Ejercicios en el lugar de trabajo

En muchas profesiones, largos períodos de estar sentado en el escritorio en la misma postura determinan la rutina diaria de trabajo. En muchos casos, no hay oportunidad de cambiar de trabajo. Esta deformación unilateral a menudo conduce a tensión en el cuello y músculos de la espalda, acortamiento muscular y dolor en las articulaciones. Con ejercicios simples en el lugar de trabajo, que solo toman unos minutos cada uno, estos efectos negativos se pueden reducir y aflojar los músculos. Un aumento en la concentración es un efecto secundario positivo adicional para los empleados y empleadores.

Ejercicios en la PC

Tensa - relájate Estira los músculos de la espalda Movilización pélvica

  • Lleva los hombros hasta las orejas, tensa los músculos de los hombros y los brazos y empuja la cabeza hacia adelante, mantén esta tensión durante unos 30 segundos.
  • Luego relaje todos los músculos, aleje los hombros de las orejas y deje que la espalda se redondee ligeramente, relaje cuello y deja tu cabeza hundirse en su pecho.
  • Posición inicial: sentado en una silla, la espalda es redonda, el cuello está relajado y la cabeza se hunde hacia el pecho.
  • Ejecución: levante una rodilla en ángulo, sujétela con ambas manos y muévala hacia la frente hasta que sienta una sensación de estiramiento en la espalda, mantenga esta posición durante unos 30 segundos, luego cambie de lado
  • Siéntese erguido y coloque las manos sobre las crestas ilíacas (huesos de la cadera), ahora enderece e incline la pelvis, es decir: haga alternativamente una espalda baja redonda y una espalda ligeramente hundida, unas 15 repeticiones
  • Además, puede tirar alternativamente del lado derecho e izquierdo de la pelvis hacia arriba, el otro lado del cuerpo se extenderá

Ejercicios para la espalda

Ejercicio en posición de pie Ejercicio en posición sentada

  • Posición inicial: soporte doblado frente al escritorio, manos apoyadas en el borde del escritorio
  • Ejecución: Estire alternativamente un brazo y una pierna en diagonal para formar una línea recta con la espalda, tensando los glúteos, repita el ejercicio unas 15 veces en cada lado.
  • Posición inicial: sentado, manos apoyadas en los muslos.
  • Ejecución: estire la espalda, forme una espalda ligeramente hundida, tire de los omóplatos hacia la columna y siga mirando hacia adelante, luego rodee la espalda, deje que los hombros caigan hacia adelante y relaje los brazos, deje que la cabeza se hunda, la barbilla se mueva hacia el esternón, repita ambas posiciones unas 10 veces
  • Además, puede bajar la parte superior del cuerpo hasta los muslos y relajarse en esta posición durante un minuto.