Ejercicios para una hernia de disco

En el siguiente artículo encontrará ejercicios para la columna cervical, torácica y lumbar. Realice los ejercicios de forma lenta y controlada. Si dolor ocurre durante uno de los ejercicios, no debe practicarse más. Todos los ejercicios también se realizan de la misma forma en fisioterapia.

Ejercicios sencillos para imitar

1. ejercicio - “tracción cervical” 2. ejercicio - “bostezo cervical” 3. ejercicio - “compresión cervical” 4. ejercicio - “movilización BWS” 5. ejercicio - “BWS antebrazo apoyo ”6. ejercicio -“ cuadrúpedo lumbar ”7. ejercicio -“ lumbar jogging sobre el terreno ”8. ejercicio -“ extensión lumbar de la cadera ”1. Ejercicio: columna lumbar Hernia discal: Jogging En el lugar Este ejercicio activa principalmente los músculos profundos de la columna lumbar, ya que las rotaciones mínimas de la parte superior del cuerpo siempre deben ser compensadas por los músculos. Mientras está de pie con las rodillas ligeramente dobladas y la parte superior del cuerpo ligeramente doblada (pero recta), mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás a los lados de su cuerpo como si estuviera jogging.

También puedes utilizar mancuernas ligeras (0 - 5 kg.) Para intensificar el ejercicio.

En un minuto debes realizar entre 80 y 120 movimientos de brazos. Repita los ejercicios para el hernia discal dependiendo de tu fuerza y resistencia,. 2do ejercicio Hernia discal Espina lumbar: Estiramiento en decúbito prono Este ejercicio sirve para fortalecer los músculos profundos de la región lumbar para lograr más estabilidad y, por lo tanto, alivio para los discos intervertebrales.

En decúbito prono, dobla la rodilla derecha unos 90 ° y estira la articulación de cadera para que el pie derecho suba hacia el techo. Debes hacer de 10 a 15 repeticiones. Tómate un breve descanso (10 segundos).

Ahora doble la rodilla izquierda unos 90 ° y estire en el articulación de cadera. Debes realizar de 10 a 15 repeticiones. Tómate un breve descanso (10 segundos).

Repita los ejercicios para la hernia de disco dependiendo de su fuerza y resistencia,. Para todos los ejercicios, la regla es detenerse en las llamadas “banderas rojas” (señales de advertencia) y consultar a un médico o terapeuta. Mareos o alteraciones visuales durante el ejercicio Dolor punzante, sensación de electricidad Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos:

  • Fisioterapia deslizó el disco
  • Ejercicios para la estenosis del canal espinal en la columna lumbar
  1. Mareos o alteraciones visuales durante el ejercicio.
  2. Dolor punzante, sensación de corriente eléctrica
  3. Entumecimiento, trastornos sensibles

>Ejercicio 1 Disco deslizado BWS: Tenis Movilización de la pelota En posición supina, coloque 2 pelotas de tenis en el área de la columna torácica (TH1-TH12).

Una pelota a la derecha y una pelota a la izquierda de la vértebra debajo de tu espalda. Las piernas están ligeramente dobladas, las manos cruzadas detrás del cabeza. Ahora doble lentamente y estire la espalda en el área donde el tenis las bolas ejercen presión sobre las vértebras; inhalar cuando se extiende, exhale al agacharse.

Para llegar a otras áreas de la columna, levante la pelvis ligeramente del piso y ruede hacia adelante y hacia atrás sobre las bolas. Depende de tu resistencia,, puede extender los ejercicios para el disco deslizado sobre el número de repeticiones. Ejercicio 2 Disco deslizado BWS: Antebrazo Soporte Este ejercicio se utiliza para fortalecer los músculos para lograr una mayor estabilidad y así aliviar la tensión en los discos intervertebrales.

Vaya a la posición de lagartija. Tus antebrazos están en contacto con el suelo. Las piernas están extendidas y solo los dedos de los pies tienen contacto con el suelo.

Mantenga esta posición durante 5 segundos a la vez. Tómate un breve descanso (10 segundos). Dependiendo de su resistencia, puede extender los ejercicios para el disco deslizado sobre el número de repeticiones.

Ejercicio de 3 discos deslizados BWS: cuadrúpedo se extiende Para lograr un fortalecimiento integral de las diversas partes de los músculos de la espalda y para proporcionar adicionalmente tracción en la columna, la posición cuadrúpeda es adecuada como posición inicial. Toma la posición de cuatro patas y asegúrate de que tu espalda esté recta. Extiende tu derecho pierna y brazo izquierdo.

Mantenga esta posición durante unos 5 segundos. Ahora estira la izquierda pierna y el brazo derecho a través. Mantenga esta posición durante unos 5 segundos.

Tómate un breve descanso (10 segundos). Repite el ejercicio dependiendo de tu resistencia y fuerza. Si desea traer un aumento (progresión), jale la rodilla derecha y el codo izquierdo juntos después de estirar.

Se pueden encontrar más ejercicios para una hernia de disco existente en los artículos:

  • Ejercicios para un disco deslizado en BWS
  • Fisioterapia para un disco deslizado en BWS

1. Ejercicio de la columna cervical del disco deslizado: bosteza En el asiento, cruza las manos detrás de tu cabeza e inclina la cabeza hacia adelante. Ahora ejerce una cierta presión con las manos hacia adelante (ventral) y empuje los codos hacia atrás (dorsal). Ahora estire lentamente su cabeza contra la resistencia de tus manos hasta que puedas mirar al frente.

Tómate un breve descanso (10 segundos). Repite el ejercicio. Dependiendo de su resistencia, puede extender los ejercicios para la hernia de disco sobre el número de repeticiones.

2do ejercicio Columna cervical con disco deslizado: tracción En el asiento, lleve ambas manos a las mejillas para que el pequeño dedo el lado está debajo de la oreja y el pulgar debajo del mentón. Ahora empuja suavemente tu cabeza con las manos hacia el techo. Mantenga esta posición durante 10 segundos.

Tómate un breve descanso (10 segundos). Repite el ejercicio de 10 a 15 veces. Dependiendo de su resistencia, puede extender los ejercicios para la hernia de disco sobre el número de repeticiones.

3er ejercicio Columna cervical con disco deslizado: compresión Este ejercicio es muy adecuado para entrenar los discos intervertebrales de la columna cervical (cartílago acumulación) sin demasiada tensión incluso en la vida diaria de la oficina. En posición vertical, cruce las manos sobre la cabeza. Los codos apuntan hacia adelante.

Ejercita una presión de arriba hacia abajo. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Tómate un breve descanso (10 segundos). Repite el ejercicio de 10 a 15 veces. Se pueden encontrar más ejercicios para una hernia de disco existente en los artículos:

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