Posición inicial: acostado de lado sobre un soporte, ambas piernas están dobladas en un ángulo de aprox. 90 ° en el articulación de la rodilla, en la cadera un poco menos de 90 °, los talones se encuentran uno encima del otro Ejecución: -Elevar la parte superior de la rodilla hacia arriba desplegando la cadera - Los talones quedan uno encima del otro (rotación externa de la cadera) - Aumentar: atar una banda elásticatheraband o similar) alrededor de los muslos justo por encima de la rodilla - 15-20 repeticiones por lado, repetir 3 veces 3) Puente Posición inicial: posición supina sobre una almohadilla, las piernas están en aprox. Flexión de rodilla en ángulo de 90 ° Ejecución: - levante los glúteos del suelo hasta que estén al nivel de los muslos - mantenga la posición brevemente, luego baje los glúteos nuevamente hasta que estén justo antes del piso y repita el ejercicio - aumente: Estire una pierna hacia adelante , haga ejercicio con un solo lado y trate de mantener ambos lados de la pelvis al mismo nivel - 15-20 repeticiones (por lado) 4) Estiramiento Flexor de cadera Posición inicial: Arrodíllate sobre una almohadilla, los pies descansando con la parte posterior del pie apoyada Ejecución: - Coloque un pie delante de usted en la almohadilla, de modo que haya un ángulo de aproximadamente 100 ° - Empuje la pelvis hacia adelante hasta que sienta un tirón en la parte delantera del muslo trasero - Mantenga la posición durante aproximadamente 5) Estiramiento Aductores Posición inicial: Siéntese en una almohadilla, las piernas están en ángulo como cuando está sentado con las piernas cruzadas pero las plantas de los pies están una al lado de la otra, las rodillas en ángulo apuntan hacia afuera Ejecución: -Agarre los pies con las manos e intente llevar las rodillas lo más lejos posible hacia el suelo - la espalda es st Enderezado - Aumento: con los codos puede ejercer presión adicional en la parte interior de las rodillas - mantenga la posición durante unos 60 segundos Puede encontrar más ejercicios aquí Fisioterapia para el dolor de cadera